ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pues yo después de casi 2 semana de dieta controlada por una especialista puedo decir que esto funciona. Termine las navidades con 83´5kg,despues de retomar el entrenamiento y empezar a cuidarme un poco mas el día 14 por la mañana marcaba 82´2kg,ese día por la tarde visite a la especialista y comencé la dieta. Hoy por la mañana después de hacer pis y sentarme en el trono jejeje marcaba 80´1kg, supercontento y muy motivado. Iré colgando mi evolución para ver hasta donde puedo llegar.

1/1/15 ............. 83´5kg
14/1/15 ........... 82´2kg comienzo dieta
26/1/15 ........... 80´1kg con 14h de entrenamiento en la semana

Constancia y sacrificio.

 

Con las dietas hay que ser muy constante. Yo lo que bajo en 5 días de ejercicio y restricción de comidas lo subo el fin de semana de descanso y buen comer xD. Antes con más peso no era tan pronunciado pero a medida que te acercas al peso ideal el cuerpo reacciona y acumula todas las calorías que ingieres

 

¿En manos de qué clase de especialista te has puesto (nutricionista, endocrino, ...)?

 

Bueno...

Aqui estamos de nuevo después de un período bajo de motivación y las Navidades, que dentro de lo malo no fueron tan mal como pensaba.

Ya vuelta de la susodicha Navidad nos ponemos a ello de nuevo y empezando de nuevo el gimnasio, ya con un plan diario de entreno (entre una hora y hora y media de máquinas), aparte de correr en la cinta y sesiones sobre la bici de spinning (no diarias, mas bien intercalando el correr y el spinning), y algo de natación para relajar al final...

Los resultados:

Pérdida de 4,6 kilos. Un poco más de lo recomendado, sin problema de momento (quizas despues de dos meses sin apenas hacer nada es lo normal....) Me siento muy muy motivado desde el día que empecé con las máquinas, en principio el programa es para hacer pierna, aunque también mejora general del resto (no quiero ganar volumen en ningun caso)... A ver si es verdad..

Mi reto... los 75. Sigo empeñado en ello. Y da gusto ver los 7x en la báscula...

La comida: la de siempre y la que he puesto alguna vez por otras páginas del post. Sobretodo 5 o 6 comidas al día.

• Desayuno: Cafe con leche (entera) y un par de magdalenas sobre las 6:30 - 7 de la mañana. Sobre las 9 o 9,30 suele entrar otro café en el trabajo.

• A media mañana: Normalmente fruta (madarina, manzana, platano) o yogur.

• Comida: Carne, pescado, ensalada, tortilla, pasta, arroz... dependiendo del día y de lo que me apetezca.

• A media tarde antes de ir al gimnasio, normalmente o algo de fruta o yogur.

• Cena: Lo mismo que en la comida, dependiendo de lo que me apetezca, excepto por la pasta y el arroz (excepto si se que voy a salir al dia siguiente)

Por supuesto algún día me doy mi particular "homenaje", faltaría mas! No pueden faltar los platos de cuchara con choricillo y morcilla, que estamos en invierno... y en el Norte!!!!!

Y lo mas importante, constancia y motivación para ello.

 

Hoola

Esforzados "biciclistas"....
Que duro es entrar en la madurez viendo que tus hijo te van dando caña en la bici. Ellos cada vez mas mazas y nosotros
mas fondones.
De todos los comentarios que he ido leyendo hay algunas nociones que deberìan quedarnos claras para no agobiarnos y
perder el ànimo.
El cuerpo es una màquina de acumular grasa. REstos evolutivos de cuando no era tan evidente estar "fondon"...sencillamente
no sobrevivìas. Y las adaptaciones que se han creado son que le resulta mucho mas "barato" al cuerpo acumular grasa (para èpocas de
escasez) que generar mùsculo.
El mùsculo es muuuyyy caro de mantener y desarrollar. De hecho si os daìs cuenta no veìs a ningùn culturista en alta competiciòn
de menos de 30 años. De ahì para arriba.
Pero en nuestro caso.
Perder peso es relativamente fàcil....pero junto con la grasa se va la musculatura. No sòlo nos debemos al ejercicio aeròbico, sino tambièn
a una tonificacion mùscular. Es conveniente preveer un entreno de fuerza y desarrollo de grandes grupos musculares: pectoral, espalda, brazo y abdominales. Entrenamientos que tambièn consume calorias, y llegar a ese deficit calòrico necesario para perder el peso sobrante. Pero "el tocino",
no el mùsculo.
Para los currelas-cicloturistas-ciclistas el entrenamiento ideal para equilibrar ese aspecto PUEDE ser un sistema de intervalos (ahora lo llama HITS antes era "fartleck"). Gasta mucho mas que 150 kms de bici en la mitad de tiempo. Pero no es para hacerlo todos los dìas, te deja hecho unos zorros. En medio ejercicio de fuerza y desarrollo muscular. Pesas o autocargas en la calle con lo que se tenga a mano.
Esto no es nuevo. Lo teneìs en mil sitios serios de fitness o deporte.
Resultados de un trabajo:
Hombre 45 años 1,77 de altura y 88kg. Conflexiòn atlètica con sobrepeso.
-Empieza con "doble y mitada" sin mucha complicaciòn: intenta comer lo de siempre,pero la mitad y doble de ejercicio
en forma de andar en lugar de coche (si es posible) y media hora de caminata o bici por la ciudad DESPUES DE CENAR (esto es lo que mejor funciona).
-6 meses despuès: 83 kg
Empieza a entrenar bàsico y cuando puede 3 dìas a la semana 40 a 60 minutos Hits y bici los fines de semana.Sigue con la mitad de manduca
pero come lo de siempre. Deja la mitad exacta en el plato. Y vigila los alimentos basura.
-6 meses mas.... 80 Kg pero su aspecto es otro. Mas tono muscular. Mas fuerza y mas fondo. Ahora podemos empezar un entrenamiento digamos
de por vida. O lo que serìa un estilo de vida para no recuperar ese "toci" que nos hemos quitado y no perder el mùsculo que hemos construìdo.
Se pica con la bici...que raro no?.... y decide preparar pruebas cicloturistas como reto, motivaciòn....y le gusta.
Pues ahora entrenamiento especìfico de ciclismo porque ya estamos en un principio de forma fìsica decente.
-Un año despuès. Es decir con 47 años. 75 Kg; mazao y con un cardio excelente. A partir de ahora a tratar de "plegar el pellejo" que le ha quedado
del sobre peso. Sigue combinando rutinas de musculación y fuerza con aeròbicos puros de resistencia, para entrenar las cicloturistas.
-Hoy en dìa 48 años. 60 kg; Mazao y afilado como un cuchillo; un cardio impresionante y una resistencia muscular especìfica para bicicleta
envidiable.

Pues este es el recorrido. Pero ya veìs 3 AÑOS para 28 kg pero buscando fuerza y forma fìsica.

ANIMOOOOOOOO
Salud

 

Una pregunta no te as quedado demasiado delgado con 60 kilos,yo mido lo mismo que tu y no me veo con 60kilos mi intención es bajar como mucho 80 o 83 tenemos la misma edad saludos

 

Yo digo lo mismo que el compañero.. 177 y 60 kilos para mi personalmente me parece muy excesivo por muy fibrado que estes... yo que estoy en llos 45 y estatura la misma, no me imagino con 60 kilos.... Si ya me llaman enfermo con alrededor de 80.... XDDD

 

Estara creciendo tu musculo

 

Jajaja... vaya como suena eso...

 

****** si es verdad!!!!

 

Este pasado miércoles 28 volví a pesarme nada más levantarme, después del primer pis del día. La báscula arrojó la decepcionante cifra de 87,9 Kgs. 1,1 Kgs más que la semana pasada.


No ha sido una buena semana. Aún me quedan 12 semanas de preparación, 4 de base y 8 de específico. Espero estar más cerca de los 80 que de los 85 para entonces ...

 

Mañana empiezo la dieta!! que tambien estoy cogiendo lorzas.
Mucho animo, con una alimentacion sana y pedalenado en la franja aerobica dende se quema grasa se adelgaza rapido, garantizado.
Hay que tener paciencia y fuerza de voluntad.

 

Endocrino Sir Cota.
Por cierto han caído otros 600g,ya he bajado de los 80...en una semana de dieta estricta y con algo menos de entrenamiento 79,5kg empujón de motivación para afrontar el finde y darle caña a la bici. Feliz fin de semana a todos.

 

1/1/15 ............. 83´5kg
14/1/15 ........... 82´2kg comienzo dieta
26/1/15 ........... 80´1kg con 14h de entrenamiento en la semana
30/1/15............79'5kg 600 gramitos menos

 

Vas como un tiro compañero.

... yo estuve en un endocrino el año pasado y me dejó así-así. El tío me dedicó 30 segundos. Me dió un papel con un dieta hipocalórica de 1.500 Kcal/día y me dijo que si en 3 meses con esa dieta y haciendo el deporte que hacía no conseguía adelgazar, que volviera por su consulta, pero que mientras tanto ni me molestara. Ni un mal análisis de sangre me dijo que me hiciera. Me pareció poco serio, por no decir nada. Y ojo, que era de pago, por el seguro de salud de la empresa.

 

3 meses comiendo lo mismo?? yo si en el primer mes no pierdo nada que es cuando mas se suele perder no sigo sacrificandome... A mi me a dado dieta para 2 semanas,las 2 distintas claro,el domingo termino y no me visita hasta el dia 9 pues el domingo me envia por email la de la semana que viene. Wasap y tlf siempre disponible para cualquier duda o consulta

 

Hola compañeros, yo tambien llevo tiempo queriendome poner a dieta, por eso ya que he descubierto este hilo me apunto!!!
Mido 1,72cm.
29/01/2015: 77,8 kg.

Objetivo 67kg. A por ello!!!

 

Si alguien te da una fotocopia con una dieta, rómpela y a la basura. O adaptas tus hábitos y tu alimentación o no vale para nada. Hay que alinear tus comidas con tus entrenamientos, actividad diaria......1500 calorías?...si me dedico a descargar ladrillos,.......trabajo en una oficina,........No entreno, lo hago por la mañana,......
manuelng, seguro que a tu endocrino le pasas entrenamientos, actividad.... y el ajusta,..... un buen profesional

 

Lo lógico es que te pida tu actividad diaria y de ahí te haga un plan. Para dieta de pocas calorías basta leer los prospectos de los alimentos y sacrificarse