Entrenamiento y fisiología deportiva

muchas gracias.
Cuantoa gramos meterías de pasta? Mas o menos... para terminar de afinar con la recarga. También podría cambiarlo por avena o así por loque deciais mas arriba no?
Lo digo para variar un poco... jeje.
Un saludo y gracias

 

En la recarga inmediata post entreno se suele recomendar 1gr de HC por kg de peso del ciclista. Así yo tomo 70gr post entreno y luego unos 100gr( que serán aprox 60-70gr de HC) de pasta o arroz al cabo de una hora. Depende un poco de tu metabolismo, yo soy de adelgazar y por eso debo comer mucho, hay gente que debe limitarse para no engordar.... pero está caro que si no recargas bien HC no podrás entrenar con intensidad y por tanto no podrás conseguir las adaptaciones aeróbicas que buscamos con el entrenamiento.

 

La verdad. Yo si tengo problema con el peso... lo que si tengo claro es que la recarga es importantisa. Eso lo he notado este año que he entrenado mas en serio que los anteriores. Si no recargas no vas ni pa atrás...
Lo dicho muchas gracias

 

Pues no recargues tanto por la noche y desayuna más fuerte. Si eres de coger peso y comes así por la noche no conseguirás el objetivo.
Es preferible que por la mañana te comas un bol de avena, café con leche, un par de tostadas y zumo. Es mi opinión, en este caso lo que hace Melorri no te sirve, tiene el don de adelgazar comiendo a saco... que envidia.

 

Entonces en el global has mejorado, has pasado de 4º a 3º, casi nada teniendo en cuenta el nivel que hay por ahí. Lástima que no puedas contratar un entrenador, con tu edad estás en disposición de hacer algo en este deporte.
Sobre el strava si puedes compara subidas más largas mejor. Siendo tan cortas no son muy fiables. Yo las pruebas las hago en un puerto de 20', porque en uno que tardo 11' en hacerlo este año sacaba peores medias que el año pasado.

 

Pero al menos un batido repuerador rápido después de un entreno duro estaría bien, no? 1.2g/kg glucosa + 0.3g/kg whey... Quizás algo de caseina también al ser antes de dormir...

Además, eso de evitar carbs por la noche para adelgazar es un mito que no sé de dónde viene... Al final importa el deficit calórico y hay mucha gente que lo consigue más facilmente desayunando grasas + proteína y comiendo los CHO por la noche...

 

Envidia además de la mala. Si señor...
El bidón de CH me lo tomare seguro. Voy a probar como me encuentro al día siguiente con parecidos entrenos e iré viendo lo de la cena. Imagino que los CH mejor blancos que integralesen la cena no? En el ddesayuno tomo avena integral y me va bien además de saciar mucho.

Y ya puestos... me he pillado un rodillo con potenciómetro-estimador de potencia... me he hecho el p20, p6 y el p1.
El p20 tengo claro para que sirve, también tengo claro como referenciar los billats y los 30s respecto al p6, pero los 15s y sus recuperaciones... no las tengo claras. Así como no tengo muy claro el p1 donde aplicarlo. Ya se que es una pregunta de primaria y que estará contestada cien veces, por lo que entendería que no volvierais a contestar... pero es que con los entrenos, curro, niños y demás "solo" me he leído las 70 primeras paginas y no me aclaro con esto.
Gracias y un saludo

 

El P1 es aplicable si vas a hacer 15's. 15" al 100% del P1 2'45" al 60-66% del P6.

Aprovecho para preguntar sobre entrenamiento por vatios. Un gasto de 7000 kjuls semanal a que volumen equivale aproximadamente? Es mucho? Poco? Tiene su equivalencia aproximada a calorias consumidas o numero de horas?

 

Yo esta temporada para recuperar tomaba amilopectina y leucina, notaba que recuperaba un poco mejor que sin tomar nada pero aún así me costaba recuperar. Cuando se me terminó me confundí y pedí lglutamina y maltodextrina y la verdad es que me sienta mejor, quizás es psicológico pero es verdad que no tengo las piernas tan cargadas desde que lo tomo, ¿alguno toma esta combinación? .

Ayer tenía 40 minutos y salí a darlo todo, rodando cerca del umbral todo el rato con arreones cada poco tiempo superando el umbral, el caso es que me note con la saliba muy pastosa y termine con los labios blanquecinos. Bebí 550ml de agua en tres tomas y no me parecio normal terminar así, ¿os ha pasado a vosotros?.
He notado que cuando aprieto mucho durante un buen rato necesito beber algo para poder mantener el ritmo (sin tener sensación de sed), ¿os pasa algo similar?. Por otro lado, ¿Cómo hacéis para beber cuando estáis apretando fuerte? aflojais o sois capaces de beber a ese ritmo.

 

Supongo que será porque ahora en pleno verano, para reducir la temperatura corporal necesitamos beber agua.
Hoy he salido algo más de dos horas y han caido los dos botes de agua. Para terminar, un par de jarras de cerveza, que con este calor, entran solas.
Perdemos más líquido del que nos damos cuenta.

Cuando estoy apretando y necesito beber agua termino levantando un poco el pie, aunque sólo sea por el hecho de coger el bote de entre las piernas.

Como anecdota, este invierno, cuando hacia rodillo, mientras bebia agua, siempre me bajaban las pulsaciones. Supongo que por ambas cosas, por levantar un poco el pie, y porque beber agua conlleva refrigerar el cuerpo.

 

Sí, eso sí. Me referia a la cena antes de dormir. Mejor algo ligero y desayunar fuerte.

 

Yo hace dos semanas me di un buen tute de 4 horas solo y me metí 4 bidones de agua... es q la calor y la humedad es Tarragona es brutal...
Cuando hacía sst de 90' llegaba a casa con los ojos rojos. Supongo q saliendo a intensidad cada uno reacciona de forma distinta.

 

1 kjulio equivale a 0.238 kcal.
7000 kjulios son 1670 kcal.

Hay tablas por internet que intentan calcular el gastos calorico por deporte y hora.
Mi gps me dice que consumo unas 700 cal / hora (de media). Así que 1670 equivaldrian (en mi caso) a una salida de dos horas y media.

 

Tengo entendido q un kjul es equivalente a 1,14 kcal. Pero no te lo puedo confirmar.

 

Yo salgo a un bidón por hora. Y ni metiendolos en el congelador antes, y rellenandolos con hielo aguanta el agua fria.

Aprovecho el off-topic para preguntar. Alguién utiliza bidones camelbak? que tal aguanta el agua fria en verano?

 

Sacado del buscador de gugle:
1cal = 4.18400 joules
1 joule = 0.239005736 calories

 

Utiliza 1 funda. Algo tipo un guante de ducha o similar ( no sé si sabes más o menos lo q te digo) lo mojas e intentas llevarlo siempre húmedo. Crea capa y mantiene mucho mejor el agua

 

Yo utilizo bidones camelbak. Hay dos modelos que son termos. Yo tengo el medio y aunque mantiene algo fresca el agua no me parece la bomba. Tambien es verdad que nunca lo he probado echando rl agua helada. La proxima salida lo pruebo.

 

Yo llevo el bidon standard de la camel y aguanta bastante, pero el agua del tubo, lo q primero vas a beber se calienta mucho

 

Pero tu hablas de la vejiga de la mochila no? Yo hablaba de botellines camelbak