Entrenamiento por vatios

Voy a curiosear .

 

Quizás no me expresado bien o no me has entendido bien cuando he usado el término chorrada. Con chorradas no me refiero a que sea una burrada, me refiero a que es muy básico o una orientación muy simple que no específica la cantidad de matices que pueden haber y cuando me refiero a esos entrenamientos al 70% del FTP si lees bien son los tres en zona 2.

En el libro de Coogan este no dice nada sobre la efectividad o la no efectividad de entrenar la zona 2 y tampoco he visto a Coogan meterse en asuntos de volúmenes y intensidades, sólo dice que tipo de adaptaciones se producen en esta zona y no sé si también da alguna referencia aproximada del tiempo que se puede soportar en cada zona, puesto que por definición el FTP corresponde a 60 min de esfuerzo continuo, al menos yo no lo recuerdo si me das alguna indicación para refrescarme la memoria te lo agradecería. La verdad por lo que yo he visto veo Cooggan bastante precavido en cosas que corresponden a entrenadores, yo siempre le he visto defender la potencia y el FTP frente a lactatos, pulsos etc... Pero sobre entrenamiento muy poco.

Si las matemáticas del entrenamiento se redujeran a la bases sencillas de planificación que se argumentan esos libros que fácil sería... A lo mejor me equivoco pero creo que quizas tienes una percepción errónea sobre ese tipo de libros, en libros como el de Friel y en revistas especializadas se dan orientaciones muy básicas de como se puede construir un programa, pero de ahí a que sean considerados por foros y demás como auténticas reglas va un trecho.
Mi primera regla es que no hay reglas y que las orientaciones son para orientarse, pero si a ti te funciona bien no hay más que hablar adelante, creo que estaremos de acuerdo en que se trata de eso de que funcione bien.

Pero ojo con los foros que también se oye defender a muerte en foros de que las chinarellos funcionan igual que las pinarellos, hasta que el "experto" prueba una pinarello tope gama , espero que no caigas en ese tipo trampa en tus apreciaciones.

Un saludo y gracias por compartir tus conocimientos

OT: creo que la RAE a eliminado el acento (diacrítico) de la palabra sólo, si es así ruego a los expertos en la materia que me asosoren ante la posibilidad de incurrir en más atropellos a nuestro ilustre castell ano

 

Hola, os lanzo una pregunta a ver si alguien me la puede responder.

Una vez hecho el período de "base", y con intención de mejorar el umbral y vo2max. Qué series realizaríais primero? Las de umbral o las de Vo2max?

Mis razonamientos (contrarios) son los siguientes:
1. Si la potencia a umbral es un porcentaje de la potencia que podemos desarrollar en Vo2max, ¿es posible que debamos trabajar primero el Vo2max para luego acercar el umbral o máximo posible al V02max? (Primero trabajar la cilindrada y después la puesta a punto)

2. Si el trabajo de Vo2max es más intenso que el de umbral y teniendo en cuenta el principio de progresión, ¿deberíamos empezar por trabajar las series a intensidad umbral antes de las de mejora de Vo2max?

Muchas gracias por adelantado.

 

Efectivamente no te he entendido bien.

Coggan no lo dice textualmente, pero se entiende que para una adaptación en z2 se necesiten más horas. Friel si lo tiene nombrado en algunas partes, en las que da ejemplos de planificación si no me equivoco, lo nombra. De todas formas, creo que es lógico que si el tiempo de entrenamiento es reducido (ojo 10-12 horas semanales no están mal para lo que hacemos la mayoría) se dediquen la mayor parte de las horas al entrenamiento de calidad.

Respecto a lo básico o no, está claro que hay mucho detrás que no se puede plasmar en un libro. Pero para muchos es una forma de hacer las cosas más o menos bien. Yo tengo claro que el partido que me saca un entrenador no me lo voy a sacar yo mismo por mucho que lea, me informe e intente aprender, porque hay muchas cosas que se nos escapan, basta con intentar interpretar con un buen programa toda la información que te proporciona.

Los foros están para lo que están, después de tiempo leyendo y conociendo al personal se ve en qué foros y qué gente sabe lo que dice y donde no. Y al final, cada uno es libre de quedarse y seleccionar lo que le puede aportar algo y lo que no. Hay gente de la que sí se puede aprender.

Por otra parte, me fío más de los libros que de las revistas especializadas. Yo estoy suscrito a Cyclo Coach, y tiene artículos muy buenos, pero claro es imposible concentrar en una revista tantas cosas, por mucho que salga una vez al mes. Pero entre libros, revistas como esta, foros, etc. al final lo vas metiendo en una batidora y puedes sacar algo productivo. Aún así, insisto en que para rendir al 100% ponerse en manos de alguien profesional para mí es lo ideal.

Saludos.

 

No encuentro lo del mes gratis...cómo se hace?
Hay que ser nuevo usuario?
Gracias

 

Si. Yo soy usuario y me ha aparecido sola la ventana emergente diciendo que tenia un mes gratuito.

 

Yo me he registrado y no me sale nada...

 

Lunes descanso
Martes z4
Miércoles descanso
Jueves Billats
Viernes descanso
Fin de semana salidas largas

A mí me va muy bien.

 

Yo haría primero las de umbral. La número 2

 

Esa es una de las opciones que más me convencen. Empezar trabajando el umbral durante 3 semanas pero haciendo incursiones cortas en Z5, después meter una de descanso y las 3 siguientes a parte de continuar con el trabajo en Z4 añadir un día de billats para aumentar intensidad y trabajar el Vo2max.

A partir de la semana 5, quedaría más o menos como comenta el forero little, pero con alguna modificación:

Lunes: Z2
Martes: Billats
Miércoles: Z1/Z2
Jueves: Z4 (o Sweet Spot si no estoy bien recuperado del martes)
Viernes: Descanso o Z1

 

Yo cambiaría el día de z4 x el de Billats, es decir, los invertía. La razón, el descanso. Para estar recuperado de z4 con 48h sería sufuciente, para las Billats 72 horas.
Así lo veo yo, alguien más puesto que me corrija si me equivoco.

 

Hola, a ver si alguien me aclara una duda: cuando dicen que los contrarrelojistas tipo Tony Martin mueven 450 vatios de media y mueven mas vatios que un escalador, esos vatios son medidos en un test de 20min en subida? porque no creo que un contrarrelojista con lo pesados que son muevan as vatios en un puerto subiendo que un escalador no?

 

Moverán más w que un eacalador, pero en subidas entra en escena la fuerza de la gravedad,mientras que en llano se minimiza. Por eso en subida hay que considerar la relación w/kg...

 

Por qué no van a mover más watios? Se pueden mover más watios y subir más despacio...subiendo cuentan los w/kg...no los watios totales...

 

hola, me podríais recomendar algunos libros de entrenamiento por potencia, acabo de comprar un Power2max y quiero entender bien el tema.

Muchas gracias

 

Para el tema de entreno por potencia, para mí el mejor es este:



Para tema de planificación del entrenamiento este otro.



Espero que te sirva de ayuda. Saludos!!

 

El de Friel en que basa sus entrenamientos, en vatios? .

 

tambien esta muy bien el de Friel "power meter handbook", pero esta en ingles.

 

Se basa en planificación, que logicamente la puedes adaptar a los W. Pero si tu pregunta es, si en el libro te dice que debes de ir tanto tiempo a tantos Vatios para tener estos u otras adapataciones??? pues no.

Te pongo un ejemplo de los entrenamientos de Fuerza que indica en el libro:



Espero que te sirva de ayuda para entenderlo.

Saludos.

 

Me refiero si su método se puede aplicar a ppm ya que medidor de vatios no tengo, de ahí mi pregunta, jejeje .