Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo si me pillase PT, pillaría un entrenador personal que sepas a fijo que es bueno, que como esto está en auge, ahora hay mucho vendehumos...

Yo estaba igual que tú, creo que era la primera vez desde que he empezado que descansaba 2 días seguidos totalmente pero merece la pena. Esta semana las series que me tocaban han salido muuuy bien comparado a la semana pasada. Ya te digo que no hay color .

 

Esa es otra, que ... puedes caer con cualquiera.

Emilio, cuando dices de entrenar menos horas, cuantas entrenas ahora y cuantas entrenabas el año pasado?

Ya el sólo hecho de entrenar hace que uno se vuelva autista, así que no lo veo un gran handicap.
En tu caso.. el seguimiento es por internet? o más personal?

Gontxo, con lo que andas.. si encima pillas pt y entrenador... deja algo para los demas, no?

 

Tengo previsto pillar PT el año que viene, si todo va como pienso, tendré uno . Nah, yo no ando nada, jejeje.

 

Modesto, baja que sube... gontxo.

 

Hoy tenía previsto hacer 5x5' a 280/285w, algo por debajo de lo que debería de ser después de unas semanas flojas. Las dos primeras a 285w pero me iba pasando en la subida. En la primera a mitad de subida iba a 345w y he soltado el acelerador. En la tercera lo he pagado y la he acabado a 279w. He tenido que abortar el entreno debido a una pequeña lesión en el tendón de aquiles.
La semana que viene haré un día de ftp con un 6x8' a 250w y otro día repetiré los 5x5' a 280w, que creo que es lo que podré acabar. El domingo hay carrera master en El Prat y me gustaría ir. Me quiero obligar un poco ya que era mi objetivo este año y todavía no he ido a ninguna.

 

¿Cómo te ves de preparado para las carreras máster? No sólo en lo físico sino también en lo técnico, la colocación, los arreones, etc.
Tengo un compañero que va a ellas y ... parece de otro planeta, veo pt normalizadas de 300 y pico watios durante dos horas.

Simplemente de admirar todos aquellos que corren estas carreras.

 

Bueno, la colocación es muy importante. Yo no llego a esas np, pero sobre 250/260w con 210 de media.
Es lo mismo q la btt, salvando las distancias, o bajas o pierdes muchas posiciones. Pues en estas carreras o estás bien colocado o gastas vatios para parar un tren, y eso se paga. Pero existe el riesgo de montonera y los primeros puestos son muy caros.
Tienes q correr, correr y correr. Es el único modo de mejorar.

Saludos,
Victor.

 

Igual en la base sí que he metido 9-10h semanales pero toda muy aprovechadas. Saliendo en gruoeta hay muchos descansos e intensidades sin orden.
Ahora en intensivo 2 dias de 1h o 90' pero muy cañeros. Otro dia de puertos y 1 o 2 de descanso activo.6-7 h. Pero sigo sin salir con la grupeta. Ya os contare que tal me va en las pruebas.

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Yo ayer también hice un 5x5' al 115% de mi ftp que serían unos 280w. Al final adaptándome al terreno hice 6 series:
La primera de 4'30" a 312w, la segunda a 280w, la tercera 282w cómo me veía bien la cuarta y quinta a 288w ( todas a 5') y el último repecho camino a cada 3'50" a 315w, a todo esto no llegué a petar y acabé con muy buenas sensaciones. Y hoy noto las piernas mucho mejor que el día que hice series en z4. Las recuperaciones las hago bajando de puerto a unos 50-80w y rodando en un rellano del puerto. Desde que estoy haciendo entrenos de calidad me veo más fuerte que el salfuman creo que necesitaba estos entrenamientos ya. Este finde salida con puertos y la semana que viene me la voy a tomar de estricta recuperación. Estoy pensando hacer 1 día z4( 2x10'), otro rodar z3 y salida 2h z2 sin puertos, nada de z5, como lo veis para ser semana de recuperación?

 

Yo creo q tampoco hace falta meter semanas de descanso. Si te ves cansado metes un par de dias más de descanso y ya está. Puedes aprovechar las semanas de carrera para recuperar y llegar fino a la prueba. Yo con r lulio no descansaba, me iba calculando la carga.

Saludos,
Victor.

 

En plan que sigo muchas semanas han sido los dos días de series seguidos, otras con día de descanso, supongo que se busca atizarle bien al cuerpo y que se acostumbre a trabajar con el musculo cansado que hará otras adaptaciones y se notarán al cabo del tiempo. Hablo desde la total ignorancia, pero es la única razón que se me ocurre.

 

Pues yo creo que un musculo fatigado no mejora. Dos dias de series no he hecho ni he visto que aconsejen.
Otra cosa es trabajar el aerobico tras un dia de series con un rodaje largo. Pero Muscularmente. .. no se, no me suena.

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Yo tampoco he visto en ningún sitio (ni Libro) que aconsejen meter 2 días de series seguidos. Es lo que dices, al final acabas fatigado y no vas a mejorar, incluso puedes ir a peor. Yo descansé esta semana 2 días y la diferencia ha sido bastante.

 

Yo hoy descanso total. Mañana ruta buena en MTB, a ver si me hago unos 120km con 2500+.

 

Sigo plan web mussara, está hecho por biketraining que llevan a bastante gente que conozco y me fío bastante, dejando de lado que sea un entreno genérico, pero a mi me vale para seguir un plan para una carrera en concreto y saber que hacer semana a semana y no tener que preocuparme.

Unos ejemplos de semanas anteriores

http://www.polargranfondolamussara.com/pdf/entrenamientos/11-12-expert.pdf
http://www.polargranfondolamussara.com/pdf/entrenamientos/13-14-expert.pdf

Lo que he intentado ir siguiendo bastante estricto entre semana.

Edito para añadir el entreno de Chema para la Medxtrem, si os fijáis el de las dos etapas es muy parecido al de la mussara, dos días seguidos series y luego sábado y domingo.

http://www.medxtrem.es/wp-content/uploads/5mesociclo.pdf

 

Ya pero es que es diferente entrenar para mejorar que entrenar la fatiga muscular cuando la prueba no es de un dia. Los que hacen el tour ... ni te cuento.

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Eso ya es otro nivel supremo Emilio .

 

Yo conozco un atleta y varios triatletas que si entrenan series días seguidos. El primero es profesional y los tris de mucho nivel pero aficionados.
Yo no podría ni de coña.

 

Creo que entrenar series en días consecutivos no es recomendable por el tema de la supercompensacion, trabajas series para estimular tus músculos mediante un estrés provocando que el tiempo que necesites para recuperarte ganes adaptaciones. Quizás estos pros entrenan dos días de series y luego descansan más tiempo haciendo descanso total o activo. También tendríamos que saber que tipo de series, no es lo mismo un 1x 30' al 95% ftp que un 7x1' a tope, no se buscan las mismas adaptaciones y por tanto creo que no la misma fatiga muscular.

 

Los pros no descansan, salvo algún día. Además ellos encadenan días seguidos de puertos, series, fuerza, etc. Sobre todo si van a grandes vueltas. Pero claro, esta gente está hecha de otra pasta. Yo en alguna ocasión coincido con un Movistar, sobre todo en pretemporada, y además de salir todos los días y varias horas, no paran a desayunar ningún día, a lo sumo mientras desayunamos él sigue rodando y vuelve para tomar el café, y no siempre.
Lo q quiero decir es q no nos podemos comparar con ellos. Y q se metan series días consecutivos, para ellos puede ser bueno y para nosotros no.
Para mi no tiene pq ser malo, siempre q sea alguién q sepa y te controle bien las cargas.

Saludos,
Victor.