Entrenamiento y fisiología deportiva

En la bici nada es gratis. Ganarás esos Watios gracias a tu sacrificio y esfuerzo en mejorar tu técnica de pedaleo.

 

Sí, me refería a que eran W q tenía "dormidos" en fibras musculares q no podía o sabía reclutar. Aún q me quedan muchos W más que "recuperar" hasta conseguir la fuerza que tenía antes de la lesión. no sé si será posible pero que los médicos me digan que es completamente "irrecuperable" me motiva

 

Ánimo con tu Vo2máx y de donde vienes tienes más margen de mejora que cualquiera de los que estamos por aquí....Triumph des Willens.

 

30W es una barbaridad. Si los ganase yo.. Bff

 

Perdonad, creo q no me he explicado bien....30w siendo novato de la bici, os recuerdo q llevo año y medio y un año centrándome en entreno para bicicleta, vengo del running....por eso lo veo triste


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Si, te he entendido. No es una mala mejora. También habría que ver todo lo que has hecho, y seguro que no ha habido una constancia total, o tienes mucho tiempo para dedicarle horas.

 

Uffff....otra cosa no, pero constancia....comencé con el potenciometro a finales de octubre del 2015, y desde ahí solo he parado en agosto, que lo curioso es q a finales de agosto, después de 3 semanas sin pillar la bici me salieron los mismos vatios q en mayo entrenando normal...


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30W de un año para otro comparando el mejor estado de forma de ambos años es mucho, ya me gustaría a mi el año que viene estar 30w por encima, aunque en gente poco entrenada o mal entrenada como es mi caso si puede ser realista.

Del año pasado a este, en mi caso no se cuanto habré ganado, pero más de 15/20W fácil, el año pasado no tenía PT para comparar, pero por tiempos en subida puede ser incluso más.


Y si hiciese un entreno típical Ciclista 100% de esos de 15.000km/año bastante más ganaría.

 

Como te lleve un entrenador y sigas un plan tranquilo que se la darás. Cuando tengas que apretar apretarás pero cuando tengas que aflojar, si le haces caso, no te quedará otra que estarte quietecito..

 

Tal vez tengas un exceso de motivación con el ciclismo que podría perjudicarte en tu evolución.
Ten cuidado con las cargas, no te pases con e volumen.
¿Has pensado en buscar un entrenador o prefieres llevarte tu mismo por algún motivo?

 

No sí, me refería a que me apuntare a unas cuentas cosas este año, a ver si doy para todo, jejeje.

Este año cae PT y entrenador, las 2 cosas. También haré alguna marcha más que el año pasado, a ver que tal.

 

¿Cómo van esas pretemporadas?

Éste año quiero centrarme en MTB y estoy siguiendo este plan de gimnasio con algunos ejercicios añadidos que me fueron bien el año pasado.
http://www.ciclismoafondo.es/entren...o/preparacion-invernal-en-el-gimnasio-parte-i
http://www.ciclismoafondo.es/entren.../preparacion-invernal-en-el-gimnasio-parte-ii

De momento estoy con el primer bloque haciendo mucho volumen para tonificar. Los primeros días acababa reventado pero ahora estoy terminando las sesiones muy bien.
Aún no estoy notando el aumento de peso típico de la fase de volumen o hipertrofia.

¿Alguien por aquí ha seguido este plan o alguno parecido y me puede comentar sensaciones?

 

Juas, ni que fuese tan fácil notar eso. Yo hice gimnasio todo el año hasta hace escasamente dos semanas y ni de coña noté aumento de peso. Vamos... que no se "hipetrofia" tan a la ligera.

Además, esas tablas de gimnasio son muy muy genéricas.

 

Esa hipertrofia no va a venir sola, sino que debe de ir acompañada de una dieta estricta, sobre todo en la ingesta proteica. Pongamos que haces 3 o 4 salidas en bici semanales, 2 o 3 visitas al gimnasio y sigues con una dieta basada en el ideario ciclista, no vas a subir un sólo gramo de músculo.
Y no olvides el consumo de HC, con reservas de glucogeno vacías no hay síntesis proteica alguna

 

Yo creo que ganar músculo va en los genes de cada uno.

Yo hace años empecé a ir al gimnasio, gane mucha fuerza y poco músculo.

De no ir al gimnasio y tener poca fuerza pasé a hacer dominadas con 25kg atados a la espalda y press banca con 90kg por poner dos ejemplos con menos de 70kg... ahora no levanto ni la mitad porque no voy al gym

Poco peso gane 2/3kg, eso si, estaba marcado y demás, no soy de engordar.

Para la piernas ídem, muy difícil ganar masa muscular, y por problemas de espalda (hiperlordosis) no podía meter más de 120kg haciendo sentadillas.


A ver si con los 15s gano algo de fuerza útil en las piernas.

 

Precisamente lo que me gustaría es ganar fuerza y no aumentar mucho el peso, como es lógico para ir en bici.
¿Ese aumento de fuerza en el gimnasio lo notaste también encima de la bici?

 

Ese aumento de fuerza no se consigue de un mes para otro, es fruto de no tener prisa y ser constante y más en mi caso, que nunca tuve mucho tiempo para ir al gym siquiera.

Cuando recomencé con la bici dejé en gimnasio, no hay tiempo para todo.

Aun no tengo muy claro que el gimnasio y la fuerza ganada en el gym sean productivos en la bici, por eso este año no iré al gym.

 

Yo ahora voy a empezar a ir 2 dias al gimnasio, ,mi objetivo es ganar fuerza principalmente, aparte de coger un tono físico general mejor. Respecto a ganar masa muscular tengo mis dudas, yo ya estuve en el pasado 10 años seguidos de gimnasio, entre 3 y 5 dias en el gimnasio por semana, y gané principalmente fuerza, y no gané mucha masa muscular ,creo que a eso se está predispuesto o no genéticamente . No tomé suplementos en esos años , nada extra ni de Hc ni proteinas. Ahora enfocado al ciclismo no creo necesario ganar masa muscular, sino incrementar algo la fuerza.

 

Según le leí al Dr Antonio Escribano, en términos generales, a partir de los 30 empieza a costar más ganar masa muscular y esa dificultad crece aún mas a partir de los 40 años.

 

En el libro de Yago por ejemplo comenta que ha comprobado que el entrenamiento de fuerza en el gimnasio no ha dado lugar a un aumento de vatios sobre la bici.
Estoy comenzando a dudar si hacer gimnasio en invierno realmente aporta algo o es perder tiempo que se podría emplear en salir en bici y entrenar técnica por ejemplo (hablando de MTB)