libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pero de dónde eres? En la primera semana de abril tienes por ejemplo la Tierra de Vinos de Requena, de 130yalgo, con dos puertecillos y muy bonita, además casi toda la ruta es sobre una carretera que parece una alfombra.
Si estás haciendo 160-180 semanales unos 130 km te los zampas con gusto, hay que tener en cuenta que al rodar en grupo la media sube unos cuantos km/h. Yo esa me la hice con menos de 900 km de enero a marzo, así que echa cuentas, y la disfruté como un ******.

 

Muchas gracias!

 

Muchas gracias. Estoy un poco lejos para hacer esa que indicas, estoy en Valladolid. Pero gracias de todas formas.

Está bien saber que con ese entrenamiento que mencionas pudiste hacerla. La verdad es que sí que este verano he estado haciendo ese volumen de 160-180 km por semana, repartido en 3-4 salidas (una larga de 60-80 km en fin de semana y luego 2 o 3 más cortas durante la semana). Y la verdad es que los días que hago la larga, pensar que tendría que hacer 40-50 km más (si hiciese una cicloturista de esas) me parece que es muchísimo, porque en estas rutas ya acabo bastante cansado. Pero igual es cierto lo que indicas, nunca he rodado en un grupo grande, sé que se aumenta la velocidad media y se reduce el esfuerzo, pero no sé hasta qué punto. Está bien tener experiencias de primera mano como la tuya.

Saludos!

 

Debo decir que venía de hacer una maratón de montaña justo un mes antes, pero vamos, que sigo pensando que con los km que haces debes de poder realizar una de 140km sin demasiada montaña y sin sufrir más de lo que toca.

No puedes salir algún domingo con la grupeta de tu pueblo? Ya verás como si van tranquilos tú directamente vas de paseo.

 

Hola buenas tardes estaba buscando información para empezar a practicar btt con una base y no a lo loco como yo lo hago desde que empece hace un par de años, y e dado con la información acerca de los libros de Chema Arguedas y la búsqueda me ha traido aquí al foro y veo que hay 836 paginas de info asi que si no es molestia para ahorrarme gran parte de la lectura si alguien me puede indicar un poco le estaría agradecido. Yo practico btt fines de semana y una salida o 2 entre semana de marzo a octubre mas o menos y el resto de meses combino mas el spinning entre semana con las salidas de fin de semana. He visto el pack completo de 4 libros pero no se si son necesarios o no para la preparación de mis futuros objetivos. Que recomendais, cojo el pack de 4 o como lo veis ?? Me gustaría saber si hay diferencia entre planifica tus pedaladas y planificas tus pedaladas btt, si es necesario el de indoor o con los otros vale, sio alguno de ellos contiene a parte de tablas de ciclismo planes de entrenamientos combinados con el gimnasio, si el de alimentación te recomienda dietas o es a nivel general características de alimentos y suplementación. Gracias un saludo

 

Yo arranqué con el de "Planifica BTT", así que entiendo que tu también podrás hacerlo. El de nutrición también me parece bastante interesante.

 

Duda con el libro BTT vale la base entrenarla en el gimnasio con estática o bici de spinning o para eso necesito libro de bajo techo

 

Gracias crack

 

Yo tiré con el planifica BTT y de lunes a jueves entrenaba en el gimnasio en bici de spinning. Puedes hacerlo sin problemas ... más allá del tedio que supone pasar más de 15' en 'la quieta'.

 

Ok vale lo único está en la estática que aburre y vale específico también??

 

También vale para la calidad, claro.


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Gracias haber si entiendo bien el libro lo que tengo que hacer cada día porque lo de repeticiones y recuperaciones y demás me vuelve loco Sobre todo en gimnasio el primer mes y si pone hombro pecho pone ejercicios pero puedo hacerlo en otra máquina diferente aunque haga también hombro.gracias por informarme

 

Buenos días,

A ver si me podéis ayudar. Después de muchos años de ir a lo loco ne he propuesto este invierno hacer una base y probar las bondades que he ido leyendo que debería tener.

Mi duda es en el tema pulsaciones. En febrero me hice una prueba de esfuerzo y me dieron estos graficos:


Cuando en los libros y demás dice por ejemplo 60% de la frecuencia máxima, se refiere a tu umbral aeróbico, no? Lo digo porque por ejemplo en el 80% no me coincide, en calculadora daría 132, y sin embargo en el gráfico marca 153.

Yo cogería los de este gráfico no? Que son mis umbrales reales. O estoy confundido.

Muchas gracias!

 

Depende del libro / método. En "Planifica tus pedaladas" los % van en función de la frecuencia cardíaca máxima (FCM), que según tu prueba de esfuerzo es de 189 ppm. En "Ciclismo y Rendimiento" de Yago Alcalde, el % si va en función del Umbral anaeróbico, el cuál estima haciendo una prueba de campo. En tu caso, según esa prueba de esfuerzo que pones, estaría en 172 ppm.

 

Me has dejado más descolocado aún jajaja.

Yo pretendía hacer la de planifica tus pedaladas. Por eso pregunto lo del porcetage. El 70% por ejemplo es sobre 189 FCM que son 132 o es el de la gráfica que el 70% te lo marca como umbral aeróbico a 153ppm?

Muchas gracias igualmente

 

Si sigues "Planifica tus pedaladas" los porcentajes son sobre la FCM, en tu caso sobre 189 ppm.

... de todas formas, yo te aconsejaría que te volvieras a hacer una prueba de esfuerzo, si no quieres para la base, si antes de empezar la calidad.

 

Muchas gracias por la info. Me tocará ir aún más bajo de pulso entonces.

Probaré a ver a hacer la famosa base y me haré otra prueba de esfuerzo a ver qué ha pasado.

 

Alguien me puede decir que reloj me recomendáis. cómo puedo controlar los porcentajes de la FC según intervalos y me avise para cambiar.me explico en planifica tus pedaladas como podría poner la duración de cada FC y porcentaje de la misma para después si tengo que cambiar de FC para otro me avise el reloj y también el tiempo de recuperación ponerle en el reloj es posible o cómo lo hacéis o es mejor reloj con banda pectoral o de muñeca.no hago triatlón solo es para BTT

 

Yo antes de salir leo la receta de lo que tengo que hacer (10' 65-70% + 2h 75-80% + 30' 70-75% + 10' 60-65%, p. ej) y lo hago. Todavía no me he encontrado con tener que hacer algo tan rebuscado que no haya sido capaz de memorizarlo y verme en la necesidad de buscar un cacharro que me avise de cuándo tengo que ir a un ritmo y cuándo a otro. Yo voy con un vetusto, y fiable, Sigma Rox 9.1.

De todas formas, conozco gente que lleva los Fenix de Garmin, y a esos relojes le puedes meter el entreno y él te avisa de cuándo has de cambiar de zona.

 

Hola compañeros
Esty haciendo el entrenamiento de 3 días de rodillo con salida el finde y me surge una duda,si el finde no puedo salir?hago lo me toca en el rodillo?Por ejemplo, 3h 70%75% y 1h30' 75%80%.Yo creo que hacer esto en un rodillo es exagerado.
Supongo que a algunos os habrá pasado esto no?
Saludos.