Entrenamiento por vatios

Hola a todos,

Tengo un bkool y estoy intentando conectarme a un workout desde el simulador pero me indica que debo ser Premium. ¿Es correcto? La verdad es que yo el Bkool no lo quiero para simular rutas ni para jugar en Velódromo, tan sólo me interesa para trabajar workouts importados de TP o directamente creados por mí como con cualquier otro rodillo más sencillo, pero si ni siquiera puedo usarlo para eso sin tener que pagar la suscripción…
No se si es correcto o es que algo estoy haciendo mal. ¿Alguno me puede sacar de la duda?
Gracias.

 

Es que me refería a esto. En llano si vas a rueda podrás ir con un grupo más fuerte que tú, aunque te lleven al límite, si te aprientan en un repecho de 200m estás muerto. Si te dejas o te queda algo, en ese repechón podrás quemar un cartucho y seguir.
A mi me ha pasado en carreras master. Es un ejemplo de ir bien colocado a ir mal, y vale la pena meter un arreón para no perder rueda. Sería la máxima expresión de optimizar vatios en llano. En tu grupeta no irás así, pero como ejemplo exagerado vale.
Sobre puertos hablamos de poco desnivel, en el momento que pasas del 5% el ir a rueda pierde importancia. En mi zona tenemos una tachuela de 7km al 4,9% que si vas a rueda puedes aguantar a gente con un poco más de nivel que tú. En mi caso yo sólo a 275wm 19:27 en grupo a 264wm 18:54, con 11wm menos subí 33 segundos más rápido.

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Creo que este no es el post para hablar de esto

 

Me ha dicho un pajarraco que en la Interclub Vinalopó del día 17 se voló raso: 45 y pico de media, y más de 300w.

¿Cómo se podrá entrenar para eso?

 

Tengo datos de más 340w de potencia media.......


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Buenas, hoy he hecho mi segundo P5 de la temporada. El primero me salieron 335w para 62kgen diciembre y en este he hecho 352 para 61,3kg. Es normal aumentar 20w en 2 meses? O es demasiado para ser real?

 

46,6 para ser exactos

 

sera de algun bicharraco de mas de 75 kgs , o alguno del ulb que fueron todo el dia tirando

 

Qué exageración, si esos son los W de la fuga que hizo Iván Díaz en la challenge de La Plana.

Por si queréis curiosear.

https://www.strava.com/segments/7566455

Este hizo 249W de media en la primera vuelta, que fue donde se descolgó.
https://www.strava.com/activities/1414118901/analysis/27/3020

Este otro no se descolgó e hizo 231 de media
https://www.strava.com/activities/1412200153/analysis

Otro con 275. Eso sí, una subida de 22' a 320W.
https://www.strava.com/activities/1416107941/analysis

 

El año psasfo cuandfo empecé a entrenar VOPmax, la primera sdm,ana hice 5*5 a 300w,
La segunda a 312 y la tercera a 320w. En ese entrenamiento semana a semana notaba unas mejoras espectaculares

 

Efectivamente, un ULB......
Un compañero de un conejo de indias mío, ja, ja, ja.

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Eso es Z4 o Z5 ... Soy algo nuevo en eso.

De momento esas series las hago entre 305w y 300w ... para 79kg

 

Z5
5*5' es un entrenamiento clásico de Z5( VOmax)
Yo lo hago en una subida de 5' me doy la vuelta d y descanso en la bajada otros 5' en Z0

 

Y eso respeto a tu teorico FTP en aquel momento que % representaba?

A mi es que las series "largas" de Vo2max me cuestan mucho, me cascan mucho mentalmente y a la tercera o cuarta serie ya empiezo con amagos de calambres. Por ejemplo me resulta mucho más comodo hacer 3' marcándome como objetivo el 120% de mi FTP que hacer 5' o 6' al 105%... El martes probé 4x2' al 130%-135% y tambien las hacia bien.

No sé yo creo que debo tener un P5 pauperrimo en comparación con un P20 y un P2 y P1 bastante decente, que me cuadra con mi estilo de correr que soy un diesel pero que en sprints largos y agonicos en cuesta me defiendo bien. Lo que me matan son las tachuelas cortitas que se suben en 3-10 minutos...

 

yo para hacer VOMax he probafdo a hacer 40ON( 105% P6-40"OFF50%p6.
También he hecho 7*3' en cuesta rec3'
YFinalmente 5*5' rec5'.
Tanto las seriers de 3' como las de 5' las hacía a tope y no me parecían mucho más duras las de 5 q las de 3'.

 

No he dicho nada por si alguien me llamaba exagerado. Un amigo terminó con 330.
Una animalada.

La verdad que desilusiona a cualquiera.

 

Para los expertos en watios, hay mucha variacion en watioa cuando se hacen 20 min al umbral (ftp) a 0 grados? Alguien tiene experiencia? Yo tengo la “sensacion” que salen menos watios? Gracias!


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A ver, en la carrera de San vicente se sube el Maigmo, luego se baja y se recupera muy bien, si tienes técnica una vez se corona se suele ir "en bandeja" ya que se va muy rápido por el aire qe suele favorecer y ademas vas bajando continuamente hasta San Vicente. Hay que romper la carrrera nada más salir de los chalets en el repecho que hay y subir el Maigmo a fuego y la gente suele currar para ese fin

Yo el año pasado empecé a subir el Maigmo a más de 6 w/kg y logicamente pete, el repecho de la salida a 700w me dejo ya medio frito y luego paso lo que todo el mundo sabe....

 

El tema creo que está en que cuando hace 0 grados, no suele ser nuestro mejor momento de la temporada...

Eso, y que a 0 grados, no apetece darlo todo...al menos, a mi...

 

yo co frío doy bastantes más W. Co calor bajo mucho mi rendimiento( tampoco he probado con cero pero, para ir intenso, prefiero rodar a 10ºC q a 25 o a 5 que a 20.
ten en cuena q , el cuerpo se recalienta bastante con el esfuerzo y , si no hace frío el corazxón debe bombear más sangre para refrigerarlo.
Con 5º un puerto de 30' lo subo a 280w con 165ppm y con 25º a 260w con 170ppm