dieta personalizada para perder peso y rendir en el entrenamiento

Tengo 25 años y desde los 18 siempre he tenido algo de sobrepeso, y todos los años antes de verano hacia dieta y perdia 4 o 5 kilos (peso 86 para 1,78) , y lo q hacia era desallunar cereales tipo all bran comer con agua y sin pan y medianamente sano y cenar un poco de fruta o una pequeña ensalada. Y me daba muy buen resultado y perdia peso rapidamente. El caso es q desde el verano me he pueesto a montar en bici a saco casi todos los dias porque me ha enganchado un monton y me encanta, hago como 30 kms diarios unas 6 veces por semana, y he dejado de fumar hace 7 semas despues de 10 años de fumador. Pues ahora estoy estancado en este peso porque por muchos kms q haga como un monton y no pierdo ademas de dejar de fumar, con los kg q conlleba.
Aqui viene mi pregunta: para mi antes era facil perder peso simplemente comia la mitad y mas sano, pero es que si como ahora lo q comia en mis dietas de antes no voy a rendir nada y me gustaria q me recomendaseis una dieta para perder peso pudiendo rendir al maximo en mis entrenamientos ( en la bici lo doy todo suelo hacer medias de 165 pulsaciones). Y ademas a partir de mañana me apunto al gimnasio, eso si cero de pesas , hare aerobic remo... cosas para sudar, pero vamos q tengo un gasto calorico mas q considerable al dia entonces no se hasta q punto comer para rendir pero perdiendo grasa.
Muchas gracias a los q hayais tenido paciencia de soportar este ladrillo!
:-D :saltarin :sableluz :laserkill

 

para una dieta personalizada como pides lo mejor sería que fueses a un especialista, así es difícil y además la mayoría no somos profesionales. Una cosa es dar unas directrices y otra una dieta personalizada sin conocer tus actividades, necesidades, tu composición corporal, una analítica, objetivos, etc. Se que algunos datos los puedes dar, pero no todos y además es difícil analizarlos desde la distancia. Lo dicho, lo mejor sería ponerse en manos de un profesional del tema.
un saludo

 

la verdad q tienes razon. bueno mañana empiezo una dieta voy a desayunar cereales comer hidratos pero con las menos grasas posibles y cenar ensaladas a ver q tal. Q rico ultimo sandwich de qeso con chorizo iberico me acabo de comer mmmmmm.
ahora peso 86 ire poniendo mi peso cada 3 dias.

 

Vete probando a ver qué te sienta mejor, pero tampoco te pases de reducir si haces deporte todos o casi todos los días. De todas formas tampoco te obsesiones con pesarte cada día, que igual ves 300gr. y dices "vaya ******"!! pero eso cada tres días, en un mes son 3kg. y en dos meses 6kg., etc.
Tómatelo con calma o te agobiarás, el tema de perder peso es mejor despacio pero seguro. Y si al menos te haces alguna analítica o algo también estaría bien, no vaya a ser que vayas a quitarte de la dieta algo que te haga falta o yo que se.

un saludo y ánimo.

 

Primero de todo haz caso de las recomanaciones de los compañeros.
De acuerdo con lo leido y mi experiencia para entrenar i perder peso sin verse afectador tu rendiemiento, tendrias que obtar por unallimentación 42 % hidratos de carbono (energia para el entrenamiento). Un 42% de proteina para no perder el músculo. Y lo resto un 16% de grasas.
De estas formas, el organismo, con el entrenamiento agotaras los hidratos iy tendra que coger de las grasas i al matener el músculo, definirás.
Si no me he explicado bien o te puedo aclarar alguna cosa , no dudes.

 

Algo así basico que me enseñaron es:

*Carbohidratos hasta el medio dia como mucho.
*Proteina por la noche.
*fruta durante todo el dia.
*el agua que vayas a tomar en la comida, tomartelo antes. Asi te sacia un poco.
*la fruta mejor antes de la comida también.

Eso es lo que yo hago y me va bien. A lo mejor no es del todo correcto porque no soy dietista, pero ya te digo que me funciona.

 

animo con esa dieta y sobretodo ve a un especialista

 

hola , yo perdí 15 kg en un año, con ayuda de mi médico de cabecera.

Me dió estos consejos:

- no obsesionarse con la comida , si tienes hambre come, hay muchas cosas sanas para comer que quitan el hambre y tienen muy pocas calorias.( piña, manzana, etc...9

- comer una fruta ( lo más aconsejado es la manzana o la naranja ) antes de cada comida. así no llegas a la comida con tanta hambre.

- comer lo que te gusta (macarrones, pizza etc...) pero en menos cantidad.

- Hacer spining o footing,ademas de mi vicio que es la bici de montaña.

- y no desanimarme nunca , siempre puedes volver a empezar.


saludos.

 

+ 1
la
:bravo :bravo :bravo :bravo :bravo

 

lo principal es ir a un nutricionista o un profesional médico. por donde puedes empezar es por donde sigues: come sano y haz ejercicio.

 

bueno os cuento hoy es mi segundo dia. Ayer desayune un tazon normalito tirando a grande de special k con chocolate y leche semi, me hice 57 minutos de bici y al llegar un par de mandarinas a eso de las 12 a la hora de comer comi con agua sin pan y de primero arroz con atun y tomate y de segundo pollo asado y a las 2 horas sali con la bici y hice 59 minutos al llegar dos mandarinas y de cenar una pedazo de ensalada con lechuga zanahoria maiz atun huevo duro brotes de soja y esparragos (era enorme) y aliñada sin una burrada de aceite, dos horas despues me tome una mandarina. Hoy he desallunado lo mismo q ayer no he tomado nada a media mañana y he comido primero una mandarina luego un platazo enorme de lentejas y despues bastante pastel de pescado ( merluza huevos y salsa de tomate ). Y ahora saldre con la bici una hora por cartera con la mtb porque esta chispeando y esta mañana ha llovido, pasao mañana me peso y os cuento.
PD: estoy tomando carnitina

 

bueno esto es lo q ceno la verdad q no se si adelgazare algo cenando asi. Es bastante mas grande de lo q parece en la foto. Tiene: escarola lechuga, puntas de esparragos, maiz, lata de atun, lata de brotes de soja, 2 tomates, huevo duro, una pechuga de pollo y un paquetito de qeso fresco 0% grasa y aceite sal y vinagre. No se si esto se puede considerar light.
he hecho una hora de bici hasta q se me ha roto la cadena.

 

¡Jo¡ si la ensalada está bien, pero que muy bien, pero esos polvorones que asoman por la parte superior de la foto.....¡ummmm¡:bravo :bravo :bravo

 

jajajajajaja, ya te digo, ni me había fijado, qué crack!!!!latano latano latano

 

yo tambien queria una dieta de esas, de perder peso y rendir mas en el entrenamiento, tengo 21 años mido 1,72 y peso casi los 80kg, pero esa dieta me parece como encontrar el elixir de la eterna juventud,no lo voy a encontrar en la vida, ejejje

 

jejejejej muy bueno pero la verdad q ni los toque porque gracias a dios no me gustan. Bueno pues lo q dije q me iba a pesar cada 3 dias porque mi curiosidad no aguanta mas.
Empece el dia 8 pesando recien levantao 86,8, y hoy dia 10 recien levantado 86,0.
Llevo 60 kms desde el martes 8 y a ver si la lluvia me permite hoy hacer 20-30 mas.

 

hoy dia 12 tra dos horas y media mas de bici y comida sana, pero eso si en cantidades industriales: 85,4
Un poquito mas preparado para mi primera carrera, la del 3 de febrero en valdemorillo

 

hola, tengo 21 años, mido 1,73 y hace un par de años llegue a pesar 85 kilazos, a mi tambien me funciona la dieta que haces tu, comer sano sin grasas y poco cerdo, nada de frito y pa cenar ensalada y/o fruta y claro ejercicio ( natacion, bici, kick-boxing, andar) un poco variado vamos.
ahora mismo estoy en torno a los 73 kg.
no te obsesiones con pesarte cada 2 ó 3 dias, pesate cada semana siempre en ayunas claro y vete apuntando pesos pa ver pregresiones, q anima!!!
saludos

 

se me olvido antes, la carnitina a mi no me funcionó, me la dio mi novia que es dietista y lo unico q me daba eran gases, pero si te funciona adelante

 

Me da la sensacion de q me hace sudar mas, pero tampoco estoy seguro q sea por la carnitina