PAra los que tienen epicondilitis. "programa de tatamiento casero"

La degeneracion o inflamacion de la musculatura epicondilea se puede producir por varias cosas, entre ellas 2 muy propias y comunes de los bikers: 1. contracion mantenida de los musculos (bajadas eternas en las que sin darnos cuenta apretamos mucho el manillar durante mucho rato y en una leve extension de muñeca)
2. la vibracion que se transmite hacia nuestras extremidades superiores.

1er consejo: intentar no apretar tan fuerte las empuñaduras.
2o: rebajar un poco la dureza de la amortiguacion.
3er consejo ir a un fisio. Estiramientos, ultrasonidos, masajes tipo cyriax, estiramientos activos en contraccion excentrica, tratamiento de puntos gatillo.

Consejos caseros (Tratamiento casero):
1. estiramientos musculatura epicondilea. debemos abrir el brazo unos 45 grados, rotarlo internamente (como si quisieramos cojer un testigo en una carrera de relevos). Una vez asi, debemos dirigir los dedos hacia el techo, y por si asi no tira lo suficioente, inclinamos la babeza hacia el lado contrario. debemos aguantar es posicion 15 segundos, y hacer esto bilateralmente, 6 veces con cada brazo.
2. Ejercicios en contracion excentrica. Cojemos una mancuerna de 1-2Kg, ponemos nustra muñeca al borde de una mesa y empezamos a hacer flexo extension, con la particularidad de que lo importante es mantener la bajada, es decir, cuando la pesa se dirige al suelo, debemos bajar muy poco a poco, la subida la podems hacer rapida, pero la bajada no, asi mientra el musculo trabaja, se esta estirando. 5 series de 10-15 rep.
3. Masaje longitudinal del vientre muscular. Con un poquito de crema, la aplicamos en el antebrazo o vientre muscuar y debemos hacer lo que llamamos un ordeñamiento o "pajilla" muscular, que se trata de apretar hasta el limite de tolerancia (entre molestia y dolor) y dirigirse o bien hacia la muñeca o bien hacia el codo. +- 10 minutos
4 y fin. Hielo 3 veces al dia 20 minutos

Aún así, una visita al fisio os ayudara.

Perdon por el rollazo.:wall :wall :comor3

 

Un LINK bastante bueno.

http://www.iqb.es/reumatologia/traumatologia/epicondilitis.htm#ejercicio

 

Buenos dias fisiopremia, he estado leyendo tu post ya que me encuentro en un calvario desde hace mas de un año ya que me diagnosticaron epicondilitis en brazo derecho y cada vez voy a peor:
-Lo 1º fue ir al medico el cual me mando antiinflamatorios Airtal y reposo.
-Despues de 2 semanas el dolor volvio, esta segunda visita al medico me infiltro en la zona dañada y la verdad es que estuve como 2 meses sin ningun dolor.
-Mas tarde el dolor empezo otra vez y me mandaron ultrasonidos, laser y onda corta pero no me hizo nada y me volvio a infiltrar. despues lo mismo un par de meses bien y otra vez el maldito dolor.
-Otra visita al medico y otra infiltracion, mas de lo mismo 2-3 meses sin dolor y vuelvo a estar otra vez ****** del todo.
Tengo el antebrazo y los triceps que los noto cargadisimos, tengo dolores hasta durmiendo, no se como porner el brazo y eso que estoy utilizando una muñequera especifica para esto.
Voy a empezar a ir al Fisio para que me den masajes en el brazo a ver si siento algo de alivio.
Bueno despues de todo este rollo quisiera preguntarte que son los masajes tipo cyriax y el tratamiento de puntos gatillo.

Gracias y un saludo. Saul.

 

No esta mal el historial. Eso es pq aún no te ha visto un buen fisio.
Cyriax es un masaje transverso profundo y bastante agresivo sobre la zona del tendon que esta fastidiado. y los puntos gatillo son unos puntos musculares que cuando estan activos provocan dolor Pero todo esto un buen fisio lo debe de controlar. Dime de que zona eres y quiza te pueda recomendar alguno.

 

Soy De Alicante.

Gracias Por Tu Ayuda..

Un Saludo

 

Conozco uno que tiene la clinica en el centro comercial gran via que sbretodo lleva deportistas, te doy sus datos. Ya me contaras.


fisiomedicin@gmail.com
966591182

 

OK Tomo nota de los datos, ayer el medico me ha mandado a un fisio atraves de mi seguro médico de Adeslas, voy a ver que me dice y si va ha seguir un tipo de tratamiento como lo que me has explicado y si no lo veo muy puesto en el tema me pondre en contacto con este fisio que me indicas.

Muchas Gracias por tu interes y tu información. Ya te informare de como va la cosa.

Un Saludo

 

Pues yo tuve Epicondilitis muy fuerte, me trataron con laser,masajes,compex con programa de epicondilitis,
me llegue a poner una infiltracion, y pensaba que tenia que operarme pero al final logré superarla con dos ejercicios con una lata de coca cola ,apretandola con la mano fuertemente y girando la muñeca, el otro lo mismo pero doblando y encojiendo el brazo. Lo importante es hacerlo "muy lentamente" en 10 series de 5 en 5 movimientos descansando entre movimiento y movimiento el mismo tiempo que se tarda en cada movimiento. Luego, progresivamente cambiamos la lata por algo de más peso.
Y en las salidas en bici llevo siempre un brazalete antiepicondilitis.
FISIOPREMIA:creo es es lo que explicas tú,pero lo mis ejercicios fueron más caseros, explicalo tú mejor.
Un Saludo

 

Hola Manel
Con Estos Ejercicios Has Conseguido Que No Te Duela Y Poder Ir Bien En La Bici ?
Yo La Verdad Es Que Ya Me Han Infiltrado 3 Veces Y Sigo ****** Incluso Intento Hacer Estos Ejercicios Que Comentas Y Veo Las Estrellas, Me Cuesta Muchisimo Poder Estirar El Brazo Totalmente Por La Articulacion Del Codo.

 

Hola :
Sí se me han quitado todas las molestias y el dolor, pero para no forzar el codo salgo en bici con un brazalete antiepicondilitis, no me lo creia que despues de todo lo que pasé ,con unos ejercicios tan sencillos ,se me fuese. La clave está en hacerlos muy despacio y esperando entre cada uno el mismo tiempo que tardas en hacer el movimiento.

Yo había puesto una infiltración y la semana siguiente se me fue el dolor , pero luego todo fue igual. Me dijeron que no pusiese más que lo único que me hacian era dañar el musculo. En todo caso poner unas de OZONO que son bastante caras.

Haz los ejercicios estos y compra un brazalete antiepicondilitis, ya veras como se te va el dolor.

 

Gracias por todos tus consejos. La verdad es que sirven de mucho, y te animan al leerlos...LLevo unos meses que me molestan los dos codos una barbaridad, no puedo salir en la bici, se me duermen incluso hasta las manos. Este viernes me hacen una electromiografia en la mutua...sabes en que consiste.? No es mejor una ecografia, radiografia...?
Gracias, un saludo, espero recuperarme pronto, ya os contare...

 

La electromiografia consiste en ponerte agujas y darte pequeñas descargas electricas para ver la afectacion de los nervios de la zona de donde te la hacen.

 

Marcoszgz: lo que te pasa parece ser un sindrome compresivo del tunel del carpo. Eso se diagnostica con una electroneurografia para comprobar si estan atrapados los nervios medianos a la altura de las muñecas.
Es relativamente frecuente que se produzca al mantener una posicion forzada de la muñeca de forma mantenida. Si esto es lo que te pasa, comprobaras que se mejora en cuanto sueltas el manillar y agarras los cuernos, ya que cambia la posicion de la muñeca y se descomprime el nervio mediano.
Ya nos dirás si es eso lo que te dicen.

saludos

 

Bueno como veo que de esto parece que sabeis bastante, os pregunto, me cai hace17 dias, 4 puntos barbilla y y brazo derecho porrazo que te crio, bien pues el brazo morao, la muñeca me duelo, entiendo que al caer la pude poner, el codo me dolia un poco, pues desde hace unos 4 dias la muñeca me duele un poco al hacer fuerza, y el codo no, pero cuando monto en bici no aguanto ni 3 kilometros, empiezan a darme pinchazos en el codo, sobre todo cuando cojo baches, he ido al medico me hace radiografias de la muñeca y codo y me dicen que no tengo na, que eso es del golpe, antiknflamatorios y solo se ira.
Es normal que despues de 17 dias siga dolliendome la muñeca y ese punzamiento en el codo?
garacias

 

hola mi casa es q tengo epicondilitis en el codo desde hace bastante tiemo, x ir al gimnasio y hacer el bruto con las pesas .os cuento: a mi en si no me molesta para hacer las tareas normales de todos los dias. lo unico es q me gustaria volver al gimnasio y hacer ejerscios (bamos hacer pesas) estuve donde algunos rheabilitadores pero les he visto q pasaban de mi solo quierrian acavar la sesion y cobrar. si savreis alguno remedios caseros a algo x el estilo me seria de gran ayuda. y mas importante es si saveis algun fisio que sepa lo que hace estaria muy bien. soy de bilbao. Gracias salu2