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¿Como fortalecer muñecas?

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por biker2001, 6 May 2007.

  1. biker2001

    biker2001 ¡Yo tb soy croketa!

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    Un amigo y yo, ayer comentabamos que se nos cargan mucho las muñecas al bajar (hacer descenso) y esto hace que tengamos un peor control de la bici y tal....
    me preguntaba que ejercicio podriamos realizar para fortaleces las muñecas,
    muchas garcias.
     
  2. horreo

    horreo Miembro

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    Buenasss.
    Hace un tiempo tuve una lesion muy seria en la mano (escribi un post sobre el tratamiento q recibi) y estuve meses realizando unos ejercicios de rehabilitacion q tuvieron un buen efecto para volver a salir en bici.

    Se trata de coger una pesa o mancuerna de un kilo al principio, apoyar el antebrazo en una mesa por ejemplo, y con la muñeca colgando literalmente
    hacer movimientos hacia arriba y abajo. Durante 1 min.

    Despues rotas 90º el antebrazo, para forzar los movimientos laterales, tambien durante un minuto.

    Para rematar, rotaciones de muñeca en los dos sentidos.

    Al final el ejercicio era:
    1min, descanso 30"
    1min, descanso 30"
    1min, descanso 30"

    Es muy recomendable empezar con solo un kilo, q lo moveras sobradamente, pero es la mejor forma de acostumbrar a la articulacion al ejercicio q se la va a someter y asi mecanizar el movimiento.

    Cuando lleves unos dias, tu propio cuerpo pedira subir el peso, pero tampoco es recomendabla abusar, puesto q estar fortaleciendo una articulacion, no un grupo muscular.

    Un saludo
     
  3. biker2001

    biker2001 ¡Yo tb soy croketa!

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    Muchisimas gracias horreo, probaremos lo que nos dices, ya te contare de aqui a un mes... jeje.
     
  4. NACHO XT

    NACHO XT The Pampa´s Boy

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    Como muy bien te explica el amigo horreo, lo que tienes que trabajar en este caso , son los musculos del antebrazo mas que nada. La muñeca es una articulacion y solo podras "fortalecerla" con movimientos repetidos; acostumbrando asi a la parte ligamentosa a las exigencias que puedas darle.
    Lo de la mancuerna suele ser muy efectivo si apoyas el antebrazo y dejas la mano suspendida, luego haces "rodar" literalmente la pesa por la palma de tu mano hasta la punta de los dedos, y de ahi hacia arriba.
    Luego movimientos laterales y descanso entre serie. Nunca fuerces mas de lo debido, solo tendras una sobrecarga con su consiguiente molestia.
    Suerte y un saludo
     
  5. Zerg

    Zerg Speedmaster

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    Aparte de este trabajo estático, puedes hacer esto otro:
    Coje un palo de unos 30 cm, y le atas una cuerda de una longitud la cual, con los brazos en ángulo recto, llegue, pero no toque el suelo (1 metro mas o menos);
    y en el otro extremo le atas un peso, de aprox. un kilo.
    Y la cuestión es ir enrollando y desenrollando, primero hacia un lado y luego hacia otro.
    Verás como se te cargan los antebrazos y fortalecerás las muñecas.
    Saludos.
     
  6. biker2001

    biker2001 ¡Yo tb soy croketa!

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    Este ejercico ya lo hago y he conseguido fortalecer batantante los antebrazos, pero las muñecas me suigen "flojeando"
    Gracias por los consejos.
     
  7. MOUSTRO

    MOUSTRO Stabile-Mobile

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    Hay una especie de bola del tamaño de un puño de plástico que por dentro tiene un sistema de giroscopios ke funciona con la inercia
    vas moviendo la mano y kada vez te cuesta mas moverla.. fortaleces la muñeka y todos los musculos del codo hasta la muñeca
    va muy bien si lo haces regularmente, al principio hay ke hacer poco rato si no cojes unas agujetas ke flipas con solo unos minutos de darle a la bola

    salu2!
     
  8. biker2001

    biker2001 ¡Yo tb soy croketa!

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    y donde podria conseguirla, en centros como decathlon??
     
  9. Zerg

    Zerg Speedmaster

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    si eso, usa muñequeras por si acaso...
     
  10. Zerg

    Zerg Speedmaster

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  11. JorgeG.D

    JorgeG.D Novato

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    Powerball es la solución, yo vendo una!

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  12. miss Hyde

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    Siempre han dicho que para fortalecer la muñeca lo mejor es...















    ...comer mucha sopa :mrgreen:
     
  13. joker

    joker whatthefuck!

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  14. KoWeN

    KoWeN Miembro Reconocido

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  15. biker2001

    biker2001 ¡Yo tb soy croketa!

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    mucgas garcias, he estado hablando con un colega que esta estiduando fisioterapia y le he hablado de la bolita esa y me a dicho que a ellos le han han hablado muy bien sobre ella....
     
  16. DAVICITO

    DAVICITO Novato

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    eso me pasa a mi tambien se me cargan las muñecas que mare mia.hay veces que tengo que parar.e estado mirando lo de la bola y a lo mejor me la pillo.
     
  17. draconian

    draconian Rey del Mambo III

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    la PowerBall la suelen vender en tiendas de montaña, debido a que muchos escaladores la utilizan para fortalecer muñecas y antebrazos a la hora de escalar. Yo la he probado y la virgen como se cargan los brazacos en na y menos. ademas si nos ponemos pijillos la jhay con un contador de vueltas o algo asi. saludos
     
  18. Xavipersonal

    Xavipersonal Novato

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    yo la uso y viene bastante bien
     
  19. Deagol

    Deagol Pidgeon eater

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    Yo tengo un par, y la verdad es que va muy bien... y ademas es un vicio!

    Esta es la página oficial para España: http://www.powerball-es.com/
     
  20. Tito cantimploras

    Tito cantimploras ::Adicto al sufrimiento::

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    mola, a mi tmb me pasa!
     

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