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¿como trabajar mas los gemelos¿

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por josefran, 24 Ago 2006.

  1. josefran

    josefran Miembro

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    Hola, recientemente estoy cogiendo mas mi bicicleta de carretera mas que la de montaña, y noto que los cuadriceps se me cargan demasiado; quisiera poder trabajar mas la zona de los gemelos que la tengo bastante mas floja que los muslos.
    En ninguna de las dos llevo automaticos, prefiero la comodidad de mis pedales normales y punteras, aunque llevo unas zapatillas con suela rigida.
    Normalmente dicen que la linea del eje de los pedales debe coincidir con la zona donde plantamos mas el pie, para entendernos, y asi suelo peladear en las dos.
    El retraso del sillin sobre la vertical del eje de pedalier he intentado que sea igual en las dos, tal vez algun centimetro mas atrasado en la de montaña. ¿Puede esto influir? veo que los triatletas tienen normalmente el sillin muy adelantado y tienen unos gemelacos de impresion.
    Muchas gracias
     
  2. klyde

    klyde lucas

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    Yo creo que el primer paso es cambiar a pedales automáticos. A partir de ahí podrás jugar con la posición de la cala, adelantandola o atrasandola según te convenga.
     
  3. pasku

    pasku Adicto al foro 0-24h

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    si quieres trabajar bien los quadriceps y gemelos , creo que staria bien qu salieras a correr un poco. yo lo hago, de hecho ultimamente corro mas que salgo en bici.
    saludos
     
  4. tarmac s-works

    tarmac s-works GONTXA!!

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    en mi opinion prueba los pedales automaticos.tienes mas margen de ajuste...y si vas a correr vete al monte.corre cuesta arriba sobre todo.
    aparte de pillar mucho fondo fortaleceras mucho los gemelos.y sino la playa tambien te ira wai!
     
  5. pasku

    pasku Adicto al foro 0-24h

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    playaaaaaa, yo iria pero hace mal tiempo en bcn estos dias asi que ya tengo escusa para no ir jejeje
     
  6. josefran

    josefran Miembro

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    si,este verano me he ido a correr algunas veces, pero es que no me engancha tanto como la bici y la playita, si no fuera porque me pilla a 400 km vaya que si iria; de hecho cuando he estado de vacaciones nadando y andando por la arena he cogido una buena forma fisica.
    Los pedales automaticos, de momento aparcado, probe hace muchos años , eran unos look, y la rodilla se me resentia mucho.
     
  7. josefran

    josefran Miembro

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    Se me habia quedado algo en el tintero, si uso automaticos y la cala la adelanto , se supone que el pie lo llevo algo retrasado sobre el eje no? trabajo de esa forma mas el gemelo o es al contrario?
     
  8. tarmac s-works

    tarmac s-works GONTXA!!

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    para trabajar mas el gemelo tienes que hacer fuerza con la punta.cada pedalada;a de ser,con la punta del pie.
    asi trabajaras mas los gemelos.
     
  9. kastle_fuel

    kastle_fuel Un gran miembro

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    Yo primero pondría pedales automáticos y luego haz algunas series depie, verás como notas como se cargan los gemelos.

    De todas formas, no todo el mundo desarrolla los gemelos. En el pelotón internacional, si te fijas, hay corredores que no tienen los gemelos "gordos" o "marcados", más bien parecen unos tirillas, y sin embargo mira como van.

    Si decides correr, haz series de velocidad, eso te pone las patas en plan bestia, si corres en plan "pachanga" perderás masa muscular.
     
  10. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Primero pedales, evidentemente unos que permitan juego y giro lateral (Time o Speeplay) veras como las rodillas no protestan.

    La posicion de la cala siempre haciendo coincidir el eje del pedal con el mollete del pie. Lo contrario te puede llevar a problemas.

    Si quieres "aumentar" tus gemelos aparte de lo que te han comentado incide en ellos algo en el gimansio, pero el limite siempre lo tendras en tu estructura genetica.
     
  11. Edu

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    A mi me pasa al revés, los gemelos es lo que más me trabaja en cambio los cuadriceps ni los siento, de esto me doy cuenta cuando hago los estiramientos, está mal..??
     
  12. biciraptor

    biciraptor SuPErVivIeNTe

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    que razon tienes

    Por cierto precioso clasico ¿es tuyo?, yo tambien tengo algo por hay
     
  13. pinchuob

    pinchuob tengo hambre de km´s!!

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  14. pinchuob

    pinchuob tengo hambre de km´s!!

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    no te preocupes de los gemelos, con unos buenos cuadriceps llearas al fin del mundo.
    simplemente haz alguna subida tendida con muchod desarrollo y trabaja la fuerza, de esta manera forzaras los musculos y los trabajaras de manera mas intensa, pero ya te digo, que los gemelos junto con los isquiotibiales son musculos secundarios en el pedaleo
     
  15. pinchuob

    pinchuob tengo hambre de km´s!!

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    por cierto, tras mil y pico mensajes hago la pregunta.. como narizes se borra un mensaje?
     
  16. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Bueno es de un colega, el problerma es que entre la bici y otras cuestiones no da tiempo a sacarlo y despues de recuperarlo, es una pena que este muerto de risa.
     
  17. Alastor

    Alastor Miembro Reconocido

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    El tema de los gemelos es puramente genetico, en cuanto a desarrollo.
    Recordar que desarrollo, es decir, aspecto, y.....rendimiento, no siempre están relacionados.
    Y bueno, el hecho de hacer más o menos hincapie en el uso de los gemelos depende muchíiisimo de la biomecánica seguro seguro. Posicion respecto al eje (adelantado-atrasado) si apuntas con la puntera hacia abajo al pedalear o pie paralelo al suelo, si tiras hacia atrás del pedal durante un buentramo del recorrido de este o por el contrario "pistoneas" hacia abajo de cuadriceps demasiado...Todo eso tiene que influir no?
     
  18. josefran

    josefran Miembro

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    Hoy he sacado la bicicleta de montaña, he retrasado algo el sillin y manillar para no ir muy inclinado, tambien he subido algo el sillin, que me siento mejor pedaleando algo elevado y la verdad es que no se me han cargado tanto los cuadriceps como con la bicicleta de carrera.
    Creo que al final optare por poner manillar de montaña a la de carretera y dejarla tipo hibrida, como llevo tiempo planeando hacer
     

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