¿Dónde entrenar Marie Blanque en Madrid?

Muy bueno. Eso es lo que me gustaría. Pero no consigo perder los cuatro kilos que me faltan.

Cabri colgó el otro día un vídeo muy bueno al respcto:

 

A ver...vatios son vatios...cuaesta arriba, cuesta abajo o en llano...el desnivel no cuenta para nada...

Bueno, matizo...aquí el problema que vas a tener es la ceadencia...que vas a tener que dar esos vatios a cadencia más baja de lo que estás acostumbrado...algo más de fatiga muscular probablemente...pero si tienes claro eso, no hay problema...a no ser que me digas que pesas 85kg y que con esa potencia, no seas capaz de mantenerel equilibrio sobre la bici,en cuyo caso, o te bajas o fuerzas a nivel de vatios

 

Pie a tierra sólo he echado en mi primera QH, hace 10 años. Llegué muy muy justo de entreno, no sabía muy bien donde me metía, la verdad, fue un pique con 2 amigos más el decidir apuntarnos.... y llegué también muy pasado de peso. A 2kms de cima o así me explotaban las patas, el puslo por las nubes y decidí bajarme, anduve unos metros, cogí aire, y me subí otra vez a la bici y sufriendo como un perrillo, conseguí coronar.... El portalet se me hizo un mundo, larguísimo, pero acabé la QH por pura cabezonería...... el resto de las veces, otras 7 QH´s siempre he subido el Marie blanque montado, algunas veces que he llegado con menos entreno y con más peso, he subido muy muy justo y subiendo con todo el desarrollo metido. Y otros años que he entrenado más y he llegado bien de peso, he subido disfrutando, incluso con algún piñón en la reserva jeje

 

Claro, claro. Ahora estoy en 80,9 Kg. Quiero perder tres kilos para la QH. Pero con estos 80,9 Kg, mantener en el ultimo tramo de Canencia 250W (son 3 Km en 17 minutos al 7,7% ) me costó 163 pulsaciones por minuto a 80 de cadencia. La duda, como bien indicas, es saber si bajando esa cadencia puedo llegar a culminar Marie Blanque sin quemarme.

Muchas gracias por tu ayuda

 

¡Esos piques! ¡Joe, eres un veterano!

Encima este finde he visto que va a hacer mal tiempo. A la porra el entreno en Morcuera

 

Estos son mis datos de los 4 kms finales del Marie Blanque, del año pasado, subí algo reservón, mi umbral anaérobico son 165ppm aprox y de potencia 330-340W. Pesaba 90kgs. Este año me he quitado algún kilito que espero se note

Desarrollo: 36x28 pero en algún momento para ponerme de pie metí el 25.
Tiempo: 25:33
Velocidad media 9,1km/h
Cadencia media 57
Ritmo cardiaco medio 148 ppm
Potencia media 301W

 

Compra un 11-32...

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Me salen 3,34 W/Kg para ti. 3,09 W/Kg me salen a mí. Y llevaste una cadencia de 57 ¡La Virgen, me muero en Marie Blanque! Mi esperanza radica en 34x32

 

¡Es lo que tengo!

 

con el 32 irás bien! subí casi a la par con un amigo, el con 32, yo con 28, íbamos practicamente a la misma velocidad pero el con más cadencia...

 

Así voy a ir yo 34/32, y porque no hay más.

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Sram tiene 11-36 de 11v (PG-1170), y llevando caja larga de Shimano puedes hacer que funcione correctamente.

Pero bueno, para 1 día tampoco creo que compense. A tirar de clase y aguantar.

 

Pues me parece que me lo voy a pillar


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Si te ves justo ahora, sería lo adecuado. Aunque asegúrate antes de que va perfecto preguntando en el tema del monoplato. Creo recordar que alguien lo había contado y no daba problemas.

Saludos.

 

Os obsesionáis mucho. MB no es un puerto extremo ni nada parecido. Salvo calor + humedad, es un puerto con cuatro km superconstantes que cualquiera que esté aceptablemente entrenado sube sin probleamas, salvo lo típico: mucho peso, que en portalet no penalizará pero ahí si, mucha edad y poco entrenamiento. Yo cuando he ido, yendo por la zona media, no he visto apenas gente empujando, claro, si hace calor la cosa se puede poner chunga con esa humedad brutal, pero en circunstancias normales, no debe dar problema alguno, al menos con el entrenamiento que estoy leyendo por aquí.

Uno de los mayores problemas de MB es hacer los 100 primeros km a toda leche, y llegar tocadete. Ir en grupos de amigos a veces es muy peligroso, porque todos somos muy guays de ir juntos y tal, pero luego si vas bien y hay otro más flojo, en lugar de adaptarse, se dice el "venga venga..." Y luego pasa lo que pasa en la QH, que no es un infierno en si, pero son 200 km que a toda leche se pueden hacer largísimos.

Yo tengo el caso de un conocido que salio con dos amigos con 10 minutos de retraso, es decir, por delante en la zona de los grises, por lo que no irían despacito precisamente. Pincharon dos veces y los pillé bajando somport, yo que había salido 10 minutos detrás. Me volvieron a pillar antes de escot, iban como bestias, de hecho yo me descolgué de su ritmo cuando entraron en mi grupo. Llegó el MB, y pese a no estar yo muy fino ese día, pillados y adelantados con facilidad, y eso que tardé no se si 30 o 32 minutos en los 4 km chungos, que no es precisamente ritmo de sub6...irían a 7 por hora. Resultado, tras salir de los primeros e ir a toda caña hasta escot, 9 horas largas se echaron...

 

Yo estoy entrenando subidas duras para intentar fortalecer, y con la pérdida de peso creo que iré para subirlo sin bajar. Ahora estoy en 88 kg, pero hace un año pasaba de los 100.
Ahora para el mes de mayo meteré puertos de 20 - 25 kms y salidas más o menos largas.

Ahora estoy poniéndome al día con el tema de la nutrición. Estoy probando infispor

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Uffff, 100 kilos son muchos kilos....

 

Pues con más de 100 me subí la bola del mundo, en MTB

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Depende de las patas Gracias.

 

Después de la ventisca del año pasado ni había pensado en que pudiera hacer calor.

Lo bueno del potenciómetro es que sabes en todo momento cuándo te estás pasando de vueltas. Mañana, con la lluvia nada de entreno. Encima, he pillado una lumbalgia