Hola Mi intencion es pasarmelo bien con la bici y si pierdo algun que otro kilito mejor que mejor. Por supuesto llevando una dieta equilibrada. Pero no estoy seguro de llevar una buena cadencia de pedaleo acorder para perder peso, ya que me aconsejan que la lleves algo mas altas... y no ir tan largo de desarrollos. Asi voy yo normalmente. Mi entrenamiento consiste en - Salidas en llano - 45 km. - 74 pedaleo / min. - Velocidad : 27 Km / h - Frecuencia cardiaca 150 - Edad 34 - Estatura 175 / Peso 93 Kg. - Bici Mtb con ruedas lisas. - Cada sesion : 1:30 / 2:00 horas - 2 / 3 salidas x semana. No se si lo estoy haciendo bien y que me aconsejais, perdon x el tocho. Saludos / Coopermtb
La cuestión de perder peso tiene que ver con las calorías que metes al cuerpo y las que gastas. No tiene nada que ver con la cadencia; la cadencia tiene otro fin. Tienes un metabolismo basal que es lo que gasta o calorías que consume nuestro organismo para desarrollar y mantener las funciones vitales en un periodo de 24 horas. Intervienen distintos factores como la edad, sexo y temperatura. A esto hay que añadir el consumo calórico dependiendo de nuestra actividad laboral. No va gastar lo mismo un administrativo que se encuentra sentado durante su jornada laboral, que otro que esté las 8 horas de pie. También hay distintas situaciones como estrés, temperatura exterior, etc, etc, que pueden aumentarlo. A este metabolismo basal debes sumarle la cantidad de calorías que gastes haciendo bicicleta. Cuando vayas despacio - hasta un 70% de tu f.c.máx, aproximadamente- quemarás sólo grasa y según vayas aumentando intensidad,irás consumiendo principalmente glucógeno y proporcionalmente más grasa que cuando ibas despacio. Por supuesto cuanto más salgas y más tiempo, más perderás Te dejo la tabla del índice de masa corporal. Con tu peso estás en 30, o sea que a cuidarse toca. Varones Mujeres < 20 Desnutrición <19 20-24,9 Normalidad 19-23 25-29,9 Sobrepeso 24-27 30-40 obesidad 27-32 > 40 Obesidad grave >32
Si tu obetivo es bajar peso un buen sistema es conbinar el ejercicio de la bici con trabajos de fuerza en el gimnasio; de todo tipo segun experiencia y estado. Despues de unas sesion de gimnasio el metabolismo basal "esta acelerado" para recuperarse lo que implica un mayor consumo calorico
Sigo sin comprender muy bien, si lo que tengo que hacer es estimular el metabolismo basal, que es mejor poner o quitar resistencia al ejercicio. Explicandolo de otra manera. Bici : Aumentar la cadencia ( 84 Pedalada / min )en el ejercicio y mantener los demas parametros. Gimnasio : Realizar ejercicios de musculacion con menos peso y mas repeticiones. O Bici : Mantener la cadencia ( 74 Pedalada / min ) en el ejercicio y mantener los demas parametros. Gimnasio : Realizar ejercicios de musculacion con mas peso y menos repeticiones. :loco:loco:loco
José Miguel te lo ha dejado bien claro; el trabajo de musculación acelera el metabolismo basal; ahora le pones o le quitas peso, repeticiones o lo que quieras. Estamos hablando de consumo de calorías después del ejercicio. Luego, la cadencia ya te digo que 74 es bajísima y 84 baja, y no tiene nada que ver para lo que estamos hablando. Lo mejor que puedes hacer es olvidarte de los demás parámetros: velocidad media, etc. Sigo diciéndote lo mismo: cuando la balanza se decante por lo que quemes o gastes sobre lo que ingieras, más peso perderás.
consejo q te dieron los gurus, los km y la velocidad no sirven pa na, intenta ir entre 90 y 100 de cadencia, pero solo para rendir mas, entrena con pesas y haz mucha bici, y como siempre dicen por ahi: en la mesa plato pequeño, y en la bici plato grande
Si si , mi problema esq yo hice eso, y me puse a comer como un "cavador" jejeje, **** q hambre, un saludo maquina
gracias a todos Me lo habeis explicado de P.... M.... Ahora a hacer bici y pesitas. Ya os contare mis avanzes. Sobre el tema de la cadencia intentare subir a 90/100. y a comer bien y con plato pequeño... UFFF CUANTAS COSAS...
mejorar en que? mejorar en la pedaleada para eliminar el punto muerto o mejorar la cadencia por minuto, para mejorar la cadencia simplemente es fijarse cierto tiempo o asi en hacer la cadencia 90/100 hasta q te acostumbres y te salga sola, tambien puedes hacer ejercicios alguno de 15-20 segundos de cadencia maxima en lo q lo importante es obtener la maxima cadencia, asi haras q no te parezca tantas revoluciones las 90/!00 para mejorar el pedaleo lo mejor es probar a darle con una sola pierna haciendo series de 1 minuto con cada una, pero con mucho cuidado con lo q haces por q te puedes ***** todos los musculos si haces de mas o no descansa tu organismo lo suficiente con este tipo de series. un ejemplo seria 1 min una pierna, otro min con la otra pierna y 2 min de descanso a unas 70-80 rpm y cuando le des los dos min siente la pedalada redonda, y asi puedes hacerlo 3 veces , intentando hacer 2 veces a la semana durante un mes o asi hasta q te acostumbres
Estoy bajando un poquito de peso gracias a vuestros comentarios. Aunque la cadencia no hay manera de pasar de 84 ... y me gustaria subir mas... Sobre el peso ahora en verano estoy perdiendo alrededor de 2 / 3 kilos por salida luego los recupero entiendo que es todo liquidos. ( me hidrato mogollon en las salidas ) El apetito me ha subido un monton y ahora parece que tenga un agujero en el estomago permanente y peso en estas dos semanas he bajado dos kilitos. Os seguire comentando.
