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Cambiar Bici Carretera por Running Para Entrenar Fondo: ¿Pros y Contras?

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Hiramson, 22 Ago 2007.

  1. Hiramson

    Hiramson Cafeinómano Irredento

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    Al hilo de lo que escucho con los compañeros de bici de montaña acerca de los entrenamientos de estos o aquellos, un punto muy común entre aquellos que se lo toman algo en serio es la típica frase de: para cojer fondo métele km a la bici de carretera y el finde montaña. Que si es lo que hacen los profesionales que si tal que si cual.

    La cosa es que le tengo algo de asco (asco profundo) a la carretera, no por la modalidad en si, sino por el tráfico de *********** profundos que campa a sus anchas por nuestras carreteras con sus super cochazos, rozándo a la peña a un palmo de la cadera.

    Mi pregunta es la siguiente:

    ¿En el caso de que un biker de montaña quisiera meterle km entre semana para cojer fondo, qué diferencias hay entre hacerlo a pie (running) y hacerlo en bici de carretera?

    Personalmente encuentro 2 grandes ventajas a hacerlo a pie: una que es barato, un par de zapatillas y a correr. Y la otra es el poco tiempo que necesitas corriendo para machacarte lo que necesitarías con una bici de carretera, al hacer infinitamente más km que a pie.

    Pero fisiológicamente, ¿al biker de montaña que pros y contras le puede suponer uno u otro método?

    Muchísimas gracias por la atención.
     
  2. Kiowas33

    Kiowas33 Invitado

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    uf, no soy muy experto
    pero yo estoy en una situacion parecida a ti, odio la carretera, ademas por mi trabajo paso muchas horas en coche por lo q veo aun mas lo q hace la gente en la carretera con otros coches y no te digo ya con ciclistas.

    Tambien hago algo de running, suelo correr unos 10km a bastante buen ritmo un par de dias a la semana como mucho, y aqui viene mi respuesta, pq si es verdad q se coje mucho fondo y se mejora, pero tambien es verdad q como no seas un peso pluma (yo mido 1,80 y peso 85 kg) las articulaciones sufren bastante y lo notas mucho en tobillos y rodilla, a pesar de las zapatillas q te puedas coger por muy amortiguadas q sean.

    Yo te recomiendo mas para eso la natacion, se coje mas fondo y las articulaciones no sufren nada, es lo q hago en invierno, ademas de trabajar la musculatura del tren superior.

    espero haberte ayudado
     
  3. xongoku

    xongoku Bici Club Koala

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    yo creo q cuando llegue el invierno y tengamos menos horas d sol, pues tb haré running para entrenar... aparte q no tengo bici d carretera, m da muxo miedo el tema d los coches.....

    no tengo ni idea d entrenar corriendo.... cuanto tiempo es el recomendable y a q rango d pulsaciones?? mi idea es seguir cogiendo fondo... yo tengo los tobillos destrozados del basket y no quiero ir a peor

    saludos
     
  4. Kiowas33

    Kiowas33 Invitado

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    `pues si tienes los tobillos destrozados del basquet, no te recomiendo mucho el running, casi mejor dale a la natacion.

    prueba a correr un par de km a buen ritmo y a ver como reaccionan los tobillos.

    yo llevo corriendo unos 6 meses, justo cuando deje de fumar jeje, y al principio me pase de vueltas y estuve con tendinitis en el tobillo. Pero ya te digo vete con mucho cuidado al principio.

    Sobre el tiempo tendras q ir segun tus sensaciones al principio, de todas formas en paginas como www.runners.es tienes planes de entrenamiento para empezar.

    saludos
     
  5. Hiramson

    Hiramson Cafeinómano Irredento

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    Exactamente igual que yo.

    Lo de la natación también lo encuadro dentro del inconveniente agenda-tiempo, puesto que has de desplazarte a la piscina, entrar, cambiarte, salir, cambiarte.

    Lo del running es fantástico. Calientas, bajas, corres, vuelves y cuando sales del cuarto de baño estas en tu casa. En 1 h. haces maravillas.

    Gracias por las respuestas.
     
  6. Kiowas33

    Kiowas33 Invitado

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    la verdad es q tienes razon con lo del tiempo. Yo por eso empece, nos mudamos de casa y resulta q aqui tenemos un parque enorme con gente corriendo todo el dia, y claro, "culo veo culo quiero" jajaja. Al dejar de fumar pues empece a correr por la falta de tiempo para la bici y ya un poco cansado de tanto gimnasio y pesas q no veia q me ayudaran mucho.
    Asi q al hacer running me motivaba mucho mi mejora en ello para no acordarme del tabaco, pero tb es verdad q he sufrido mucho de tobillos y rodillas por mi peso.
    Por eso ahora lo compagino con piscina y la bici, y solo salgo a correr un par de dias esos 10km a un ritmo de 5 min/km. Pq si hago mas empiezan a resentirse las articulaciones.

    Pero cuando viajo por trabajo u ocio, la comodidad de llevarte las zapatillas y una camiseta y poder correr en cualquier sitio si es la leche, y no pierdes forma ni fondo. Pruebalo y ya me diras

    saludos
     
  7. Hiramson

    Hiramson Cafeinómano Irredento

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    No, si estoy en las mismas. Macho soy una radiografía de tu caso, jajajaja!

    Cuando empecé a hacer vida sana me bajaba al parque a hacer 15 minutillos de carrera muy ligerita que fueron los que me arrancaron de la molicie del fumar, del comer mal y del **** estress del trabajo.

    Bajar, correr y subir. En 3/4 de hora como mucho hacía la faena. Todos los días de lunes a viernes. El finde descanso. (Para mí era mucho esos simples cuartos de hora corriendo, de verdad).

    Ahora igualito que tú. Los martes y los jueves (pegándole a la semana justo en medio) hago unos 10 km en una hora. Así, a la marchita, sin forzar.

    Y estoy encantadísimo. Que tengo menos tiempo, fuerzo un pelín más, que tengo más, voy más relajado pero hago más distancia. De verdad, el running es FANTASTICO. Por la sencillez de ejecución y por su traduccion tiempo/dinero empleado, es mágico.

    Lo que me interesaría saber es que diferencia fisiológica en cuanto a empleo de grupos musculares podrían presentar una ventaja o desventaja aplicadas a compaginarlo con el mountain bike: el correr respecto a la bici de carretera.

    Un saludo a todos y gracias por las repuestas. Se siente uno muy acompañado de gente en tus mismas circunstancias.
     
  8. blanko

    blanko Miembro

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    yo alterno running/natacion/btt a la semana y la verdad es k el running te casca las rodillas comparado con el btt que es mucho mas circular y limpio k correr, con el running trabajas a menos pulsaciones pero cuando te cansas el problema viene en mantener una zancada limpia y efectiva, sin golpear las rodillas, eso es lo k pasa cuando no estas acostumbrado a correr un minimo de 30 minutos k es cuando el cuerpo se empieza a fatigar.
    en mi caso la natacion no me ayuda mucho con el entreno de btt, ya k la respiracion es muuuucho mas trankila y pausada, si como en mi caso se dan tres brazadas y cojes aire eso no lo puedes aplicar al btt.
    yo recomiendo el mountainrunning es muy divertido y no tan pesado, subir cuestas por la montaña y el echo de estar concentrado en el terreno te hace pasar un buen rato, y para las rodillas parece k va mejor k el duro y apestoso asfalto, eso si con cuidado de no pisar un piedra o raiz que yo ya me he ****** un tobillo.

    saludos
     
  9. Kiowas33

    Kiowas33 Invitado

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    tienes razon blanko, correr en montaña es mas "sano" ya q la superfice absorve mejor los impactos q el asfalto y las rodillas sufren menos, yo tengo suerte ya que en el parque q te digo, tiene unos 7km de longitud y la gente ya ha hecho "caminito" por la zona de cesped asi q corremos principalmente por cesped o tierra pisada con lo q las aritculaciones sufren mucho menos.
    Pero tb es verdad q en montaña *****, hay q tener mucho cuidado con los tobillos q yo dos veces q he ido, dos veces q me los he ****** jajaja
    asi q panico le tengo yo a la montaña
    y lo de la natacion con la respiracion, depende de como entrenes y respires, ami tb es verdad q nadar siempre me ha gustado y m relaja mas q cualquier cosa
     
  10. xabiruiz

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    No estoy de acuerdo, de hecho para mi, todo lo contrario, corriendo subes más de pulsaciones que en la bici...
    Evidentemente a esfuerzos parecidos, no me vale que me compares la subida a algún puerto duro de 15 km., con ir a correr con tu novia 15 minutos por el parque....
    En cuanto a correr por montaña...está muy bien pero tampoco es que sea la panacea para los tobillos, como pises una piedra o una raiz sin haberla visto previamente, ahí te quedas...
     
  11. Sanitexa

    Sanitexa La Popr

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    con el running trabajas a menos pulsaciones


    Eso no es cierto, esta cinetificamente demostrado cualquiera que practique ejercicio con pulsometro, sabe que con el running vas con pulsaiones mas altas
     
  12. xabiruiz

    xabiruiz Miembro Reconocido

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    pues sí, estás en lo cierto, eso decía yo ayer. Pero ****, poniéndolo así en grande casi parece que lo que dices es que es cierto, porque casi se lee sólo eso!jejeje.
     
  13. Tony

    Tony Buscando charcas

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    Principalmente un entreno para mtb realizado en una flaca tiene la ventaja que la transferencia es total, puesto que los movimientos son los mismos, y que el recorrido de la salida lo puedes definir perfectamente en función de los objetivos que busques tanto si éste es de continuidad, resistencia, fuerza y potencia.
    Correr además dell inconveniente de ser los movimientos diferentes, un entreno de correr de más de hora y media es una verdadera paliza para las articulaciones aunque trabajes a una intensidad muy baja, por lo que ya vas a tener limitaciones de partida. Evidentemente, correr es mejor que quedarse en casa, y sí que tiene transferencia a nivel cardiopulmonar pero no compensa si tu objetivo es estar fuerte dando pedales.

    Un saludo.
     
  14. xabiruiz

    xabiruiz Miembro Reconocido

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    Hombre, pues claro que correr más de hora y media es una paliza, pero es que tampoco hace falta estar más de hora y media...
     
  15. Kiowas33

    Kiowas33 Invitado

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    *****, es q mas d hora y media solo pa los q se dedican en exclusiva o compiten a nivel alto. incluso a nivel aficionado, solo recomiendan un rodaje largo de ese tipo a la semana, es q eso es una paliza para las articulaciones.
    q en 50 minutos haces 10km un poco entrenado y eso es casi como unas dos horas de bici.
     
  16. Tony

    Tony Buscando charcas

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    Yo lo que digo es que si quieres realizar un entreno de resistencia, incluso de fuerza-resistencia tendrás que hacer entrenos de duración superior a hora y media, cosa que corriendo va a ser que no.
     
  17. xabiruiz

    xabiruiz Miembro Reconocido

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    Osea que me estás diciendo que los maratonianos de atletismo no desarrollan la resistencia? Te aseguro que no hacen muchos entrenamientos de más de hora y media seguida corriendo. Muchos kilómetros sí, pero en entrenamientos partidos, y muchas series. Y desarrollan la resistencia sí. No hace falta entrenamientos superiores a hora y media. Alguno puedes hacer, pero no por norma. Quizá para entrenar la resistencia en bici sí haga falta, hay descansos en descensos y otro tipo de historias, pero correr es físicamente más exigente (a igualdad de distancia o tiempo me refiero, no me matéis), y corriendo menos tiempo desarrollas buena resistencia. Además aquí no se trata de correr o bici. Yo diría que se habla de complementar, y para eso creo que está bien. Igual si eres "pro" pues no, pero para una persona normal....ufff, correr es un ejercicio de **** madre en todos los sentidos.
     
  18. Tony

    Tony Buscando charcas

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    Lo que quiero decir es que una maratón, que es la prueba reina de resistencia se trabaja para hacerla en menos de 3h, en cambio una prueba como la QH, en cuantas horas se acaba de media?
    Hay que adecuar la intensidad y la duración del entreno al objetivo. No he dicho que correr sea mal ejercicio como complemento, sí que digo que es un error substituir el entreno de carretera por correr a pie y me parece que la pregunta era esa no?.

    Un saludo.
     
  19. xabiruiz

    xabiruiz Miembro Reconocido

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    Vale, la pregunta era esa. Ahora yo te hago otra, cuánta gente de aquí hace la QH? y sobre todo, cuánta gente la entrena para ganar? ****, es que si nos ponemos así....yo creo que correr es un ejercicio fantástico. Evidentemente siendo para andar en bici, será mejor pillar la bici, pero si alguien tiene algún impedimento, no es para nada algo malo. Puede ser peor? bueno, peor no, no es específico, pero tampoco es que sea peor. PAra hacer una prueba como la QH tendrás que hacer algunos entrenamientos específicos, pero complementarlo con la carrera estaría bien. Claro, lo que no vas a hacer es no pillar la bici en la vida, estar sólo corriendo y luego pretender hacer maravillas con la bici....
     
  20. Rafael Sepúlveda Lucena

    Rafael Sepúlveda Lucena Miembro

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    En la bici no se emplean los mismo grupos musculares que en la carrera, además que en la carrera hay mucho impacto en las diferentes articulaciones de la extremidad inferior, por lo que yo te recomiendo que para hacer fondo hagas entre semana bastantes kms con la de carretera y si no por lo menos rodillo de 1 h y 1/2 a 2 hrs, una bicicleta elíptica tb va muy bien.
     

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