Hola señores y señoras mi caso es que e perdido la forma fisica que antes tenia, e estado sin salir cerca de todo el verano y hoy e salido y solo e podido aguantar 12 km escasos e iva ahogado....vaya como un marrano xDDDD. Entonces quiero que aconsejeis de que forma puedo volver a pillar una buena forma fisica y que me deis consejos muchas gracias de ante mano
hombre yo lo que haria es comenzar a salir pocos kilometros a bajas pulsaciones e ir incrementando los kilometros segun avanzan las semanas,asi asta crear una buena base,espera que te contesten los expertos.un saludo
Yo más o menos estoy como tú, pero poco a poco y con buena letra. Yo te voya poner lo que yo hago, para volver a coger algo de forma, mas o menos pienso que está bien. Tú lo puedes modificar a tu manera: Este es mi plan de entrenamiento para ponerme en forma jeje Desayuno: ( alguna de estas 2 cosas ) Cereales con leche o yogur Tostadas con mermelada o miel Zumo de naranja natural TODOS LOS DIAS Para comer y cenar, voy alternando: Ensalada Pasta Carne a la plancha Fruta Yogur Algún almuerzo y las meriendas: Fruta Yogur Mientras pedaleo: Futas (plátanos, manzana o pera troceada...en un tupperware) Bebida deportiva suelo tomar acuarius, pero voy a probar isostar (en polvo que lo venden en muchos sitios, que se mezcla con agua, llevo 1 litro solo en la mochila ) Antes de salir bebo tambien: Abundante agua o algún que otro zumo siempre natural o de melocotón de una marca expecifica ( que todos no me gustan ) De beber mientras pedaleo: Isostar (lo tengo que probar, pero me dicen que funciona mejor en rutas largas que en rutas cortas de 20 km ) Agua Acuarius Cuando regreso a mi casita bebo para reponer: Agua Bueno y SIEMPRE, despues de cada comida, espero mínimo 1 hora para salir. Lunes Descanso Martes 20/30 km Miércoles Descanso Jueves 20/30 km Viernes Descanso Sábado 30/50km Domingo Descanso La cantidad de km lo puedes bajar al principio que es lo que yo hize. Y si puedes alternar y hacer algo de gimnasio... tambien te conviene. Espero que te sirva para algo, como " guía " un saludo¡¡¡
buenas compañeros yo estoy algo peor que vosotros llevo bastante mas tiempo sin montar en bici y esta semana me traen mi bici para empezar de nuevo, seguire vuestros consejos a ver si asi recupero la forma rapido y poder ir a perdernos por la montaña. El correr o hacer stepps tb viene bien para la bici???
Yo por lo que he podido leer, se puede compajinar, el correr y el stepp( a mi me lo ha dicho un amigo que anda mucho en bici, que es mas completo, pero no lo se por experiencia propia) un saludo y animos¡¡¡
