cuanto descansar ala semana??

cuantos dias es bueno descansar a la semana...
me suelo hacer entre 60-90 kms todos los dias porque tengo tiempo.
cuantos dias es bueno descansar?? la semana pasada solo descanse uno y me noto cansado...

 

si no te estas preparando para conpetir, podrias salir dia si dia no. o si no descansa dos dias en dias alternos ejem. lunes y viernes o martes y sabado.

 

En todas partes leerás que tan importante es el ejercicio y el entreno como el descanso. Dejando un día de descanso se consigue que el cuerpo cure esas microlesiones que se producen al correr o ir en bici producto de haber llevado nuestros músculos al límite. Como ya es sabido, un sobreentrenamiento puede llevar a lesiones.

Yo creo que un par de días a la semana de reposo son beneficiosos. También lo es combinar deportes, p.e. la natación apenas casca las articulaciones y va muy bien para la espalda. Un paseillo a pie tampoco viene mal y es una placentera forma de hacer reposo activo.

 

Yo procuro entrenar uno y descansar otro, como mucho entrenar 4 dias a la semana. Entre semana algo menos de kilometraje y el finde mas. Descanso lunes, miercoles y viernes y los demas entrenar siempre q el tiempo lo permita. 6 dias de entreno me parecen muchos, pero cada cuerpo es distinto.

 

Esos 60-90 kilometros que son en carretera o montaña. Si son de mtb estaras fuerte fuerte.

Pd. en carreterqa tambien...pero menos, jeje


saludos

 

Yo descansaria uno totalmente y haria otros dos un descanso activo (salir a dar un paseo) pero eso dependede de lo en serio que te lo tomes

 

Yo Hago Unos 300 Semanales.eso Si,descanso Un Dia Completo Para Recuperarme.
Venga Un Saludo Amigo.

 

Un dia o dos como maximo los otros a cabalgar por las montañas ya es mas que suficiente haga el tiempo que sea.

 

Tú te respondes, si con uno te notas cansado...

¡Pasa a descansar dos! :-D

 

Todo depende del tipo de preparación que lleves y lo en serio que te tomes esto.
Hay veces que es mejor hacer un descanso activo o regenerativo y otras es muy aceptable hacer un descanso total; en éste último caso viene muy bien psicológicamente.
Particularmente si tengo que poner un día de descanso total, lo sitúo dos días después de un entrenamiento de mucha calidad, una competición o una salida intensiva de domingo.
Por ejemplo, el domingo te has dado mucha leña. Pues el lunes es mejor un trabajo regenerativo con el fin de que al volver a activar la circulación en la musculatura, termine de eliminar toxinas e impurezas; cuando terminamos la salida en bicicleta, el sistema vegetativo hace una vasoconstricción -"cierra el paso"- hacia nuestras piernas y se ralentiza la eliminación de sustancias nocivas y por eso es mejor rodar un poco el lunes, máximo 1h u 1h30', ágil y al 60% de la máxima. El martes sería el día más apropiado para descansar totalmente y el miércoles caña.
Pero claro está, todo depende del tipo de preparación que lleves y además momento de la temporada que te encuentres (periodo, mesociclo u microciclo), porque cada tres semana de carga hay que programar una de descarga para asimilar los entrenamientos y que el cuerpo regenere.
O por el contrario te toca una semana o microciclo de "choque", donde quizás no te interese programar descanso alguno. No sé si te he aclarado algo.

 

Yo si estoy muy cansado estoy maximo 2 dias sin coger la burra pero eso tengo que estar muy petao porque a la que pasa del tercer dia sin hacer deporte pierdes toda tu forma fisica , el fondo la resistencia que tengas se te va a la ****** y tienes que empezar de nuevo otra vez , el ciclismo es un deporte que tienes que estar siempre constante no lo puedes dejar mas de tres dias porque apartir del tercer dia empiezas a perder resistencia. ¡ A CABALGAR TODO EL MUNDO !

 

exacto, ahi le has dado en el clavo

 

Piensa que mejoras cuando descansas y asimilas el entrenamiento, no mientras estas entrenando, es por ello que es tan importante entrenar como descansar. si un día te machacas y acabas reventado pues el siguiente descansas o mejor ruedas 1h muy suave,si no has entrenado tan fuerte y te encuentras bien pues el día siguiente puedes entrenar también. como mínimo yo descansaría un día totalmente y otro activamente a la semana

 

Una pequeña discrepancia:

Se puede dar la circunstancia que estás 3 días sin salir y no pierdes la resistencia. Los 3 días si que son importantísimos en relación al tema de la supercompensación.
Por si alguien no sabe qué es el fenómeno de supercompensación, me explico:

1ª Parte.Cuando haces un entrenamiento de calidad, sometemos al organismo a un estrés físico, el cual va a provocar una destrucción de ciertos elementos como pueden ser miofibrillas musculares, depósitos de glucógeno que hemos gastado, enzimas y elementos que estaban en las células de esas miofibrillas rotas, sales minerales, etc, etc.

2ª Parte: si dejas recuperar al organismo de dicho estrés, tiende a volver a regenerar lo perdido, pero en grado mayor. Lo que quiere decir que dispondrás de unos depósitos mayores de glucógeno, la fibra muscular irá aumentando en tono, creará más enzimas y más eficientes. En definitiva, se ira armando por lo que le pueda pasar. Es como si vas a la guerra, te matan todos los soldados y el capitán de la compañía te da más soldados para la próxima batalla. Tendrás más argumentos para el siguiente esfuerzo.
Por lo tanto, sucesivos efectos de supercompensación te irán dando la forma que buscas.

3ªParte: ¿Cuanto tiempo tienes que descansar? Dependiendo de cada cualidad física: fuerza, velocidad o fuerza específica y sus variantes.

Un ejemplo: En un entrenamiento de fuerza Resistencia, necesitaríamos generalmente (luego cada uno es un individuo), 48 horas para estar recuperado.
Una vez recuperados, disponemos de 3 DIAS para aplicar otro estímulo
igual o superior al que nos provocó el estrés y así ir creciendo en la forma. Si lo haces antes de estar recuperado es cuando te sobreentrenas.

Importante: si dejas pasar ese tiempo, no se cumple el Principio o ley de Continuidad y por lo tanto pierdes los efectos de la supercompensación. O sea, se te ha pasado el arroz.

La resistencia a nivel de capacidades aeróbicas no te preocupes que por 3 días no las vas a perder. Es más igual a más de uno le vendría bien. Espero haber aclarado algo.

 

Totalmente de acuerdo con esta última respuesta. Aunque tengo una pregunta. Alguna vez he estado dos o tres días sin entrenar y al principio tengo las pulsaciones muy altas , me da la sensación que al volver he perdido forma, aunque después de una hora de entreno se normalizan. ¿Qué explicación tiene?

 

andrews los kilometros que hago son en una btt de solo una suspension aunque algunas veces salgo por carretera con esa misma bici.

planificatuspedaladas: gracias por todo, aunque una terminologia un poco rara, entiendo mas o menos algo.
despues de todos los post puedo sacar una conclusion de que es bueno descansar un dia totalmente, y otro dia descansar activamente (una horita en plato mediano a 20 de media)

 

guíate por tus sensaciones, si te ves cansado descansa y si no ¡pues entrena!

 

Maximo puedes descansar tres dias si quieres sentirte bien y no hechar un plan de entrenamiento a la basura dicho por profesionales y medicos del deporte ( tambien segun el nivel que tu tengas y los objetivos de cada persona ) de como utilizes la burra en plan tranquilo , o competicion los profesionales apartir del tercer dia el plan de entrenamiento que tienen ya no les sirve de nada por eso os lo digo , las maquinas del Mtb como el rey hermida y toda su tropa como maximo descansan un dia al tercer dia sin coger la bici tienen que empezar de nuevo. Nosotros con descansar maximo unos tres dias ya nos iria bien. " Apartir del tercer dia pierdes resistencia " ¡ A PEDALEAR MAS !

 

Hola Josebik:

No es que me guste polemizar, pero da la casualidad que yo soy uno de esos profesionales que citas: Soy entrenador y preparador físico, especialista en nutrición del deporte y además autor del libro que lleva mi pseudónimo, en el cuál la fisiología aplicada al deporte es una de mis especialidades -avaladas por un profesor de fisiología en la facultad de Medicina-.
Entreno y preparo desde cicloturistas hasta élites, por lo que se lo que puedo aconsejar y no confundir.
Me encanta "discutir", porque siempre se aprende, pero con alguien que te dé argumentos de peso. No es un acto de prepotencia, pero no está bien que se confunda a la gente que tiene dudas, máxime si hay alguien que aconseja y por lo menos da argumentos y parece entender.
Es una barbaridad eso de que tienes que empezar de nuevo, después de 3 días sin tocar la bici. Un saludo

 

Me doy a entender de que " APARTIR DEL TERCER DIA QUE NO ENTRENAS EMPIEZAS A PERDER FORMA FISICA " para mi eso es empezar de nuevo a coger otra vez la forma fisica te lo digo con la experencia de tener en mi familia corredores profesionales. Enseña los titulos y lee mejor los mensajes un saludo.