Bueno os cuento mi problema..soy un novato en el mundo del ciclismo de carretera no llevaré mas de 6 u 8 salidas. Hoy mientras iba con la bici a empezado a dolerme la ingle derecha, me he estado fijando y cuando pedaleo arqueo ligeramente la rodilla hacia fuera. Podría venir de ahí el dolor?! Será problemas de ajuste de la bici o la cala?! A ver si me ayudais porque estoy preocupado EL dolor está en esta zona concreta
O las calas torcidas o que no estire bien despues de salir con la bici, o el sillin a una altura irregular. Describenos mejor el dolor
Hola!! Dices que eres nuevo en el ciclismo de carretera, pero entoces vienes del mtb? o talvez de otro deporte? Si es así, has hecho algún estudio de tu pisada? Si pedaleas con la pierna hacia fuera puede ser por ello... a lo mejor inconscientemente estás forzando para que vuelva a su posición paralela y cargando así los aductores. Pero no sé, eso solo con un estudio biomecánico lo podrías averiguar. En cuanto a los factores externos pues eso, revisa las medidas y distancias que llevas (la altura del sillín y su retroceso sobre todo), la posición de las calas y... los estiramientos. Muy muy muy importante esto último, tanto como entrenar. Mira échale un vistazo a este post: http://www.foromtb.com/showthread.php?t=587604 Y aún no me he recuperado del todo, ya no tengo dolor, pero hay "algo" ahí (en la izquierda es la mía), pero me permite andar en bici... y poco a poco voy retomando el atletismo (yupi!!!:cuñao), pero sabes cuanto tiempo estoy estirando los dichosos aductores?? :meparto muuuuuuuuuuuuuuuucho!!! http://www.efisioterapia.net/articulos/imprimir.php?id=15 El estiramiento que más me gusta es este: te pones de rodillas en el suelo y apoyas el culete en los gemelos, pues bien, coges una pierna y la estiras hacia la derecha, espera 30 segundo, luego hacia atrás pero con los pies apoyando por su parte interna (se me entiende?), espera 30 segundos, luego pones el pie apoyando con su parte de delante (la pierna sigue hacia atrás), y luego vuelves a ponerla lateral y otrs 30 segundos. Lo mismo con la otra pierna, y así si puedes unas 2, 3 veces jejeje. Si no se entiende avisa que saco una foto o algo, es que este en concreto no lo encuentro, y es básicamente el que uso junto con el 1º, 2º, 4º y 6º de esta página: http://www.efisioterapia.net/articulos/imprimir.php?id=15 Luego para el resto de los músculos mira este: www.estiremientos.es Venga, muuuucho ánimo! ;-)
Grácias por contestar xd. Pues anteriormente he hecho natación y de vez en cuando salgo a correr, mtb hice tb pero hace unos años...y la verdad q nunca he tenido ese problema. Estiramientos tb hago porque siempre he tenido problemas con las tendinitis (gemelo, tendón rotuliano,antebrazos..:--( ), nunca tube ningún problema en esa zona. Sinceramente esa zona me da a mi q no la estiro. Voy a probar a hacer ese estiramiento q tu me has dicho a ver si con la descripción solo lo consigo..Tb revisaré la posicón de la cala y del sillín aunq no tengo mucha idea de cual es la posición correcta que debiera llevar xq soy nuevo en este mundo
he subido una foto de la zona exacta donde me duele..en cuanto a los estiramientos he entendido la primera parte pero cuando dices.. luego hacia atrás pero con los pies apoyando por su parte interna (se me entiende?), espera 30 segundos, luego pones el pie apoyando con su parte de delante (la pierna sigue hacia atrás), y luego vuelves a ponerla lateral y otrs 30 segundos.... eso ya no lo pillo... jejej
jeje... Estiramiento 1 (el que entiendes): http://img151.imageshack.us/i/sany4998.jpg/ Estiramiento 2 (apoyando el pie por la parte interna): http://img35.imageshack.us/i/sany4999.jpg/ Estiramiento 3 (apoyando el pie por la parte de delante): http://img25.imageshack.us/i/sany5000.jpg/ Estiramiento 4 = estiramiento 1 :mrgreen: Ves como se mueve el pie? Son tan pequeñitos, pero aún así se aprecia creo. jeje.. es que mi hermana no estaba por la labor y yo toy en pijama :cuñao
jajaj! vale me qeda claro la posición del pie q estiras..pero no veo muy bien coomo es la posición del pie q esta encogido...
alguien puede aportar algo más?! para empezar descansaré unos dias..haré estiramientos a diario...y a ver si para mediados de semana voy a un rato a nadar a ver q tal voy...tb quizás vengan bien (una vez se vaya el dolor) hacer algunos ejercicios para fortalecer la zona..y si veo q no mejora m tocará ir a fisio
