Saludos bikers, cuando ando en bicicleta y llevo ya en este mundillo un par de años, me pasa algo que a mi me parece llamativo, cuando estoy subiendo me encuentro fenomenal de respiración, las pulsaciones me parece que las llevo bien, yo le doy a la bici por sensaciones, voy sin pulsómetro pero nunca sentí el corazón como si me fuera a estallar ni nada parecido, pero las piernas según incremento el ritmo me comienzan a dolor y a doler más, como si me ardieran, cuando ya no aguanto el dolor tengo que bajar el ritmo, me da rabio que llendo bien las piernas sean mi "cruz" quisiera saber si a alguno de ustedes le pase o como se puede solucionar el "problemilla"; Hay quienes me dicen que entrene pierna en el gimnasio y otros que le de fuerte a la bici, esto último ya lo hago pero nada. Perdón por la cantidad, gracias.
Es cosa de montar en bici, cuando aprietas te duelen las piernas. Tranquilo que con los años vas acostumbrandote.
Dicen basta mucho antes, es un fastidio, me quedo con gente que no puede ni hablar, en cambio yo casi podría silvar y cantar,
Saludos Mahome, no eres el unico que le pasa eso, llevo tres años en este mundillo y me pasa lo mismo, las piernas me duelen y hay un punto que no dan más de sí, pero lo cachondo que de respiración voy de maravilla puedo mantener una conversación con total normalidad, me dicen lo mismo que a tí, ( trabajo de gimnasio ) pero tampoco funciona, no sé quiza sea nuestra genetica. yo eh llegado a esa conclusión pero lo que nunca hago es desanimarme de echo hago rutas de las llamadas serrana y aunque tengo que poner muchas veces pie en tierra yo sigo luchando, En este mundillo mtb hay muy buena gente y nunca dejan que te rindas, saludos y no te rindas, yo poco a poco lo estoy consiguiendo... Saludos y buena huella
Hola papapitufo, me alegra saber que no soy el único al que le pasa esto, la verdad es un poco fastidioso ir estupendo de respiración y que fallen las piernas, yo la gente que conozco les pasa al contrario. Quizás sea la gemética como tu bien dices, en fin, a probar copn el Gym. Un saludo.
Pués a mi me falla la respiración y las piernas también, o sea, que ya podeis estar contentos los 2. jajaja Bromas a parte, creo que lo vuestro es cuestión de entrenamiento, la sensación de que no avanzais y que como tu dices, siempre te fallan las piernas, seguro que es solo eso, una sensación, seguro que siempre les exiges un poco mas a tus piernas. Ánimo. A mi me pasa algo parecido, pero es que cada vez añado mas kilómetros o mas desnivel a mis rutas y claro... Suerte
lo ****** es lo contrario, k veas k la patata dice k a ver donde vas. Ademas si con entrenamiento no mejoras siempre podras subir hablando con los demas mientras estos no dejan de resoplar k el componente psicologico tambien influye lo suyo.
Saludos Lo que te ocurre es normal. Estoy estudiando educación física y en fisiología algo hemos hablado ya de ello. Pero todo lo que sé en aplicación de la bici lo sé por un compañero de clase, ex-ciclista profesional de carretera. Ahora salgo con él y un día salió el tema. Te cuento más o menos lo que me dijo y lo que sé. El dolor en las piernas es culpa del lactato y su acumulación (ello no provoca las agujetas, éstas se provocan por otras causas) en tus músculos. Cuando la senda, camino o carretera cuesta más andar, ¿no?. En ese momento, el gasto de energía es superior al resto de la ruta y, en consecuencia, necesitas obtener energía antes. En este caso, se produce la glucolisis anaeróbica, con la que se obtiene lactato y energía rápidamente. El problema es que no obtienes tanta energía (creo recordar que 4 veces menos) y encima, el lactato acidifica el medio citoplasmático en tus celulas musculares lo que provoca que las enzimas encargadas de reacciones metabólicas pierdan efectividad, y por tanto, tampoco obtienen energía rápidamente. Todo esto no lo puedes cambiar, pues si andas mucho en bici, las fibras musculares son fibras de resistencia (no te voy a poner su nombre específico para no liar más) y están acostumbradas a gastar glucógeno, hidratos de carbono y ácidos grasos. Por lo tanto, no están tan bien preparadas para obtener energía a través de procesos anaeróbicos. Hasta ahí todo correcto, ¿no? Entonces te preguntarás si puedes hacer algo y el qué. PUes como bien te han dicho, gimnasio (aunque no es tan específico de ciclismo pero algo ganas) o series de fuerza (más específicas), así como salir un día a la semana en la que te hagas tus kilómetros normalmente pero sin llegar nunca a tener esa sensación de dureza. Las series de fuerza son más recomendables en bici de carretera y en llano. Yendo a una velocidad baja (20-25km/h), metes plato grande y piñón pequeño y, sin levantarte (SÍ, SENTADO TODO EL RATO, jeje), a dar pedales a tope hasta que aguantes (nunca más de un minuto). Deberías realizar así como unas diez series por 50 km (es decir, una cada 5 km) y sin exceder mucho de esto (si te haces más kilómetros tampoco es muy recomendable por riesgo de pájaras). La otra solución es hacer solo series de fuerza, más largas, menos en total, sólo una vez a la semana y con menos kilómetros. La primera opción es mejor si no puedes entrenar muchas veces y la segunda para cuando puedes entrenar 4 días a la semana o más. Espero haberte servido de ayuda.
y.............si, tal vez, probaras una cadencia mas alta??, igual vas muy atrancado y por eso te duelen las patas. saludos.
Primero decirte que si te quedases en casa las piernas no te dolerian, pero tambien es bueno quedarse de vez en cuando y descansar, descansando tambien nos entrenamos. En subida cada uno de nosotros tenemos un ritmo en el que vamos mas comodos, tu tienes que encontrar el tuyo. Si vas con gente que tiene mas nivel es bueno porque te esfuerzas mas, pero al intentar seguirlos seguro que te quemas, tienes que forzarte pero tambien dosificar. Tambien hay factores que ayudan como ir bien acomodado en la bici, no tener las piernas demasiado flexionadas cuando realizamos la extension en el pedaleo, realizar una tecnica del pedaleo correcta, es decir pedalear en redondo y no dando patadas. Y ir progresando sin prisas, hay que tener paciencia. Si vas bien de pulmones y corazon y te faltan piernas, prueba a subir con menos desarrollo y mas cadencia de pedaleo. Hay gente que piensa que solo se progresa poniendo plato, y asi muchas veces se consigue lo contrario.
yo he probado de todo, y no se me quita el dolor,hasta deje de montar a mi mujer y se me fue con el vecino... ahora soy el nuevo ****** del barrio,ja
mejor hacer una pre temporada en el gimnasio y luego iniciar la temporada con algo de fondo, luego los trabajos de fuerza sobre la bici alternandolos con los trabajos especificos segun tus objetivos...ojo la dieta tambien es importante fijate en los alimentos que ingieres talvez el combustible q usas no es el adecuado
eso se llama fatiga muscular compi y te lo digo por experiencia lo mejor descansar una semanita y empezar suave ,descansar mas tus piernas no pueden mas darle su merecido descanso y ya me diras,ah y no te olvidas de los carbohidratos.tomatelo con calma
Hombre lo de ponerte un pulsómetro, no estaría de más. Quiza tu corazón no va tan sobrao como te da la sensación. Según tengo entendido, el ácido lactido se produce cuando tu corazón está trabajando en anaerobico, y este suele ser en causante del "dolore di gamba". Cuida tb los desarrollos porque puedes "axfisiar" el músculo de manera precipitada.
empecé hace cuatro años, después del primer año me empezaron a doler las piernas y mucho, consulté con amigos y con especialistas y me recomendaron esto: Cuando regresas de la ruta, métase al baño y sin importar la temperatura del agua que uses en el cuerpo, para las piernas el agua debe ser helada, al principio duele un poco pero luego se te hace costumbre y vas sintiendo mejoría, desconozco la razón científica de este volado, pero puedo garantizar que sirve porque nunca más me volvió a suceder saludos desde Costa Rica Gustavo Aguilar
hola soy de mexico y tengo el mismo problema pero me he dado cuenta que no siempr eme pasa no se si es por algo de comida por falta de minerales acido alguna vitamina por que no siempre me pasa voya ir con el medico en 2 semanas si se algo te aviso y lo mismo si sabes de que se trata esto te pido que me avises gracias saludos
Pues a mi me pasa lo mismo que a tí, ni caja ni piernas, aunque siempre al límite y siempre haciendo cada vez mas. Será por ir al gimnasio de Sant Joan Despí? Serán las aguas del LLobregat? jeje
