Entrenamiento y fisiología deportiva

A mi me ha pasado igual. 4 meses con rlulio para correr en master y los resultados más que cuestionables. El esfuerzo es brutal, entre familia, trabajo (en mi caso muy estresante) y bicicleta, iba como las motos. La primera carrera fue una social y a los 20' petada.
Me desmotivé mucho y no he sido capaz de retomar el entreno en serio en todo el resto de año. He ido a correr alguna cosa, he entrenado más o menos seguido pero a mi bola, pero nada planificado como tal.
El peso es tema a parte. A mi me pasa un poco como a ti. Todo el jo-di-do año en 69-70 kilos y sin poder bajar. Ahora estoy haciendo una dieta más específica y voy por 67 kilos. La semana que viene veré a un nutricionista deportivo, pero como tú, es la última oportunidad que le doy a esto. Si no mejoro en condiciones lo dejo y me lo monto para salir a disfrutar, combinando carrera a pie, bici, futbol, lo que me apetezca.

 

Compañero te he enviado un privado...a ver si lo puedes mirar. Gracias y un saludo.

 

Yo como otros... casi madrugo más para ir en bici que para ir a trabajar

Como mi entreno no está basado en el volumen sino en la intensidad, me da para bastante el finde... en 3 horas hago todo y al llegar mi mujer e hijo están acabados de desayunar.

Con estos horarios no vas en grupo de amigos y hasta entrenas más.

 

Buenas gente. Escribo poco últimamente pero soy lector diario del post.
No se si seguís las publicaciones que hace esta gente pero son muy interesantes.
Esta sobre el entrenamiento polarizado en ciclismo. Da gusto ver que al menos basadas sobre estudios más o menos serios.
Os dejo el enlace:
http://endurancegroup.org/es/blog/e...l&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

Un saludo a todos

 

Conozco a alguno que dice lo mismo...las tardes no me dan de si... claro, cuando te levantas de la siesta ya son las siete...

Yo cuanto menos tiempo tengo y lo aprovecho, mejor sensación me queda.
Mejor me organizo, y mejor es también el resultado. El año pasado, con menos tiempo y menos horas, mejor echadas andaba un poco mejor que este año.
Este año, con más tiempo, he sido menos organizado, mas a mi bola y he andado menos que el año anterior.

El tiempo lo hay,, es cuestión de encontrarlo y hacer un esfuerzo para aprovecharlo.
La motivación lo es todo.

 

Me siento identificado con muchos de aquí...

Para poder sacar una hora y media cada día entre semana tengo que ponerme a trabajar a las 7 A.M (trabajo en casa) para poder parar a las 12 o 12:30 hasta las 14:00. Para aprovechar el máximo tiempo posible, entre semana solo hago rodillo. Es una tortura pero si quiero hacer esto es lo único que puedo hacer. Por la tarde me quedo con la niña para que mi mujer pueda hacer fitness y así desconecta.
Los fines de semana son más jodidillos. Quede con mi mujer cuando nació mi hija que los fines de semana serias para nosotros 3, y si quiero no cabrear a la parienta tengo que salir a las 7 y volver a las 10. Dispongo de 3 horas cada día del fin de. También sabe que algún día necesito retirar más y no hay problema.

Lo importante es dejarle claro a la familia tus metas. Por ejemplo, mi mujer nunca ha entendido el deporte (nunca lo ha practicado para este fin) para mejorar y competir. Ella es fisioterapeuta y piensa que el deporte es para tener salud y poco más, por lo que no entiende mucho del por qué machacarte o hacer 5 o 6 días todas las semanas. Hace un mes le dije que quería competir y para ello necesitaba más tiempo y lo acepto.

Esto último a muchos les parecerá irrelevante, pero os aseguro que si lo habláis y sobre todo, dejáis tiempo para sus cosas tendréis más vía libre.

Por último, animar a toda esta gente que pierda la motivación. A mi también me ha ocurrido y eso que solo llevo 2 años encima de un sillín...

Dentro de poco iré mostrando mis entrenos por aquí..


Un saludl

Enviado desde mi TCR mientras subo morcuera.

 

Mi mujer casi ni se entera de cuando ando en bici ya que meto horas que no nos restan de hacer casi nada, y sobre la competiciones, priorizo las de cerca de casa, por eso hago un popurri entre alguna cicloturista, XCMs sobre todo en invierno y primavera y XCO en primavera /verano.

 

Cuando hablan de hiit >90%fcm... La última vez que estuve haciendo intervalos a vo2max, debido a mi estado de forma actual, mi fcm de cada intervalo se quedaba en el 85%de mi fcm solo en los últimos 10 segundos podía llegar al 90%.

Se podrá entender por ello que intervalos que hago para vo2max no serán hiit?

Yo creo que el tipo de entreno que yo hago es bastante polarizado.

 

Yo llevo más de 20 años haciendo bici, y cuando empecé, al año, ya empecé con un preparador y a competir.
De todos modos yo salgo al mediodía y no afecta a mi familia. El fin de semana salgo un día y el otro lo dedico a la familia.
Cada uno tiene sus circunstancias, y lo que vale para uno no vale para otro. Haced lo que podáis y sobre todo intentad disfrutar.

Saludos,
Victor.

 

No tuviste ninguna mejora?
La petada en la carrera pudo ser un problema aislado no se.
Un saludo

Enviado desde mi SHIELD Tablet K1 mediante Tapatalk

 

Sí tuve mejora, por supuesto, pero no al nivel esperado. Si entrenas como un loco pero tienes un buen rendimiento vale la pena, pero si ves q te estancas y cuesta mucho mejorar te acabas desmotivando.
Lo de la carrera no es algo aislado, simplemente q no tenía el nivel ni la experiencia para estar ahí.
Insisto, tenéis que probar. A mucha gente le va bien y si no lo pruebas no lo sabrás nunca. El entreno es duro, pero nada q no se pueda llevar. El primer mes es duro, pero luego te haces al ritmo y lo llevas.

Saludos,
Victor.

 

Hola,

No sé si este es lugar idóneo para preguntar esto. Últimamente me duele el lateral de las rodillas justo al lado del tendón rotuliano. ¿A alguien le ha pasado alguna vez? ¿Cómo lo habéis solucionado?

Gracias!

 

Puede ser una altura incorrecta del sillin, me pasó algo parecido en la rodilla derecha. Llevaba el sillin demasiado alto.
Pero pueden ser otras mil cosas.

¿Tienes la bici bien ajustada? empieza descartando problemas.

 

Pienso igual mira el ajuste de tu bicicleta, con respecto al hilo anterior cada cuerpo es un mundo, y sobre todo el el psicólogo tanto a nivel de entrenamientos como en competiciones.

Enviado desde mi Redmi Note 3 mediante Tapatalk

 

Juas... pues cuando empieces a "competir" y desaparezcas dias enteros no me lo quiero ni imaginar...

 

Que va. Eso depende de muchos factores.

Por un lado, la frecuencia cardíaca es tan solo un reflejo del esfuerzo, una respuesta adaptativa, y en el caso de series cortas tarda en dar dicha señal o no tiene tiempo para llegar a darla. Esta, a su vez, también depende de otros tantos factores.

Por otro, la intensidad del hit va a depender de donde se encuentra tu umbral anaeróbico o lt. Puede que a 85% ya estés bordeándolo, o no. Pero para series cortas la frecuencia cardíaca no vale como indicador

En mi opinión también tenemos la tendencia a querer calcular, dividir,organizar, mesurar todo, en la vida, y en el deporte no iba ser menos. El cuerpo poco de esto sabe, funciona como un todo, sin tanto limite. Las cifras están bien como orientación, como guía, pero nunca como biblia.

Sensación, conocimiento y herramienta. E ahí la clave.

Saludos

 

nunca me ha pasado . me suena haber leído que en síntesis;
dolor tendón rotuliano( adelante de la rodilla) suele sr por sillín bajo
Dolor detrás por sillín demasiado alto
n los lados por alineación de calas o técnica incorrecta de pedaleo( meter o sacar rodillas, es decir, el fémur y el pie deben ir alineados.
Visita a un biomecánico q probablemente te lo solucionará

 

Me parece que el pulso tarda demasiado en ajustarse a la intensidad del pedaleo y por tanto no vale como referencia para series cortas( y el HIIT son sries cortas por lo q tengo entendido. Sólo puedes guiarte por W( o velocidad en rodillo)

 

No puedo seguir dietas es sinónimo de no quiero seguir dietas.

La excusa de los crios es muy concurrida entre los ciclistas.

 

Y el resto de tronco superior?