Entrenamiento y fisiología deportiva

Este año no he hecho ningún test de ftp, pero extrapolando del P120, mi MEEL debe andar por los 330 para 68 kg, si consigo afinar un par de kg y subo algo el MEEL lo veo factible, aunque hay que tener en cuenta el cajón de salida y lo que se arriesgue bajando, yo soy conservador en ese aspecto, pero es verdad que cuando te plantan un dorsal la cosa cambia bastante

 

Pero tu eres un superman!!!
Mi madre, eso traducido a comida cuanto es?

 

jejejej ni de broma!

No suelo meterme ese tute, normalmente el viernes hago una salida regenerativa de 1h30 aprox.

Traducido a kilojulios:
viernes: 2400kj (24x15s + 1h@255w) a unos 33 kmh / 630m acumulado
sabado: 3050kj 3h y pico @ 260w a unos 32.5 kmh / 500m acumulado con viento
domingo:3400kj arrastrándome a 27 kmh / 1650m acumulado con mucho viento

Entre semana intento contar calorias, pero el fin de semana me resulta imposible, eso si, intento comer lo correcto

 

****** macho vaya tute estás como un torete

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Ayer 90' a 257wm y bajando a de 84kg al inicio de la base a 80kg actuales, aunque al lado de los números del amigo Colau no sea ninguna maravilla;-), para mi es mucho ya que el año pasado mismo hacia series al umbral a 260wm o sea que estoy haciendo 90' a lo que el año pasado hacia series de 15', ahora lo que más estoy notando es la recuperacion que tras hacer una buena recarga de leucina+mosto+miel+plátano y a la hora una comida con hc rápidos noto mucho menos dolor de piernas y me noto menos cansado para afrontar la mitad del día que me queda después del entrenamiento.

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El viernes hiciste 24 15s y los descansos a 255W, en una sola hora?

Lo del sábado fue ya matador 3h a 260W eso es como hacer un XCM a muy buen ritmo, por el peso que tienes digo.

 

Los descansos a 255 y luego 1 hora mas a 255 continuos. Total 2h30 aprox

Ayer vuelta a los IU, 1h50' @285 en rodillo, el sabado lo haré en carretera a ver si vuelvo a acercarme a los 292 de la ultima vez

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Hombre es una muy buena progresión

Sobre lo del dolor de patas, ultimamente empiezo a tener molestias en las rodillas y femorales, creo q debo intensificar los estiramientos post entreno

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Entrenáis también con watios en la MTB o solo en la flaka?

 

Y competir, corréis alguno con potenciómetro en la MTB?

 

Yo no tengo pero lo ideal sería tener en ambas yo creo .

 

Yo sólo en flaca, es una de las cosas q provoca q últimamente casi no haga btt. De todas maneras en btt me parece complicado intentar regular y controlar los W( ahí me guío por sensaciones y pulso

 

Yo hoy hice un test de 8min, 325W, bastante alejado de los 340w de la última vez.

El de 6min no lo hice, pero será muy poco más.

A que % del P6 se debería ir en los 15s? Al 65%?


Ya lo acabo de ver, entre 60-66% del P6.
Suponiendo un P6 de 330w, debería descansar entre 210-215, lo estaba haciendo a195-200W, pero bueno, llevo un mes con la bici por eso hasta ahora iba así, de aquella manera

 

Los 15" son en relación al P1.

 

Me refería al descanso.

A ver si este finde trato de hacer un P1, de momento lo que hago es ir "a tope" más o menos

 

Ok, iba a editar el mensaje ahora mismo. Si te refieres a la parte off entonces 60-66% P6.

 

Yo tb hago los arreones a tope( no miro el potenciómetro cuando esprinto no me vaya a caer

 

Esos test de 6 y 8 min los hasces en llano o en puerto, sentado o de pie?
Lo digo porque me parecen pocos W para lo que sueles sacar en tus IU y tiradas largas

 

Esta bien créeme y con esos datos voy bien en subidas, cuando di 340W hice una subida de poco más de 30min a poco más de 300W con un tiempo muy bueno 64kg + bici de 6,8kg.

Creo que mis IUs son bajos en relación, mi meta es 250W y con eso ya iría a toda pastilla, cuando veo a gente que hace 2h a 300W con mi peso flipo, yo con esos datos ganaría todo.

 

Hombre, un p8 de 325w le darán para un p6 de 335/340w. Eso supone 2h a 255wm, que para 66 kilos que pesa no está mal. Esto también le da para 3h a unos 230w...