NO ALCANZO MIS PULSACIONES MAXIMAS EN LLANO porque??????????

Hola a todos.
Antes de nada pido perdon por si la pregunta es un poco chorra pero la verdad que estoy muy mosqueado ya que estoy empezando a hacer series de Velocidad Resistencia en llano y tengo que ir al 90% o 95% (167 ó 176pulsaciones) de mis pulsaciones maximas y no consigo subir del 86% (160) y la verdad que no consigo entender el porque.
Mis pulsaciones maximas son 186 comprobado y cuando me pongo a tirar a tope llega un momento que las piernas me queman y tengo que bajar el ritmo y es ahí cuando miro el pulsometro y voy en un 86%, cuando realmente me noto bien de pulso pero no soy capaz de segir dandole a los pedales sin bajar el piston porque no puedo con mis piernas.

La verdad que no consigo entenderlo, aunque entiendo que alcanzar las pulsaciones maximas en llano es complicado pero actualmente yo lo veo una odisea.
eso os pasa a ustedes???? o yo soy un bicho raro

 

Yo solo me acerco a las máximas en subida. Prueba a hacer las series con aunque sea un poco de pendiente.

 

entiendo que eso es normal, ***** es que me pongo a leer el libro de planifica tus pedaladas y habla de esas pulsaciones en llano y la verdad que yo lo veo complicado pero no se si es normal o hay que entrenarlo, aunque si hay que entrenarlo la verdad me gustaría saber como porque no puedo y mira que lo intento.
bueno a ver si alguien se anima y me saca de dudas.
saludos

 

alcanzar pulsaciones altas es más facil subiendo, ya que "parte de esas pulsaciones" se emplean en refrigerar el organismo, mediante el envio de sangre a los capilares de la piel y manteniendo el gasto que supone irrigar las piernas. en llano la velocidad es mayor y no hace falta invertir tanto en refrigerar y digamos que te sobra corazon para tus piernas. es decir que tus piernas funcionando a tope no requieren tanto oxigeno como para que tengas que poner tu corazon a tope.
de todas formas mira a ver si coges pulsaciones altas en subida, ya que podria ocurrir que estuvieses consado y esa fuese la causa de no coger pulsaciones altas, ni en llano ni en subida.
la forma de entrenar las piernas para que puedas alcanzar las pulsaciones maximas en llano es hacer gimnasio y realizar series cortas de menos de 3 minutos por llano o subida con desarrollo duro.

 

(vaya por delante que no soy experto ni médico, y que estas cosas se deben resolver en el médico o con un especialista en el tema.

Si tu intentas llegar a tus ppm maximas en llano y te "queman las piernas antes de llegar a ellas" es que tus piernas no están a la altura de lo que les pides.
Y estoy deacuerdo en lo que comenta DIEGO SANGÜESINO: primero preparar las piernas en el gimnasio y luego buscar el rendimiento deseado con ellas.

Creo que eso es lo que te pasa.

De ahí que los buenos planes de entreno contemplan el gimnasio... pero no para hacer músculo, si no para preparar el músculo para lo que se le va a pedir después.

Y REPITO LO DICHO AL PRINCIPIO: debe ser un especialista el que te recomiende.

 

Sigo el entrenamiento de planifica tus pedaladas, bueno lo he hecho ya y ahora estoy ya en plan mas tranqui.
El tema de las pulaciones en llano, has de estar bien recuperado porque sino el sisitema vegetativo en plan defensa se bloquea y no te deja subir pulsaciones.
Yo personalmente no he llegado a hacer series de velocidad resistencia, más largas, sino de potencia anaeróbica, que trabajan más la recuperacion del acido láctico que el mantener una velocidad anaerobiicamente, pero al final se tratan de empujar hasta alcanzar el 90 % y luego mantenerlo unos 45 segundo; he conseguido pasar del 90 % en varias ocasiones en el llano, llgando al 94 % incluso o más y alguna vez no he podido, cuando no puedo no me preocupo hago aerobico y punto
En cuanto a la tecnica te puedes aprovechar de una pequeña pendiente, yo personalmente trato de ir agil, plato grande y piñón 16 o asi (con carretera), + de 100 pedaladas y te pones a unos 40km/h, así evitas tener acidosis, trato de empezar progresivamente sentado hasta llegar al 77-78%, entonces me pongo de pie clanzando un sprint, y cuando llego al 86-87 % me siento y esprinto hasta llegar al 90 % y empiezo a contar, entonces lo normal es que te pases hastra incluso el 95%.
Desearía trabajar más con vatios para evitar todo esta espera y poder aplicar la fuerza desde el principio.

Saludos

 

Yo lo hago de una forma parecida a Apajarao, subo hasta el 82-83% sentado, luego bajo dos piñones me pongo de pie y me lanzo hasta el 88% más o menos, y después me siento y subo esos dos piñones e incluso a veces alguno más, lo suficiente para llevar una cadencia muy alta pero sin destrozar el pedaleo redondo, hasta llegar al 90%. Y a veces en lo que dura el esfuerzo me suben hasta el 93%. Las últimas series, a veces me cuesta un montón y tengo que volver a ponerme de pie hasta alcanzar el 90%.
Otra forma de que se te haga más facil, es tener un colega que te haga de "sparring", que ande más o menos lo mismo que tú y que se deje convencer para ir un día contigo a hacerte de liebre. Pero corres el riesgo de perder un colega:mrgreen:

También a lo mejor es que tienes el umbral anaeróbico más bajo que ese 90%, por lo que si haces un test de conconi y el umbral te sale por ejemplo al 85%, sería suficiente con hacer las series anaeróbicas al 86%. El resultado sería el mismo y el sufrimiento sería menos. Ahora si, como te salga un umbral al 91%, entonces ya te cagas:loco

 

Antes de nada dar las gracias a todos ustedes por vuestras opiniones que realmente son buenas y llenas de sentido.

Quizas esté cansado ya que llevo varias semanas entrenando a tope para un triatlon y quizas sea esa la causa, no lo se, o quizas sea que me falta la base de todo el gimnasio, tal vez.
Lo que si se seguro que mis pulsaciones maximas son 186.

Cuando termine este entreno descansaré y empezaré con el entrenamiento de planifica tus pedaladas y me metere sesiones de gimnasio para fortalecer un poco la cosa.

 

si te sirve de consuelo a mi me pasa lo mismo,igual voy a 150 pulsaciones y no puedo con mis piernas,en las carreras saco de media 160...165 y tengo 16 años, cuando mi maxima ha sido de 201,yo creo que tienes un problema de piernas,al igual que yo,yo lo que haria seria rodar en aerobicos y mucho rato,y algunos dias hacer series de fuerza-resistencia.

un saludo

 

¿En que semana del entreno te encuentras? ¿Has respetado la semana de descanso?. Lo comento porque a mí me ha pasado igual. Estoy ejecutando la tercera semana del mesociclo y en la primera y segunda semana si llegué al 90% en las series, pero al llegar a la tercera semana el cuerpo empieza a resentirse y a pedir descanso para asimilar el trabajo realizado en las semanas anteriores. Hay quien aguanta bien las tres semanas de carga y hay quien como yo llegamos justitos. Por mi experiencia, lo mejor es no forzar en las series que en las que no llegues. Despues de la semana de recuperación, las mejoras son la increibles. Fundamentalisimo, haber realizado bien el periodo preparatório. Saludos.

 

Hola, "vamosque nosvamos", ¿en el entrenamiento estas descansando?, te lo comento porue si las pulsaciones no suben, aún realizando un gran esfuerzo, es porque los musculos estan fatigados... si los musculos, por agotamiento, no son capaces de "vaciarse" de sustancias de desecho, y no les dejas tiempo para que se reparen y se vacien, ¿como quieres que llegue sangre nueva a los musculos si estan atope?. Algun masaje de descarga, y trabajo de recuperación, osea, trabajando con la bici al 50% de la frecuencia cardiaca maxima... notaras mejoria. Un saludo.