Nutrición Ironman

Ya ya... PERO FUNCIONA TIO, FUNCIONA Q NO TE CAGAS

A fin de cuentas, todo está inventado, pero las proporciones, facilidades, etc, allí está la clave.

Cualquiera puede coger uvas y hacer vino en casa, pero no le saldrá un Flor de Pingus.

Es como cuando mi padre decía en un restaurante...
¡Pero sin con lo que vale este plato me compro dos kilos de chuletones!
Ya... pero no te quedan igual

 

De las sales, como ya han comentado, recomiendan ingerir 600-700mg de sodio a la hora. Otros estudios recomiendan ingerir 1g por cada litro de agua perdido. Hay que calcular lo que perdemos en los entrenos previos a la carrera en condiciones similares.

 

El tema de la nutrición es complicado, el 99% de la gente lo hace mal. Yo me he puesto en manos de un nutricionista para pulirlo, porque lo hacía mal de pelotas y lo pasaba muy mal en la carrera a pie.

Meter 100 gr de CH no vale de nada, el cuerpo no tiene capacidad para absorber más de 90 gr, así que lo único que estás haciendo es comprar boletos para cagarte encima . Y tampoco vale de nada enchufarse 90 gr de CH a la hora solo con geles o con geles e isotónico, porque la inmensa mayoría tienen solo glucosa, y el cuerpo solo absorbe 60 gr/h de glucosa. Lo que hay que hacer es combinar la glucosa con fructosa en una proporción de 60 gr/h de glucosa y 30gr/h de fructosa. Así llegas a los 90 gr.

Yo en mi caso, en un medio de hace una semana, llevaba un bidón con fructosa y geles (8), e iba bebiendo poco a poco, bebiendo un trago solo de agua después de beber del bidón, pq estaba muy concentrado. En la carrera hydrogeles, que la fructosa no se puede llevar a no ser que te lleves un bidón, que yo paso.

 

Hay que saber y conocer bien que geles se toman si!

 

los que tomáis sales, como la lleváis? una vez vi en un video un triatleta que llevaba como un dispensador en el manillar. estoy buscando y solo he encontrado uno de saltstick. Alguno lo tiene? vale con pastilla de otras marcas supongo, no? Aunque veo que le entra 3/4 capsulas solo

https://www.365rider.com/nutrición/...es-minerales-y-electrolitos-689076278935.html