PIRAMIDE EN NATACION,¿COMO LA HACEIS?

Hola,
me gustaria saber como haceis la piramide en natacion,si el tiempo de recuperacion depende de la distancia nadada y si nadais todas las distancias al mismo ritmo o lo cambiais dependiendo de los metros,no se si me he explicado bien.
En el cusillo al que voy(el tipico de polideportivo para adultos...)alguna vez la hemos hecho y recuperamos el mismo tiempo independientemente de la distancia y la hacemos toda al mismo ritmo,¿asi estaria bien o hay alguna forma distinta de hacerla?.

Pongo un ejemplo por si hay dudas: 50-100-150-200-150-100-50 r:30", cada nadador a un ritmo distinto dependiendo del nivel pero todas las distancias al mismo.

salu2 y gracias.

 

Depende del ritmo y del objetivo.

Puedes hacer una piramide mas rapida cuantos menos metros nades, aunque es habitual una piramide con los mismos ritmos y descansos mas cortos cuantos menos metros nades;

Por ejemplo; 2 x 400 a ritmo X R:40 + 4 x 200 al mismo ritmo R:25"" + 8 x 100 IDEM R:15"

 

mi consejo:
para el calentamiento: 100 estilos-200 piernas (tabla en las manos, cambiando de estilo)-300 brazos (pull en las piernas)-400 nado normal (cambiando de estilo) y se repite lo mismo en direccion contraria, jeje. Si dispones de palas y aletas, mejor que con tabla y pull. Tiempo de recuperacion: 15 segundos maximo.

para la parte `principal del entrenamiento puedes hacer por ejemplo esta: 4x100 descansando 10 segundos-2x200 descansando 20s-400 decansando 30'' y lo mismo hacia abajo con los mismos tiempos de descanso.

espero que te sirva de ayuda!
un saludo!!!

 

Gracias por las ayudas,me lo voy apuntando.

salu2.

 

Nosotros las piramides las hacemos "descanzando" con 50 suaves. 25 anaerobicos+ 50suaves- 50 anaerobico + 50 suave -75 anaerobico + 50 suave- 100 anaerobico + 50 suave....y bajamos de nuevo hasta 25+50 suave. Descanzamos 2 minutos y repetimos el ejercicio, en total salen 1500mtrs.

 

buenas,
como te han dicho dependiendo del objetivo de la sesion. Las piramides pueden ser una forma más divertida de trabajar las series. Si mantienes los descansos para distintas distancias/ritmos consigues un efecto, si los varias consigues otro. Tambien, tiene su gracia como te han puesto... en vez de una piramide completa solo la escalera de subida o de bajada.

A mi el que me gustaba...
50-100-200-400-200-100-50, a ritmo creciente y descansando dependiendo del dia entre 15" y 40". Vamos el ritmo al 100 debe ser mas rapido del 400 al primer 200. Y del segundo 200 al 400. Y asi, el primer 50 el mas lento y el ultimo lo mas rapido.

 

Yo a veces lo hago sin descanso:
25 fuerte/25 suave, 50 fuerte/50 sueve, 75 fuerte/75 suave, 100 fuerte/100 suave.
Si te quedas aquí salen 500, y si repites el 100 y vas bajando de nuevo salen 1.000m

Salu2

 

Hola,
esta visto que hay muchas formas de hacerlo,creo que el quick del asunto esta en el objetivo a conseguir...
Sigo atento...

salu2 y gracias.

 

luarcazuma: Por ejemplo; 2 x 400 a ritmo X R:40 + 4 x 200 al mismo ritmo R:25"" + 8 x 100 IDEM R:15"
yo te copie esta piramide ayer y sali bien calentito. Los 8x100 me costaron un h...vo el primero 1,25 y fui perdiendo 3-4 segundos por serie el 8 a 1,40 y pidiendo la hora. No estoy acostumbrado a tantos metros a ritmo alto.
Me la he guardado y la hare como referencia, me ha encantado.

 

como te indica Luarcazuma,puedes hacerlas de dos tipos,descansando lo mismo en todas las series pero aumentando la intensidad segun disminuyes los metros de la serie,o sino disminuir ,un poco,los descanso a medida que disminuyes los metros de cada serie(pero todas al mismo ritmo)

 

mira....mi caso. yo realizo tres sesiones: la 1a de la semana series cortas, la segunda largas y la tercera fondo.
si son series cortas suelo calentar 400m y son largas 200m y luego claro esta 200m para soltar, bajar pulsaciones.
las cortas, son de 100 u 50m por ejemplo 20x 100 o 10 x 100 y 20 x50 y los ritmos? yo uso reloj y salgo cada 1:40 llegando en 1:35.
series largas de 200 y 400m por ejemplo 3 bloques de 1 de 200m y 1 de 400m llegando sobre 3:10 y 6:30 respectivamente y descansado de 30 segundos entre 200 y 400m y entre serie 1 minuto. ( este entrene lo suelo hacer dependiendo en que momento de la temporada, la 1a serie y tercera con camiseta y la segunda sin nada) recomiendo camiseta sin mangas y de alreves para que no moleste la costura.
y por ultimo cuando hablo de fondo es calentar 200m y soltar tambien 200m y hacer 2 x 1000m o 3 x 1000 dependiendo de que momento y siempre a sensaciones llegando sobre 17:00minutos.
estos entrenos los realizo efocados a la media distancia, entrenando miercoles, viernes y domingo. como veis la braza y espaldo y tecnica practicamente no la toco, quizas algun dia ago algo de piernas, pero e comprobado que no saco resultados y pierdo mucho tiempo que en el triatlon es oro.
pero claro quien necesite tecnica, lo mejor es estar asesorado ya que uno solo es mas dificil sacarse los defectos, en el agua no todo se ve....espero que os sirva de algooo.
un saludo y felices brazadassssssssss

 

Brutus lo de la camiseta no lo entiendo.¿¿??

 

Brutus 20x100 saliendo a 1,40, uffff menuda sufrida, yo creo que ese es mi limite está tarde lo hago a ver que sale.

 

Lo de nadar con camiseta es para llevar lastre. Nosotros en el cursillo hay dia que lo hacemos.

 

Piramide:
50 libre :55
100 otro estilo 1:50
150 libre 2:35
200 otro estilo 3:40
250 libre 4:00
300 otro estilo 5:30
250 libre 4:05
200 otro estilo 3:30
150 libre 2:40
100 otro estilo 1:45
50 libre :55

Pirámide: 1 x 25 @0.30 , 1 x 50 @1.00, 1 x 75 @ 1.30, 1 x 100 @ 2.00, 1 x 125 @2.30, 1 x 150 @ 3.00, 1 x 125 @2.30, ..., 1 x 25 @0.30

Pirámide:25f+25s+50f+50s+75f+75s+100f+100s+150f+150s+150f+150s+100f+100s+75f+75s+50f+50s+25f+25s

Pirámide: 50 @ 0:50 + 100* @ 1:40 + 150 @ 2:30 + 200* @ 3:30 + 250 @ 4:10 + 300* @ 5:20 + 250 @ 4:10 + 200* @ 3:30 + 150 @ 2:30 + 100* @ 1:40 + 50 @ 0:50 * Rapidos

 

lo de la camiseta es como comentan por ahi para llevar lastre, ganas fuerza y va muy bien. Otra cosa que por aqui no se comenta nada y es el tema de gimnasio o en su defecto como minimo ejercicios de gomas para fortalezer hombros y pecho, recordad que la piscina es un ejercicio fisico y eso ayuda mucho tambien.
Pero como todo, cada uno tiene que ir probando y viendo que le hace estar mejor fisicamente y que no.
deww saludossss

 

Hola,
gracias a todos por vuestra ayuda,asi da gusto preguntar.

Miyami:¿en las dos ultimas piramides tambien se alternan los estilos?,y si no me equivoco la @ significa "salir cada..",no?.

salu2.

 

Cualquiera de las propuestas es valida y a la para no vale...
Me explico, antes de plantear el entreno habra que saber para quien es, cual es su nivel, momento de la temporada, nivel de nado, que nos interesa desarrollar en ese momento.
El entreno es individualizado y personalizado... podemos dar alguna aclaración pero siempre sabiendo para quien y para que... y nunca profundizar en exceso.

 

home....eso que comentas se da por echo, de que depende el nivel, la temporada, sensaciones, etc...hay dejo el entrene de hoy:
400m calentar
10 x 100m llegando 1:30 saliendo 1:40
1minuto descanso
10 x 50m llegando en 40s saliendo 45s
400m soltar bajar pulsaciones
Total: 2.300m

y ya solo queda una semana...esperemos que si podamos nadar aunque este el agua todo lo fria que este...
saludossssssss

 

Si,lo entiendo perfectamente,para eso estais los entrenadores,jejejej,pero yo eso de momento no puedo permitirmelo,jejejje.

salu2.