Pulso en reposo y asimilación del entrenamiento

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por 1000km, 13 Mar 2019.

  1. 1000km

    1000km Miembro Reconocido

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    Quisiera saber hasta qué punto se puede tener como referencia las pulsaciones en reposo con asimilar los entrenamientos.

    Ayer hice una ruta de 160km y 4500 de desnivel y me ha extrañado ver pulsaciones bastante bajas hoy habiendo pasado tan poco tiempo y no estando acostumbrado a cargas tan altas.

    No me queda claro entonces si esta referencia sirve para saber si uno ya a asimilado el entrenamiento y por tanto seguir trabajajando o solo para saber que estás sobreentrenando cuando las pulsaciones son altas.

    Gracias
     
  2. CHORCH

    CHORCH Miembro Reconocido

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    eso se llama FATIGA ,y es lo normal el dia despues de darte una paliza asi
     
  3. jesygem

    jesygem Miembro Reconocido

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    Mide el HRV y mira la diferencia antes y despues ;)
     
  4. taoshy

    taoshy Miembro activo

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    cuando hagas mucho fondo (+carga), al día siguiente si ves que vas con el pulso bajo, te metes algún apretón, y el pulso responde como un 2 caballos en una película de a todo gas, entonces déjate el platillo y disfruta de las vistas. no en serio, si no sube el pulso el cuerpo te esta pidiendo relax, asi que rueda sin mas y para casa.
     
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  5. scott-ltd

    scott-ltd Adicto al xc Probadores

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    es normal incluso unos dias después,uno no se recupera a si como a si de una paliza y menos si no estas acostumbrado.
     


  6. nauchiti

    nauchiti Miembro Reconocido

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    Dias perfectos para rodar en R1 bajo, cuesta pero entregas en fatiga ;)
     
  7. 1000km

    1000km Miembro Reconocido

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    De acuerdo, no debo de haberme explicado bien.. Gracias.
     
  8. Fermineitor

    Fermineitor Miembro activo

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    ¿Te refieres al ritmo cardiaco de descanso? Si baja este valor (dentro de unos límites razonables) es índice de que hay una adaptación del organismo y que tu sistema circulatorio necesita menos lpm para estar en reposo. Pero eso no necesariamente te informa de que hayas mejorado en otras facetas como en el VO2 max.

    Si, pese al alto volumen el entrenamiento fue predominantemente extensivo es relativamente normal que tengas el pulso bajo, sobre todo si no ha habido deshidratación y no se vaciaron los niveles de glucógeno. Una opción que tienes es hacer un entrenamiento corto, con una mayor intensidad y ver como te levantas.
     
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  9. Freams

    Freams Miembro Reconocido

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    Después de 160 kms y 4500 de desnivel, diga lo que diga tus pulsaciones en reposo, HRV, el Garmin o lo que sea, estarás hecho polvo y lo mejor es un paseo muy suave en Z1 y, en la mayoría de casos, al día siguiente también o descanso total. Hablo para gente normal, no ganadores de Tours que se ve que ahora escriben en foromtb. Habra (mucha) gente que a las 48 h meterá un entrenamiento exigente pero es que hay (mucha) gente, más de lo que creemos, que está sobreentrenada y no es capaz de asimilar determinadas cargas.
     
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  10. megarange

    megarange Miembro activo

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    Si la comprensión lectora no me falla :) y considerando que las pulsaciones en reposo suelen bajar cuanto mas entrenas y viejo te haces, entonces conforme te van bajando (históricamente) significa que mejor estas "asimilando" (como tu dices) los entrenamientos.

    Durante el esfuerzo del entrenamiento tienen que subir (con picos etc.) para bajar una vez se vuelva a la actividad normal o reposo en cuestión de horas, es normal que al día siguiente estén bajas, lo que no es normal es que te sigan altas un día después.

    ¿ Que valores de tensión y pulsaciones sueles tener en reposo y media/pico de pulsaciones bajo esfuerzo ?
     
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  11. 1000km

    1000km Miembro Reconocido

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    Ha sido fallo mio que he puesto en el título pero no en el cuerpo del mensaje que me refiero a las pulsaciones en reposo, no a la respuesta del corazon al hacer algun tipo de trabajo.
    .

    Mis pulsaciones medias en reposo relajado unas 50, -durante el sueño 46 de media y han llegado a bajar a 39 puntualmente. Entrenando, en esa ruta la media me salio 142. Subiendo intento mantenerme por debajo de 160 para aguantar y el maximo unas 195 con el pulsometro anterior que no era nada fiable.

    Pensaba que el hecho de que estuvieran mas altas en reposo al día siguiente era indicador de qur no se ha asimilado el entremiento pero según leí en un articulo, influye mas la calidad de sueño y otros factores. La diferencia de pulso respecto a lo normal en una persona sobreentrenada segun el estudio eran apenas 2 o 3 ppm así que no es buen indicador.
     
  12. torma

    torma Miembro Reconocido

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    Que baje el pulso es lo esperado y es bueno. Otra cosa es que te cueste subir de pulsaciones. Si es así, es porque necesitas descanso. Descansas un día y el siguiente sales a dar una vuelta muy tranquilo y ya puedes hacer una prueba para comprobar como sube el pulso. Si sube fácil es porque ya has recuperado y si te cuesta mucho es que aún necesitas más descanso.
     

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