que tomais para recuperaaros despues de un duro entrenamiento?

Pues eso, que despues de un duro dia de entrenamiento (+3h bici y +2h carrera) tomais algun complejo vitaminico o similar, para poder entrenar al dia siguiente en las mismas condiciones.

SALUDOS

 

A mi me funciona muy bien el Stressnutril Recuperador

Muy indicado en la rápida recuperación del esfuerzo, debido a su contenido en:

* HIDRATOS de CARBONO de cadena corta para la recuperación inmediata.
* AISLADO de PROTEINA de Suero lácteo, rico en Beta-lactog I obu linas
* AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS para la regeneración muscular.
* PRECURSORES para conseguir una óptima oxigenación.

Aporte de Aislado de Proteína de Suero Lácteo con Hidratos de Carbono, Aminoácidos Ramificados, L-Glutamina, L-Arginina-alfa-cetoglutarato, Malato de Citrulina, Magnesio y Vitaminas para la RECUPERACIÓN del esfuerzo.

Presentación: envase de 800 g.

Sabor: naranja

Información nutricional aprox por 100 g por medidor de 40 g
Valor energético 380 Kcal 152 Kcal
Proteinas 44 g 17,6 g
Hidratos de carbono 50 g 20 g
Grasas 0,40 g 0,16 g
* Expresado en materia seca: 96 g / 100 g
Composición por 100 g por medidor de 40 g
Aislado de proteína de suiero lácteo (WPI) 37 g 14,8 g
Dextrosa 5,0 g 2,0 g
Levulosa 36 g 14,4 g
Oligosacáridos 10 g 4 g
L-Glutamina 2,5 g 1,0 g
Arginina alfa ceto glutarato (AKG) 1,65 mg 660 mg
Malato de citrulina 1,25 g 500 mg
Taurina 1,25 g 500 mg
L-Leucina 950 mg 380 mg
L-Valina 700 mg 280 mg
L-Isoleucina 850 mg 340 mg
Magnesio 375 mg 150 mg (50 % CDR*)
Vitamina C 75 mg 30 mg (50 % CDR*)
Vitamina B1 1,75 mg 0,7 mg (50 % CDR*)
Vitamina B2 2,0 mg 0,8 mg (50 % CDR*)
Vitamina B6 2,5 mg 1,0 mg (50 % CDR*)
* CDR: Cantidad Diaria Recomendada

Aminograma por 100 g de proteína
Aminoácido g / 100 g proteína
L-Alanina 4,8 g
L-Arginina 2,3 g
Acido L-Aspártico 11,2 g
L-Cistina 3,0 g
Acido L-Glutámico 16,7 g
L-Glicina 1,7 g
L-Histidina 2,2 g
L-Isoleucina (*)(**) 5,4 g
L-Leucina (*)(**) 12,0 g
L-Lisina (*) 11,2 g
L-Metionina (*) 2,3 g
L-Fenilalanina (*) 3,6 g
L-Proíina 4,4 g
L-Serina 2,8 g
L-Treonina (*) 4,4 g
L-Triptófano (*) 2,8 g
L-Tirosina 3,6 g
L-Valina (*)(**) 5,6 g
(*) Aminoácidos esenciales
(**) Aminoácidos ramificados

Las proteínas constituyen el papel más relevante en el aporte nutricional del deportista, ya que funcional y estructura I mente son los componentes más importantes del organismo. La gran molécula proteica está formada por moléculas más simples denominadas aminoácidos, cuya combinación da lugar a ia construcción y formación de las distintas proteínas.

El organismo en su constante renovación estructural pierde materiales proteicos que es necesario reponer, pérdidas que se ven incrementadas en Ja práctica de un deporte.

Para que el organismo sintetice proteínas es necesario que estén presentes todos los aminoácidos que ¡as van a formar y en la cantidad precisa. Existe una serie de aminoácidos que el organismo es incapaz de sintetizar, por lo cual es imprescindible ingerirlos con la dieta, a éstos se les llama ESENCIALES.

La calidad de una proteína viene determinada por su valor biológico, el cual depende de los aminoácidos esenciales que la componen. Las necesidades proteicas del deportista están aumentadas dependiendo del grado de esfuerzo físico realizado, se puede considerar una media de 1,5 a 2 g de proteína por kilo de peso corporal y por día.

Hay que tener en cuenta que el aumento de fuerza que brinda el entrenamiento físico es relativamente escaso sin un suministro de proteínas por encima de la cantidad necesaria para la manutención.

Para ingerir esta elevada demanda de proteínas sería necesario comer cantidades ingentes, con lo cual se vería también incrementado el aporte de otras sustancias no deseables. NUTRISPORT le ofrece una amplia gama de proteínas que se adapta a la práctica de múltiples deportes.

 

un bocadillo kilometrico

 

+ aminoacidos ramificados !

 

Jamón de jabugo.
Salmón Crudo de pesca, no de piscifactoria.
Una mica de pasta recalentada.
Fruta.

Según mi parecer, las proteinas y vitaminas se asimilan 10.000 veces mejor en alimentos de verdad, entonces una pasti puede tener 100 veces mas proteinas que una loncha de jamón pero se asimila 100 veces menos y es 100 veces menos apetitoso.

Salú!

 

tu eres de los mios :alabando:alabando

segun salgo de la psicina cae un señor bocadillo en pan tostadito con jamon de york y jamon serano o lomo, queso... que hambre me esta entrando :mrgreen:

 

MARKIN,S dónde compras ese complejo vitamínico? nunca oí hablar de él y ahora es época de probar cosas nuevas
cuánto cuesta?
saludos

 

Cerveza... hay quien prefiere la levadura, pero en lata está mejor. Un par de ellas... acompañada de mejillones o berberechos.
L-Glutamina.
Por cierto... no va de coña, además la "receta" es de un duatleta de primer nivel nacional.

 

Yo en la tienda de ciclismo de mi equipo, pero no es dificil de encontrar, en qualquier tienda que vendan productos nutrisport que son muchissimas ! yo lo hago mas que nada por los aminoacidos ramificados, porque sino me levanto el dia despues de un entreno duro cansado y claro toca volver a entrenar y asi no recuperas nunca ! y mas en la epoca de maximo volumen.

A mi me custa 30e por ser del equipo y es una bote de 800g, a parte tambien me va muy bien porque me lo tomo despues de estirar, antes de la ducha y me sacia un monton, que antes era capaz de llegar a casa y comerme un toro !

 

Recuperation de Laboratorio Dr. Esteve, S.A. i por la mañana Pharmaton complex 1 capsula.

 

Si entreno un dia +3h de bici y +2h de carrera no hay stressnutril que valga, me pego un tiro y acabo antes....jeje.

 

+1.

Las vitaminas están en una buena alimentación.
Y como dice Troilu, con una cerbeza.
Donde esté lo natural.

Salu2

 

Un vaso de leche desnatada con una buena cucharada sopera de miel y un platano, de Canarias por supuesto, que es el que mejor analisis de compuesto tiene, los platano caribeños no sirven pa nada.

 

birra i frutos secos en una terrazita al sol y despues ya sigo con un poco de vitargo o algun isotonico rebajado en agua, el resto del dia en vez de beber agua sola.

 

Ahora nada que no sea lo mismo que tomo entrenando (isotónica, geles, etc...) y una buena comida con base de pasta.

Dentro de poco incluiré la Glutamina o algún complejo que la lleve para uso sobretodo postcompetición y después de algún entreno pasado de vueltas, jejeje.

La opción recuperante de la epoca de las noches de chis-pum chis-pum, el consabido vaso de leche con dos yemas de huevo, lo descarto porque el tema no es bien bien el mismo, pero creo que también podría valer perfectamente como opción mas natural a los botes de productos sintéticos, XDDDD

 

Una buena comida o una buena cena equilibrada.

Pero durante todo el año intentó seguir una buena dieta.

 

En un bol estruja 6 a 8 galletas maria y un par de ellas tipo chiquilin.
Corta a rodajas finas un platano maduro
Saca el zumo a 2 naranjas, preferible con tenedor, directamente sobre la mezcla galletas y platano
Añade un pelin de miel y un chorrito leche condensada
Bate y "estruja" todo a tenedor hasta obtener una pasta. Si eres d "tacto lingual fino" puedes pasarlo por batidora...
...
Con esa papilla por las tardes se me han criado mis 3 niñ@s!!!! y pasan del 1.80

 

Ya decía yo que la receta me sonaba de algo, salvo la miel que a mi mujer, como no le gusta a ella, pues no se la pone a los crios... y lo de la leche condensada porque no hay normalmente en casa,que sino... jejeje.

 

Aminoacidos y un batido recuperador de proteinas.

 

Pero eso es cientificamente correcto....y ultimamente habiamos derivado hacia lo "apetitoso" aunque quizas no tan adecuado...