Vuelta a la Bici con mucho peso como puedo bajarlo

Buenas noches, escribo este post para contaros mi situación, desde siempre he prácticado deporte (atletismo, bicicleta, etcc... ) con un peso de 70kg hasta los 25 años o así que lo deje por motivos laborales, falta de tiempo y demás, por lo cual he engordadp hasta los 100kg, actualmente llevo 2 meses montando en bicicleta de nuevo y quiero reducir peso. Estoy saliendo 3 veces a la semana, al principio se me cargaban mucho los cuadriceps pero cada día noto más potencia en las piertas y estoy empezando a bajar peso, suelo hacer unos 30km en cada salida, mi pregunta es sobre ¿que alimentación debo de llevar para poder quemar todas las grasas y bajar el peso, saliendo 3 o 4 días a la semana?. Si me podeis aconsejar os lo agradecería ya que quiero volver a mi peso antiguo unos 70kg. Tengo un amigo que se dedica a maratones y me ha aconsejado que tome L-carnitina vosotros que opinais.

Un saludo y gracias de antemano.

 

Reduce la ingesta de hidratos de carbono, sobre todo cereales refinados, leche y patatas.

 

Lo típico salidas largas con poca intensidad entre el 60 y el 80% de la FCM. Lo mas importante no mezclar alimentos, hay alimentos que si se pueden mezclar entre ellos pero algunos no. No comer fruta después de las comidas,etc... yo perdí 10 kilos con ayuda de una dietista, aunque x tonto he cogido alguno que otro......

 

Pues lo mas importante es la constancia.... salir 3 o 4 veces por semana con 30 km te dara pie a consumir muchas claorias .... no te cebes comiendo cuando llegues muerto de hambre.. intenta comer despacio y cuandop notes tu estomago saciado para. mucha fruta, mucha agua. nada de grasas saturadas,
te recomiendo un pulsometro y entrenar al 60 % de tu Frecuendia Cardiaca maxima es decir ::: 220 - tu edad x 0.60 = pulsaciones a las que tienes que pedalear durante mas de 1 h diaria.

La L-carnitina no te ayudara, veras te intentare explicar su funcionamiento:

tu vas por una autopista de 2 carriles con un 600 a tope.... a que velocidad vas? (pongamos que a 100km/hr)
muy bien ahora tomas L CARNITINA y gracias a ello has ampliado la autopista a 5 carriles......... a que velocidad vas?????? ...... exacto a 100Km/hr (con lo cual la Lcarnitina no te hace nada y la explusas por la orina sudor etc) otras cosa es que tu cuerpo no segrege esa sustancia por si mismo y entonces necesite una ayuda extra para mandar la grasa al nucleo de la celula y convertirla en energia. pero no suele ser el caso.

tu principal objetivo es cambiar tu forma de alimentacion y vida sedentaria por ejercicio continuado...ojo SUDAR MAS no es igual a PERDER PESO.... es un error

 

Hola, mi unico consejo es que consultes con un medico (endocrino) el te dará las pautas a seguir para que la perdida de peso sea adecuada y constante.
Un saludo

 

Procura no pasar del 65% de tu frecuencia cardiaca máxima en las salidas e ir aumentando poco a poco la distancia (ten en cuenta que se empieza a quemar grasas a partir de los 35min de ejercicio aproximadamente), evita bollerías y carnes grasas especialmente, intenta distribuir todo lo que puedas las comidas (comer muchas veces en menor cantidad), cena suave y, sobre todo, no te obsesiones!! No intentes perder mucho peso en poco tiempo porque puede perjudicarte y no hagas lo que alguna gente hace de ponerte más ropa para sudar, eso es una barbaridad!!!

En lo de no mezclar ciertos alimentos estoy de acuerdo con el compañero anterior. Te aconsejo que no mezcles alimentos con muchos hidratos de carbono con alimentos con grasas porque, ante un exceso de hidratos de carbono, el organismo tenderá a utilizar éstos y a almacenar las grasas.

Un saludo!!

 

Gracias por vuestros consejos, habrá que cuidar la alimentación y seguir haciendo ejercicio.

 

uerpo es un mundo la dieta es complicadilla de poner unas veces es sin hidratos de carbono, otras veces es diasociada pero vamos en general las pautas mas normales es un buen desayuno pero ojo no con bolleria claro mas bien cerelaes, leche semi que la desnatada no sabe a nada y fruta, comer 5 veces es decir desayuno, a media mañana una fruta, comer, merendar o mas fruta o pan integral con jamon dulce o de pavo y cenar ligerito ensaladas y pollo o pescado a la plancha intenta no comer mucho por la noche y evitar pasta es decir macarrones spaguettis eso solo por la noche , beber al dia minimo dos litros de agua evitar las bebidas gaseosas excpeto alguna vez las light ojo esta no adelgazan solo engordan menos, dormir bien por la noche pabueno ya te han dado varios consejos yo he perdido 18 kg en 4 meses con una dieta que me dio mi encargado aunque ya se que vana decir que cada crece una tonteria pero el cuerpo sigue trabajado mientras dormimos si puede entre horas alguna infusion, eso son mis consejos y el truco de perder peso es facil gastar mas calorias de las que consumes , si vas al medico de cabecera te puede dar una dieta no hace falta que te gastes la pasta en endocrinos y cosas de esas, entrenar y poco mas puedo decir eso si si sigues una dieta durante toda una semana puedes darte un caprichito ojo solo un caprichito el finde una paellita una pizza pero no por costumbre jajajaja bueno espero haber contribuido ayudarte saludos.
algunso trucos qe parecen tontos es comer en platos mas pequeños asi parece que este lleno y engañas al cerebro jejej, comer despacio y si puedes evitar beber en las comidas beber agua antes o despues ah y mejor no comer la fruta como postre y si lo haces mejor solo naranja y manzana,

 

PERDON AL COPIAR Y PEGAR ME HE LIADO AL ENVIAR ALGUNA VEZ NO SE ME CARGA LA PAGINA Y ENTONCES COPIO Y PEGO EL TEXTO BUENO ES ESTE : bueno ya te han dado varios consejos yo he perdido 18 kg en 4 meses con una dieta que me dio mi encargado aunque ya se que vana decir que cada uerpo es un mundo la dieta es complicadilla de poner unas veces es sin hidratos de carbono, otras veces es diasociada pero vamos en general las pautas mas normales es un buen desayuno pero ojo no con bolleria claro mas bien cerelaes, leche semi que la desnatada no sabe a nada y fruta, comer 5 veces es decir desayuno, a media mañana una fruta, comer, merendar o mas fruta o pan integral con jamon dulce o de pavo y cenar ligerito ensaladas y pollo o pescado a la plancha intenta no comer mucho por la noche y evitar pasta es decir macarrones spaguettis eso solo por la noche , beber al dia minimo dos litros de agua evitar las bebidas gaseosas excpeto alguna vez las light ojo esta no adelgazan solo engordan menos, dormir bien por la noche una tonteria pero el cuerpo sigue trabajado mientras dormimos si puede entre horas alguna infusion, eso son mis consejos y el truco de perder peso es facil gastar mas calorias de las que consumes , si vas al medico de cabecera te puede dar una dieta no hace falta que te gastes la pasta en endocrinos y cosas de esas, entrenar y poco mas puedo decir eso si si sigues una dieta durante toda una semana puedes darte un caprichito ojo solo un caprichito el finde una paellita una pizza pero no por costumbre jajajaja bueno espero haber contribuido ayudarte saludos.
algunso trucos qe parecen tontos es comer en platos mas pequeños asi parece que este lleno y engañas al cerebro jejej, comer despacio y si puedes evitar beber en las comidas beber agua antes o despues ah y mejor no comer la fruta como postre y si lo haces mejor solo naranja y manzana,

 

Hola. Hay un método natural muy conocido que es el llamado “ayuno del sirope de arce”, que da muy buenos resultados; es recomendado por muchos naturópatas. Dura 10 días. Aunque se llama así, no se trata de un verdadero “ayuno” en sentido estricto, pues no se pasa nada de hambre, se desintoxica el organismo y se pierde peso (en tu caso yo creo que perderías unos 7-8 kilos). Es totalmente compatible con el ejercicio (moderado). Si lo haces una vez al año y cuidas un poco la alimentación, no tendrías sobrepeso, pues los kilos perdidos no los vuelves a recuperar.

 

Mira te cuento mi caso, yo estaba y aun estoy como tu, llevo casi 1 mes haciendo deporte una media de 4-5 dias a la semana con la bici, a salidas de minimo 30 Km, pero llaneando la mayoria del tiempo, he perdido 8 kilos en ese casi mes, no me preocupa haber perdido tan poco, porque he ganado en resistencia, el primer dia llege a 2 Km y estaba que me salian las tripas por la garganta, pero dia a dia con la constancia va aumentando y te vas sintiendo mas comodo, sin ir mas lejos ayer logre mi primera " ruta " de 60 Km sin cansarme.. solo algo de flato al final, pero vamos, el peso se pierde con la constancia y el cuidado.

En la alimentación pues he dejado de lado los fritos, como mucho pescado, pechugas de pollo, jamon York y fruta.. y si me apetece algo dulce que no sea fruta tengo alguna barrita de esas bajas en calorias que te quitan el hambre. Otra cosa que me pasa es que yo sudaba solo la primera semana, luego no sudo apenas.. nose si sera normal pero vamos poco poco sudo y eso que tengo para quemar jejeje.

Bueno te deseo suerte y mi consejo es la constancia, por mucho que te chinchen con pizzas o ****** de Mc Donals hay que mantenerse firme.. aunque bueno 1 vez a la semana no pasa nada jeje, pero sin pasarse.

Un saludo!

 

Como ya te han comentado la constancia es la madre dde este deporte. Empieza con rutas lo más llanas posibles y ve incrementándolas en kilometraje poco a poco, es decir no te estanques en la misma ruta de 30 kilómetros 2-3 meses seguidos, sino que ve ampliándolo 5 kilómetros cada dos rutas por ejemplo, pídele a tu cuerpo siempre más, pero sabiendo los limites de tu organismo.

 

Me mantendré atento porque estoy en una situación similar, en cualquier caso las recomendaciones que me han dado es cuidar la alimentación y salir el mayor tiempo posible a pedalear con calma pero constante entre el 65-75% de la Fcmax y tratar de llevar una cadencia más o menos elevada. En cuanto a kilómetros no me dijeron ni 20 ni 30km sino simplemente salir a pedalear y tratar de estar un mínimo de una hora para empezar a partir de ahi ir subiendo a medida que el cuerpo lo pida hasta estar entorno a las 3h o 3,30h siempre que pueda. Obviamente no es fácil sacar tiempo pero si se trata de tener constancia y tratar de andar en torno a ese ritmo de pulsaciones.

Un saludo

 

Exacto: debes salir a hacer deporte mucho rato a un ritmo bajo, que puedas hablar mientras lo practicas.

SI haciendo lo que se dice, no pierdes es que hay algo en la dieta que no haces bien.

Y mucha agua, repartida durante el dia.

 

castello compi 8 kilos en un mes no es moco de pavo si ya se que lo primero es liquido yo con la dieta que acabe hace pocos dias perdi en una semana 4,600 kgm pero luego no es bueno perder mucho con 1 kilo cada 2 semanas ya se va bien si pierdes algo mas mejor pero no mucho mas si llevas un mes ya deberias cojer algun repechon no muy pronunciado pero algo no solo llanear. en cuanto a los caprichos si te puedes permitir alguno los findes o algun dulce o algo entre semana pues si eres goloso o te gusta algo en especial y no lo comes te llegas a obsesionar parece coña pero no lo es ademas si haces dieta muy muy estricta y no te pegas un homenaje de vez en cuando ojo solo de vez en cuando llegas aburrirte y dejar la dieta por eso si te tienes que comer una hamburguesa o un trozo de pizza o salir con la familia a tapear un dia entre semana hazlo y se te hara la dieta mas amena venga yo he perdido 18 kg acabe la dieta hace 11 dias ahora a procurar mantenerse la bici no la he podido cojer en dos semanas casi por estar de baja y no esta el curro a tontear mañana me daran el alta y tengo un mono de bici jejejejeje ademas en la verbena de san joan si que me pase y me tengo que quitar eso de encima jajaja saludos y animos a los que estais con el tema de perder peso

 

dicen que lo mejor es medio Kg a la semana... lo que rápido se pierde...

 

Yo he ido mucho más rapido.

Por cuestiones de trabajo, he tenido que dejar la bici (y todo ejercicio) desde diciembre hasta hace un aproximadamente un mes y pico. Además mi trabajo es muy sedentario (coche, viaje largo, sentado, comer fuera, coche otra vez, jornadas de 16 horas...) con lo que me puse a casi 86kg, con una estatura de 176cm. He logrado bajarlos comiendo la mitad de racion las tres comidas (platos más pequeños), sin carne apenas, sin patatas y sin grasas, y con dos dias de gimnasio intenso y otros dos dias de bici muy intenso por semana, y he bajado 10,5 kg en 35 dias, ahora estoy en 75.4kg desnudo. Aun noto grasa en puntos localizados de la barriga y lumbares, pero se ha notado sobre todo en el habito de la alimentación. La panza, la papada y las lorzas se han ido. Eso si estoy agotado.

Yo soy incapaz de entrenar al 60% FCM, ya que tengo 82 pulsaciones en reposo con 40 años. Es totalmente imposible ir a 106 ppm para quemar la grasa que queda. El resultado es que mi media del pulsometro esta en 145 lo que hace que no queme toda la grasa que debiese. Siempre me ha pasado, ya no es de ahora.

Consejos?

 

Yo ese metodo no lo recomiendo.

 

no entiendo que tiene que ver que en reposo tengas 82 ppm si por ejemplo tus pulsaciones max son 200 cual seria tu 60-70%?

 

hola, yo soy uno de los "casos" de la L-carnitina

tengo hipotiroidismo y la tomo desde hace un tiempo. Exclusivamente para salir en bici y no siempre por que a veces se me olvida tomarla y me acuerdo justo cuando estas subiendo una cuesta del carajo y las piernas no dan.

trato de pensar que es sugestión y todas esas cosas, pero va a ser que no por que el registro del pulsometro indica que cuando la tomo subo fácil hasta 175 ppm y sin ella no paso de 160, no por nada si no por que a esas pulsaciones no puedo dar mas pedales.


No estoy defendiendo el uso o las mejoras de rendimiento que da esa sustancia, solo que de momento a los que tenemos hipotiroidismo nos hace ir al mismo ritmo que a los que su cuerpo les metaboliza las grasas de manera natural