como recuperar las piernas

Me gustaría que alguien me dijese cómo puedo recuperar el cansancio de las piernas, lo que me ocurre es lo siguiente: entreno 5 días y descanso 1, los martes hago series.Tras correr 2 carreras de ciclo-cross con buenos resultados y con buenas sensaciones, en una tercera carrera, se me bloquearon las piernas. Gracias.

 

Quizá estés sobreentrenándote. De todas formas, si notas las piernas cargadas, un método que me funciona a mí bastante bien es, después de cada salida, en la ducha, acabar con el agua fría por las piernas. Activa la circulación y descarga las piernas. Y una vez al mes mínimo pasar por el fisio. Mano de santo.

Un saludo.

 

lo del agua fria en las piernas esta comprobado y va bien pero claro, con tu nivel supongo que lo del fisio vendrá de perlas, una horita machacandote para dejarte casi como nuevo y a seguir pedaleando!!!!

 

lo del agua fría es mano de santo, y coincido en lo del fisio de vez en cuando. Evidentemente es un hachazo para la economía, pero una o dos veces al mes no es para tanto y te puede mantener más o menos suelto. O antes de las carreras (no el día anterior, como mínimo 3 días antes).
un saludo.

 

lo que va de categoria es levantar las piernas en alto.
y una buena inversion son unos calcetines elasticos de presion para despues de las carreras o los entrenos duros. hay otros para los viajes (cuando vamos y volvemos de las carreras)



http://www.marrase.blogspot.com

 

Estiramientos,siestas,quizad aminoacidos,o quizad STIMOL

 

Hola yo tambien pienso que lo del agua fria esta de lujo pero ustedes cuanto tiempo os estais echando agua? esque no se si estoy poco o mucho y si esta es muy pero que muy fria es mejor o peor, aunque claro lo de muy fria seria añadiendo hielo

 

Descansos programados, agua fria como ya han comentado y un buen batido de frutas naturales nada más terminar tus entrenos más intensos.

 

yo m compro una crema d la marca spiuk q refresca las piernas y va de maravilla.
pro si es sobre esfurzo...... creo q eso solo no sobra sera mejor descansos continuados.
salu2!!

 

...Creo que me voy a apuntar a lo del batido de frutas, hoy ya hace calorcito por aqui (navarra), y apetece.
Esta semana, despues de hacer la QH y llevar dos meses haciendo km y preparandola, he empezado con una manera diferente de hacer km entre semana.
En vez de dos/tres salidas largas de 100 km, estoy haciendo salidas suaves de 40 km para recuperar piernas de tanto esfuerzo, y las semanas venideras combinaré dias de trabajo de potencia/fuerza/velocidad con dias de recuperación, pero haciendo 5 dias en vez de 3 y 40/60 km en vez de 100 cada dia

 

El batido de frutas lleva leche destanada y yogur, cierto?