libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Chema, yo soy uno de los taraos que terminó la quebrantahuesos el sabado y desde entonces llevo dandole vueltas a una cosa que me pasa con frio y lluvia, me pasó el sabado y me paso el año pasado en Puertos Míticos de Avila que tambien hizo bastante malo hasta el puerto de Serranillos, y es que tengo que orinar mucho, pero mucho mucho, paro a orinar y en unos kilometros ya voy con ganas otra vez, el sábado ya tuve que parar la primera vez en Canfranc Estación. No se si tiene alguna explicación fisiológica.

Un saludo.

 

En la página de ciclismo a fondo, entrenamiento, tienes los planes de entranamiento con rodillo I, II, III... etc

http://ciclismoafondo.es/front/entrenamiento/listado.do?indicePaginacion=1

 

Por aquí en Valencia tenemos un fenómeno que se llama Angelino Soler fue el ciclista más joven que gano la vuelta a España en los 60 con 21 o 22 años a parte de etapas del tour , giro etc , pues este hombre a el cual le guardo mucha estima y además es mutua tiene más de 70 años y muchas veces me lo encuentro en la carretera y lo primero que me dice es:

“ que chaval ¿ apretamos?..” y vaya si apreta para su edad .
hasta hace unos 10 o 15 años entrenaba con todo los amateur de la zona, dándose caña de la buena .

Haciendo las cosas bien con una buena base, creo y digo creo porque no soy ningún experto o no sé tanto como Chema, tu salud siempre lo agradecerá porque estas acondicionando al cuerpo para después darle caña , de ahí para muchos entre ellos yo la importancia de seguir un plan de entrenamiento y si encima vas más rápido pues mejor, pero la salud es la esencia de nuestro ser , con un plan de entrenamiento estructurado con sus fases etc, etc , no tienes porque hacerte daño (siempre que no tengas otra patologia ), ahora si siempre vas a todo trapo o intestas castigar el cuerpo sin darle descanso botandote las fases de un entrenamiento , perderas en todo potencia y salud .
Angelino tiene un libro sobre su vida “el eterno ciclista” por si a alguien le interesa.
saludos

 

+1, incluiria tambien lo que comemos y por poner otro ejemplo, tenemos un master50 en la zona que todavia sigue dando caña e incluso le da por castigarle a Garate(Rabobank) cuando salen en grupillo.

 

Sería para extendernos mucho, pero ya se sabe que la gente habla sin saber. Lo que no es saludable, es forzar la máquina el que no hace ejercicio habitualmente. Pero si se tiene una buena preparación de base, no tienes ningún problema médico que lo impida, puedes forzar la máquina que no pasa nada. No te preocupes que cuando te pases ya te avisará (anemias, sobrecargas, tendinitis, infecciones, etc). Cuando al día siguiente de un esfuerzo intenso, el pulso se queda bajo, ya se está protegiendo. Un saludo

 

Te alabo el gusto y creo que hiciste lo correcto. También fue un placer conocerte. Y cuando le cogas el tranquillo al entreno, podrás coger un abanico amplio de marchas con un buen nivel y no tendrás que hipotecar. Un saludo

 

Pero ¿orinas cantidad o poca?. Puede ser una irritación en la vejiga o próstata. Un saludo

 

Buenas a todos,

Chema, nos vimos en el stand de ciclismo a fondo, me confundistes con otro que hace ciclocross...jejeje...te dije que no tenia la misma motivación de hacer la QH despues del soplao de btt. Por si te acuerdas con este comentario que te hice.

Fuimos 5 colegas a la QH tres eramos novatos y con nuestro primer año de entreno serio comenzando de casi 0, uno de los que ya habia hecho dos QH en Canfrank se retiro, el otro no, los novatos continuamos.

Mi opinión es que el que se retiró sabia muy bien lo que hacia, el aguanta el frio bien porque he salido con él en invierno, pero conoce la zona y no quiso arriesgar, por mi perfecto y muy logico, no nos ganamos la vida en esto.

Como digo los novatos seguimos, cada uno con su idea, la mia era clara, más que en el soplao de btt no iba a sufrir (al menos no me iba a dar un golpe de calor jejeje) y tenia que acabarla. El dia anterior hoy el parte metereologico y vi que daban lluvias en Francia, pues nada mallot largo, chuvasquero y guantes de invierno, el resto culotte corto y sin cubrezapatillas.

Bajando Somport, pase mucho mucho frio, pero ya conocia esas sensaciones y mantuve la idea de bajar el puerto porque no podia hacer la misma temperatura abajo, no volvi a pasar frio como en Somport hasta bajar el Portalet.

Decir con esto que cada uno tiene sus limites, sus ganas de arriesgarse o de cumplir un objetivo, yo solo queria hacer la QH ¡¡¡ mi primera QH !!!, al igual que hice mi primer soplao con un golpe de calor que me dejo muy mal desde medio puerto de cruz de fuentes pero mi objetivo era acabarlo y lo acabe.

En la QH hice plata...por los pelos..jejeje..no arriesque nada nada bajando ningun puerto, pero prueba superada y con medalla.

A los que decidieron no salir, por lo que sea, bien, a los que salimos y llegamos bien, a los que abandonaron bien...Si yo en vez de ser mi primera QH hubiese sido la 2ª o la 7ª me voy para casita, porque no tendria nada que demostrarme, pero en esta ocasión tenia que intentarlo y sali concienciado de que iba a sufrir por el frio.

Tambien me dio mucha confianza el hecho de que todo esta muy bien organizado, y no te ibas a quedar tirado por ahí, siempre te puedes retirar en cualquier punto de la marcha.

Nunca me vi muy mal excepto en Somport y ahí si tuve dudas de abandonar, porque de la tiritona bajando no era capaz de centrar la vista en la carretera, pero bajando suave pude seguir.

Muchas gracias Chema, hace 6 meses no me imaginaba que iba a ser capaz de acabar dos pruebas tan duras como el soplao y la QH con los tiempos que he hecho (muy discretos pero mucho mejor de los objetivos que me marque inicialmente) y menos con estas climatologias. Ya tengo unos cuantos colegas que se han comprado el libro y yo he regalado alguno.

P.D. como llueva este verano, ni se me ocurre salir....jajajajajaja

 

Esto...me acerco a esa transicion para cojer un segundo pico de forma pero nose que semanas exactamente escojer, la de base puedo cojer las del 2 mesociclo? Y del especifico? el casso es que creo estar ahora un poco pasado porque cuesta subir las pulsaciones... Gracias de nuevo

 

Gracias, a ti Chema y a los demas!! estos dos años he ido superando varias dificultades y complicaciones y el objetivo de volver a retomar la bici me ha ayudado mucho, ya lo hizo una vez hace muchos años y ahora parece que la bici vuelve a tirar de mi alejandome de los problemas, un saludo a todos...

 

Hola a todos

Hice la marcha BTT de 38,6 km vall de corb, saliendo de los ultimos por inoportuno pinchazo en el calentamiento así que me tocó ir pasando ciclistas poco a poco con lo compliado que es eso en caminos.
Os la recomiendo pòr su buena organizacion, belleza y diversion en trialeras, aunque precaucion en algunas.
El día anterior no cumpli para nada las indicaciones del entrenamiento oscuro porque tuve cena con amigos de siempre y sacaron una botella de vodka que nos terminamos a base de chupitos, así que de camino a la marcha todavia resacoso tuve que parar en una estacion de servicio por problemas estomacales.
Pero me encontré bien en la marcha con todo e hice el 93 de unos 217 que acabaron la marcha larga.
La ultima cuesta se me hizo larga la final, pero muy arriba ya, practicamente tocaba bajar a meta, así que al menos sé que lo dí todo.
A ver esta semana tengo otra el domingo a ver si el puntillo que me ha dado esta y si me porto bien.
Cenar fuera en verano en terrazas o por ahí es lo que tiene...
Reitero otra vez lo bueno que es este sistema de entreno, aunque la cabeza me metiera 50 minutos yo empecé de cero en Septiembre.

Saludos

 

Lo del Conconi,va a estar complicado,ya que no dispongo de rodillo.Intentare hacer el test casero,haber que sale,que lo mismo es cierto lo que dice Pablo y lo engo mas alto.Y me sacare de nuevo las maximas,que lo mismo llevas razon y tengo alguna mas.
Hale,a empezar de nuevo!!

Un saludo.

 

Hola Chema, he estado dos semanas parado debido a una pequeña lesión. Voy a retomar el entreno y me gustaría saber cual es la mejor manera teniendo en cuenta que tengo una marcha cicloturista que me interesa el 17 de julio.
Estoy haciendo rodillo e iba por la semana 18 cuando paré; estas fueron mis dos últimas semanas:

SEMANA 17
L.: 10' 60-65%...25' 65-70%...10' 60-65%
X: 10' 60-65%...5' 65-70%...10' 70-75%...FR 2X10' 80%...5' 60-65%
V.: 10' 60-65%...5X5' 80-85%...10' 70-75%...5' 60-65%
D.: 3h. 45' salida intensiva

SEMANA18
L.: 10' 60-65%...25' 65-70%...10' 60-65%
X: 10' 60-65%...5' 65-70%...10' 70-75%...FR 5X5' 80%...5' 60-65%
J.: 10' 60-65%...3X10' 80-85%...10' 70-75%...5X20'' 90-95%...10' 60-65%
D.: 4h. 30' libre de pulso

¿hago una semanita del 3º ó 4º mesociclo y retomo la semana 18? ¿o cómo hago?

Gracias de antemano y como siempre decirte que sigo admirando tu dedicación altruista.

 

Hola a todos , soy uno más al que le han regalado el libro.
Todo empezó hace unos 50 días , cuando en una caida me partí la clavícula , más tarde y a partír de mi cumple llegó el libro. Ahora llevo dos semanas haciendo rodillo , y la verdad me gustaría que me indicases alguna especie de test para hacer en el rodillo, aún no puedo en la bici, para saber a qué pulsaciones debo ir los 50´ que hago , para que sea más efectiva la quema de grasas.Que he cogido tela de peso en estos días.
Muchas gracias.

 

Hola Txema, después de leer comentarios sonre el entreno y tu libro, me voy a animar a hacerlo.Creo que empezaré en Septiembre, porque ahora si no sería partir de cero verdad?Por otra parte, a partir de entonces me volcaré más en rodillo por falta de tiempo.¿Es compatible?
¿Me puedes decir si en Bilbao puedo coger el libro en algún sitiio?
La verdad es que fui a la Treparriscos y no te ví en el stand de CAF, si no lo hubiera cogido ahí.Haciendo la Treparriscos es cuando me dí cuenta que necesito un plan de entrenamiento.Bueno, eso y que tengo que aprender a bajar puertos.(soy de los que tengo pánico a las bajadas)..
Salu2

 

Aupa ostriass, lo puedes coger en cualquier Decathlon, en el de Megapark en Barakaldo ayer habia alguno.

Saludos

 

Muchas gracias compañero pacopollo por la información.

Bye.

 

Ok, gracias!

 

Que tal Chema una consulta, para aquellos que seguimos las tablas de rodillos, existe alguna razon por que no introduces sesiones superiores a los 90 minutos, nos puede ocurrir que si algun fin de semana no se puede salir, podemos incrementar las sesiones de entre semana en mas minutos,que opinas.Gracias de antemano

 

Por supuesto que me acuerdo de tí, y del comentario. Pues nada, ya puedes decir que tienes una Qh en la mochila y la más dura de todas las ediciones, creo yo. Un saludo y gracias