Hola, Queria pedir opiniones, ultimamente estoy saliendo con otra gente de ruta, gente con la que voy a ritmos mas altos de lo que estoy acostumbrado, aun asi puedo seguirlos pero siendo mi Fcmax 196 (tengo 24 años) estoy cerca de 3 horas en un umbral cerca del 90% de mi Fcmax aproximadamente entre 170 y 180, en alguna subida fuerte he llegado a 210. Yo creo que le estoy metiendo demasiada caña al cuerpo y que asi no podre avanzar como me gustaria,incluso creo que puede llegar a ser peligroso, antes solia rondar el 60-80%. Deberia ir mas a mi ritmo, salir solo hasta estar mas en forma? O seguir asi hasta que me acostumbre al ritmo?
Tiene toda la pinta que basas tu FcMax en el cálculo por edad,como ejemplo tengo 46 años y doy 195 PPM de máxima y no 174 según la fórmula,imagínate que basase mis entrenamientos en esa cifra de 174...
Bueno, llegar llego a 210 como he puesto antes, pero yo me referia si es perjudicial trabajar con un unbral tan alto.
Estas entrenando a niveles de atleta de competición. Si no te molesta, no es malo, tu corazon se hace mas fuerte!
Cuidado con subir mas de 200 ppp, pero lo ideal es que te guies por como te sientes y como te responda el cuerpo.
Si has llegado a 210, tus máximas ya no son de 196 si no que son esas 210 o quizás un poco más. Si tienes una buena base, malo no es que entrenes tan alto de pulsaciones siempre que siga un orden y des tiempo al cuerpo a recuperarse para asimilar el trabajo. Pero si siempre sales a esos ritmos está muy claro que no vas a mejorar como deberías, piensa que el 70% del tiempo de entrenamiento tiene que hacerse entre el 65 y el 80% de tus ppm max. que en tu caso serían esas 210. Prueba a salir uno o dos dias por semana con esta gente que te lleva con la lengua fuera, y el resto de la semana hacer rodajes sin sobrepasar el 80%, pero tampoco llendo de paseo, esto es que te salgan unas medias de más o menos el 70-75%. También deberias intentar dejar una semana al més o por lo menos 5 dias seguidos, para hacer sólo rodajes suaves y dejar que el cuerpo se recupere de los esfuerzos acumulados. Verás cómo te irá mejor. Esto del entrenamiento es bastante más complicado que esto que te pongo, pero seguro que si no vas todos los dias a piñón mejorarás y al mismo tiempo estarás más descansado.
¿a 210 como has puesto antes? en el mensaje original no decías que llegabas a 210,si andas editando parece que te preocupa más quedar bien que aprender.
Bueno en el fondo tp son tan radicales los entrenamientos teniendo en cuenta que el 90% a 196 es 84% a 210... si estas estapas te has estas haciendo los dias que te tocan segun la planificación bien... pero si, como creo no, comprarte el libro de chema "planifica tus pedaladas" en el decathlon... te va a sacar de dudas...
No se que problema tienes, pero creo que te equivocas de sitio, he editado el mensaje porque habia puesto humbral en vez de umbral, si tan importante es para ti puedes consultarselo a algun administrador, pero lo veo ridiculo. Intenta no leer tan rapido la proxima vez.
hola, a mi también me pasa algo parecido al salir con gente... tengo 27 años y suelo estar bastante entre 175-190, a lo mejor el 70%, y una vez que paso de 185 pongo un poquito el freno... que es bastante... tambien alguna vez me he puesto a 205 y por ahi... lo bueno que me pasa es que si relajo un poco, me bajan bastante bien, puedo bajar en pocos minutos a 150-160... nunca me he mareao ni na por el estilo y el medico me dijo que no era problema, que pasaba al estar mas o menos bien entrenado... alguna vez corriendo a pie con otro pulsometro, dando algo de caña también me he puesto a 195, para ver si estaba bien el pulsometro de la bici, ya que había gente que me decía que ese aparato tenia que estar mal...
A veces nos obsesionamos con el nivel de ppm. En mi grupo y al mismo ritmo hay quien va a 140 cuando yo estoy a 160 y otros, con mejor forma que yo, van a 180 cuando estoy yo a 160... En fin, el tema es cómo te sientas y como recuperes.
Las pulsaciones en el fondo en si no indican nada... lo importante es el % sobre las máximas... y ese % si debería controlarse, no por que te vayas a morir pero si para hacer buenos entrenamientos...
jejejeje ke lio la ****** e las pulsaciones, yo intento no fliparme mucho i no pasar ni andar mucho por un maximo.........paso de ser su esclavo, tambien me mola disfrutar corriendo kuando kiero y mirar el paisaje cuando se lo merece.........
Lo primero que deberías de saber a ciencia cierta es cual es tu umbral. Hazte una prueba de esfuerzo para establecer tu umbral REAL y luego podrás sacarle partido al pulsometro y basar tus entrenamientos en % sobre el umbral real.
