libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

En rodillo y en spinnig se suda mucho más que en abierto. Puede ser cuestión de retención de líquidos, por almacenaje de glucógeno. Sería cuestión de saber lo que se come y lo que se entrena, para saber el equilibrio. Sin esos datos, poco puedo decirte. Un saludo

 

Debe ser de forma progresiva. El tiempo que me cuesta, pues ya no me acuerdo. No he podido llevar un entrenamiento debido a tantas ocupaciones. Con un poco de suerte, cuando acabe el libro nuevo, podré volver. Eso espero.
La cuestión de la fuerza resistencia, tiene la particularidad que al trabajar con mucho desarrollo y poca cadencia, entran en juego las fibras blancas. Estas son anaeróbicas por naturaleza y segregan bastante ácido láctico, aunque te quedes lejos del umbral, que por lo general una vez que se trabaja esta cualidad, tienes el umbral como dices, más alto. Cuestión de no echar más leña al fuego. Un saludo y gracias

 

La proporción de hidratos tiene que ser la adecuado a cada persona, en cantidad y calidad, según el entrenamiento realizado y teniendo en cuenta antes, durante y después del mismo. Índice glucémico y carga glucémica. Tiene tela. Tranqui que queda poco. Un saludo

 

Hola Chema:
Te doy las gracias portu libro,espero que el de alimentacion me ayude tanto como este, ya que ha sido capaz de hacer que llevara a efecto unos entrenos ordenados,casi a rajatabla , ya que al final desde la semana 22 por celebraciones familiares (2 Bodas y una Comunion) no me dejaron rematar los entrenos como debia, pero no me puedo quejar.Tengo unos 6000Km, he asistido a 2marchas largas aunque un poco distanciadas(Puertos miticos de Avila y Los 10.000 del Soplao) y algun fin de Semana de Puertos Largos y algunos duros, aunque mi proposito era terminar "La Marmotte" lo he conseguido en 9h28' tengo 56 años y el ritmo que he llevado ha sido de "Guardar" para llegar bien a Alpe D'Huez( 122/152 ppm) segun mi Polar, osea que no he forzado en ningun momento,pero al llegar a Plan Lachat y bajar de la bici a coger agua me dieron unos calambres en los abductores que estuve a punto de caerme, hice ejercicios de estiramientos y me puse de nuevo en marcha aunque con el temor de que volvieran a repetir, por lo que trate de llevar un desarrollo mas agil en el resto de la marcha, en Alpe D'Huez me volvieron a dar sintomas pero me puse de pie sobre la bici y con un poquito de mas agilidad lo fui solventando, y llegue bien,por la noche y a la mañana siguiente tenia como molestias en la zona de los calambres. Mi pregunta es si no he Forzado, y creo que me he hidratado bien (he parado entodos avituallamientos) aunque solo daban agua, llevababa un bidon de 750cc de Aquarius, pastillas de Isostar 3, y un bidon con (Burn o Red Bull) que me lo tome bajando Telegraff y antes de empezar a subir Galibier y algun compañero me dijo que ha sido por culpa de esto ultimo, dice que produce calambres ya que deshidrata y es que a otro colega que tambien lo tomó le hizo daño y le produjo molestias estomacales, ¿es posible que los calambres sean debido a esto y es malo tomarlo en muy poco tiempo? ya que casi lo hicimos de la misma manera, porque ibamos a cojer liquido en el avituallamiento, si nó a que puede deberse estos calambres a estas alturas?

Mucha gracias y perdon por el Ladrillo.

 

uufff!! ya me veo con una vascula de precisión y alguna que otra probeta para preparar la comida

Gracias Chema

Un saludo

 

hola chema, tengo un grave problema eso creo.
te comento mi situacion actual, estoy en la semana 10 pero esta semana no he podido entrenar entre semana por problemas de trabajo, y bueno como veia que estaba bien decidi salir con la peña hoy sabado,, para ver como estaba despues de 5 meses sin salir pues probe, con el resultado de catastrofico, es decir no era muchos km solo 37 acumulado alrededor de 850, en los entrenamientos me encontraba muy bien y fino y pense que no estaria tan mal, pero hoy al empezar la ruta he visto que se me subian las pulsaciones mas de lo normal, es decir en la primeras subida no llege a controlar las pulsaciones y no consegui bajar de 175 pulsaciones, vamos por encima de mi 85% pero lo peor estaba por llegar, cada vez me encontraba mas cansado y se me subian mas las pulsaciones y en la segunda subida las pulsaciones se me subian a 185 con algun picode 193 vamos un desastre, no se si es que todavia no estaba lo suficiente preparado para salir en el grupo pero cuando salgo solo a entrenar sigo las pautas muy bien y no me excedo siemre claro teniendo en cuenta que es la mayoria en llano y alguna subida corta en la que no escedo de mi 166 pulsaciones que es lo que me toca, he acabado hecho polvo de cansancio y me ha costado terminar la etapa bastante cansado y sin ritmo, hasta pense en dedicarme a otro deporte, **** que mal lo pase, no entiendo como se me disparan tanto las pulsaciones en cuanto se empina un poco la carretera o montaña, yo se que debo seguir entrenando, pero no se si es que estoy haciendo algo mal en el entrenamiento o es que no sirvo para este deporte, y me debo dedicar a jugar a las chapas, la verdad que hoy me encuentro bastante desanimado, o quiza es que quise adelantar mis salida mas de lo que me tocaba, necesito tu consejo y ver como puedo recuperarme y cojer algo mas de forma,
Lo que si he notado cuando subia y encontraba un poco de llano es que las pulsaciones bajaban y recuperaba algo, pero en cuanto volvia a empinarse la cuesta se me volvian a subir de golpe, no se la verdad, que puede pasarme.

un saludo y gracias por leeer el comentario,

saludos de fede

 

no te preocupes , ya somos dos y al parecer no estamos solos ,creo que nos estamos volviendo eficientes .Bueno es, si es así .
Vamos haber si Chema puede acabar el libro este verano, que tengo ganas ya de leer, sobretodo si es para perder unos kilitos, lo que cuesta perder cinco solo , solo cinco jeje .
agur

 

No hay que desesperarse, pero que complicado es esto de "calcular lo que debe entrar por lo que sale"

 

Chema volviendo al tema peso, yo antes del "especifico" baje de los 81Kg, a los 76Kg en ese momento con el aumento de intensidad y de volumen+series empece a tomar más hidratos y volvi a pecar con la bolleria hindustrial, ahora que cumplí con mi objetivo que eran las 24Doce y viendo la subida de peso que he tenido (estoy en 80Kg), quisiera mantener el pico de forma hasta octubre y bajar de peso. Si bajo la hingesta de hidratos (ya me estoy quitando los dulces) no mermaria mi rendimiento que ahora para mi es muy alto y llegaría a mi objetivo el Marathon de Mammoth y Karacol.
Gracias y Un saludo.

 

Con tantas páginas en el post no se si ya habrá salido, pero tengo una duda que si se responde en el libro no lo he encontrado al menos. ¿Se puede entrenar fuerza resistencia y fuerza velocidad en un mismo día? En los entrenamientos del libro no aparece, pero tampoco encuentro en ningún sitio que no se deba hacer.

Un saludo.

 

Pues hombre, es difícil dar con la causa justa pero ese tipo de bebidas ayuda a la deshidratación, sobre todo en días de calor. La cafeína en marchas de gran fondo no es muy aconsejable y el redbull y similares, contienen en buena cantidad. Y lo de las molestias gastrointestinales casi seguro que es debido a la cafeína.

 

Necesitas tener paciencia. Sino recuerdo mal, llevas poco con la bici y no habías entrenado nunca con un plan (si no es así, házmelo saber). No debías haber salido con ellos, de entrada. Y claro que vales, será el primer caso que conozca que no sigue un razonamiento y va peor. Creo que lo que te hace falta es paciencia y recogerás resultados. Y sino es en este año, en el siguiente. Sí o sí. Un saludo

 

Hola, por si os sirve de algo a mi me cuesta un minuto las primeras, un minuto 10 segundos las últimas repeticiones, saludos

 

Importante es la alimentación, sí.

 

Hola a todos. Quisiera agradecerle a Chema la rápida respuesta a mis mensajes privados.

Finalmente encontré el libro en el Decatlón de Gijón y... ya me lo he leído, aunque no será hasta el 1 de Enero de 2011 que empiece a poner en práctica lo expuesto en él. Actualmente estoy saliendo de una lesión de rodilla y llevo 3 semanas sin tocar la bici. Toda mi forma a la porra, así que empezaré dando paseos en plan abuelete para no forzar mucho e ir poco a poco.

Tengo 7:41 en la QH (2009) sin ninguna preparación específica ni nada y mi objetivo es simplemente mejorar y rebajar esa marca.

Un saludo.

 

Chema. Hace unos días te hice una consulta sobre un repentino bajón en la fuerza de mis piernas, en un par de minutos, es como si me hubiera agotado, tanto que tenía que hacer esfuerzo para circular como vieja dominguera.
Llevo 2 años en el MTB, cada vez he ido tomando más forma y tolero bastante bien las salidas de 2 o 3 horas y 50 o 60 km pero cuando a ésto le agrego 1 hora de andar al 85% me vino lo del agotamiento.
Lo que no te dije en su momento ya que no lo vi como un problema es que estoy medicado con atenolol (betabloqueantes), ahora que he consultado al médico, éste me ha dicho que es muy probable que ése sea al problema.
Me ha dicho que debido al tope que me impone el atenolol es que mis músculos se cansan más rápido debido a la falta de oxigeno.
Hay alguna forma de que pueda compensar ésto? Puede ser que tenga un muy buen fondo pero no pueda realizar mucha intensidad?
Me he dado cuenta que puedo hacer tirones a tope de ppm (175) pero si no bajo el ritmo luego para recuperar, me liquido en poco tiempo.
Gracias si puedes aportar algún comentario.

 

Los hidratos deben ir en consonancia con tu metabolismo basal, actividad y tipo de entrenamiento. Como digo es algo muy extenso y que hay mucho que explicar, por lo que aquí necesitaría mucho espacio. Los dulces y sobre todo de tipo industrial son una bomba de relojería, ya no solo para el control d peso, sino para la salud. Siempre fuera.
Los días que no entrenes calidad, por ejemplo, no necesitas tomar tanto hidrato. Me fastidia, pero no puedo extenderme. Un saludo

 

Por poder se podría ya que no son incompatibles, pero ya puedes prepararte. Un saludo

 

buenas a todos despues de tanto tiempo deconectado vuelvo a las andadas como siempre,una pregunta para el jefe,lo primero como estas espero que te hayas recuperado satisfactoriamente,de tu trenesito,chema despues de un mes y medio parado por causas forzosas gracias al piramidal(creo)por que segun el osteopata y el de cabecera en la resonancia no sale nada,pero el dolor sigue en fin,como puedo empezar de nuevo el ritmo para intentar coger lo perdido en ese dichoso mes y medio no llego a subir ni en ascensor,190 en ualquier sitio saludos gracias

 

Los betabloquantes inciden sobre el sistema simpático y no puedes subir el pulso como alguien en condiciones normales. Algo limitado seguro que estás, pero de ahí a justificar el bajón tan repentino es algo más raro. Creo que sería algo relacionado con el entrenamiento o la alimentación. Un saludo