El Coll de la Madone

Hola a todos.


Cuando me vine a vivir a Granada, y todavía competía, me confeccioné un planning para comprobar mi estado de forma cada cierto tiempo, normalmente, lo hacía una vez al més o justo antes de los eventos importantes.

Dicho plan, o test, consistía en hacer una cronoescalada a un puerto que aunque no es excesivamente duro, si es exigente y me permitía sacar lo mejor de mi mismo, en mi caso me decanté por Puerto Lobo, que parte de la misma ciudad de Granada y corona por encima del pueblo de Viznar en plena sierra de Huetor, junto al centro de visitantes. Tiene 11,8 kms y un desnivel medio de 4,5%, aunque es un porcentaje falseado por un par de descansos, entre ellos una bajada de unos 800m muy pronunciada, las rampas rondan el 5-6% todo el rato.

http://www.altimetrias.net/aspbk/verPerfilusu.asp?id=36

Un par de años después de empezar con aquello, me enteré de que Armstrong hacía exactamente lo mismo en un puerto cerca de Mónaco, el Coll de la Madone.

http://blogs.ciclismoafondo.es/pablobueno/el-col-de-la-madone/

En mi opinión, es un método sensacional para valorar tu estado de forma, sobre todo, la fuerza y la explosividad, aunque no es tan fiable para valorar tu fondo.

Alguno de vosotros hace algo parecido?, o se lo ha planteado alguna vez?, yo os lo recomiendo a todos, ya que con el tiempo y con muchas ascensiones, te haces una idea muy buena de como estais andando.


Por ejemplo, yo volví a subir el viernes, despues de 8 años, mi tiempo a algo más de 11 minutos de mi record, me queda mucho por hacer aún ja ja

 

Yo si que tengo constancia de gente que lo hace . yo no utlizo este método, utilizo el powertap y el tiempo para ver si mejoro en cualquier puerto dependiendo del fondo que lleve antes de iniciar la ascención , pero si que tengo una subida de 4 km cerca de mi casa que es donde hago las series en subida y sin querer siempre valoro el tiempo y las sensaciones de como las he subido, y he llegado a la pensar que sirve de poco porque dependiendo de tu estado de animo y de que parte entra el aire me cuesta un tiempo o otro .

Prefiero valorarme con el PT aunque las sensaciones y el fondo me parecen muy importantes , estube una temporada subiendo un puerto de unos 8 km cuando acababa los entrenamientos de fondo despues de 5 0 6 h de terreno con toboganes ( sin parar solo a llenar bidones ) lo ultimo que hacia era subir este puerto a toda leche una o dos veces y según mis sensaciones iba valorando mi estado de forma y de fondo , pero llegaba a la conclusión de lo mismo , que dependiendo de la alimentación a lo largo de las horas de fondo y de la recuperación de entrenamientos y entrada de aire variaba unos pocos minutos la ascención, hice los analisis pertinentes tras algunas semanas y me di cuenta que de unos cuantos dias subia o bajaba el tiempo sin ningún control.

Prefiero un analisis global de un mes de entrenamiento o de un determinado ciclo de entrenamiento para hacer una valoración más sensata, tambien valoro como he dicho la recuperción y las sensaciones de los entrenamientos , antes que este tipo de test aunque puede que este equivocado y sea un buen método, pero a mi desde mis experiencias me sirve de poco eso si lo he oido de otra gente que parece que le funciona

saludos

 

Pues yo tambien lo hago. Con la de montaña lo hago en la subida a la sierra de Noez y con la de carretera en los Baños de la Guarra, aunque son subidas cortas, 3,5 y 4,2 km cada una, si que son bastante explosivas 8% la sierra de Noez y 7,3% los Baños aunque este tambien está falseado con una bajada, tiene rampas máximas del 15% y bastantes zonas al 9-10%.

 

Yo como llevo gps en el móvil, lo que suelo hacer es mirar luego las medias de los puertos que subo, y así puedo compararlo con las veces anteriores que lo he subido, a mi si me sirve al contrario de lo que dice destroyer, claro que yo he empezado a montar hace no mucho, y siempre que me noto bien en el puerto subo la media, cuando me estabilice en un nivel ya no se si fluctuará según el día o qué, pero a día de hoy si me sirve para ir haciendome una idea de como voy

 

Yo llevo desde noviembre del 2008 aproximadamente montando en bici , es decir unos 18 meses aproximadamente empece con una torrot que tenia de hierro que pesaba un quintal del 1982 ya que me robaron una bh de los años 70 y que le costo a mi abuelo 20000 calas , depues de una vida sedentarial totalmente "entregada al trabajo , la musica y el sexo " jeje , fumando dos paquetes diarios y bebiendo cerveza sin parar , ahora solo conservo el sexo jeje .

Los primeros dos meses solo iba y venia al trabajo ( a unos 20 km de mi casa ) , cuando empece a salir los fines de semana las grupetas se rieian de mi, cuando pasaba con la lengua medio fuera por intentar seguir la estela de esas "rapidas ruedas " jeje .
Hasta que un dia salí con un primo que es una maquina me dijo
-Sabes que llevas puesto el cullotte al reves ..?
y entonces ya empece a dudar si se reian por mi bici, de mi equipaje, o de todo ... "el conjunto".



salud

 

Lo tuyo es de traca Destroyer, menos mal que te has dado cuenta a tiempo, enhorabuena

Cuando yo empecé a hacer esto, no había Powetap, y era de ese 90% de ciclistas que no llevaba pulsómetro, así que había que buscarse las papas.

De todos modos, este de este tipo de test, lo más importante no es el tiempo final, porque como tu dices, puede soplar viento y demás, lo más importante son las sensaciones, y conocerte a ti mismo. Por ejemplo, el subir tal tramo con el 19 en lugar del 21, y llegar arriba con fuerza suficiente como para meter el plato en la ultima rampa que suaviza un poco, o simplemente verte moviendo bien la bici en lugar de ir atascado todo el rato.

Por ejemplo, el otro dia mi tiempo fué para llorar, pero las sensaciones no fueron de agobio en ningun momento, recuerdo haber subido en poco más de media hora y pasarlo realmente mal, y subir con el 17 sin sentirme cómodo del todo, y otras veces hacer menos tiempo con menos desarrollo.

Eso es lo verdaderamente importante de esto, no el tiempo, y creo que Armstrong lo sigue haciendo por eso.

Una de las piedras angulares de la prepraración física es conocerte a ti mismo a la perfección, y estas cosas ayudan.

 

gracias Eros por la enhorabuena , pero no he comentado una cosa que se me ha pasado yo tengo 35 tacos y hace muchos años no bebia cerveza , ni fumaba y hacia bici Y no habia ni pulsometro ni pt ni nà de na . Ha este primo me lo fundia como me salia de los hue... me reia de el siempre que nos picabamos en plano o en montaña .
Y hombre en algún momento el tendria que reirse de mi no iba a se siempre así .jeje
Yo tambien me conozco , solo me hace falta conocerme un poco más .
SALUDOS

 

Aquí en Madrid la referencia por excelencia es el puerto de la Morcuera por su cara de Miraflores de la Sierra. Subir en menos de 30min es lo que todos soñamos con hacer alguna vez en esta vida, lo que marca la diferencia entre los que andan y el monton. Subir en torno a 35min es subir muy mangado y bajar de esa cifra supone mas y mas dolor cuanto mas nos acercamos a la fatidica barrera.
Mi mejor tiempo es 35 raspados....ya se, soy un paquetillo, que le vamos a hacer.

Por cierto, os dejo el test que me casqué el otro día en otro puertecillo que subí en los pirineos. Un tal Tourmalet, no se si conoceis:

http://connect.garmin.com/activity/40140085

 

Si en eso estoy der acuerdo que las sesaciones de subir con el 17 en vez de con el 21 o tener ganas en las piernas y tal , si por supuesto sobretodo despues de unas horas aerobicas .
Pensaba que te referias exclusivamente al tiempo de escalada , son más importante las sesaciones .

 

Yo llevo montando en bici 21 años, tengo 29, en mi vida me he pegado esa mala vida de la que hablas, y entiendo que lo que haces tiene mucho mérito. Aunque también te digo que no te dejes llevar por los demás, porque a la gente le gusta mucho reirse de los demás y eso puede llevarnos a tener motivaciones poco constructivas, a mi, el dejar tirados a gente de una grupeta no me motiva, me motiva verme bien y disfrutar de la bici.

Siguiendo con el hilo, por ponerte un ejemplo de lo que es conocer tus sensaciones, yo no llevo muchos años entrenando con pulsómetro, pero por ejemplo con solo ponermelo y tumbarme en el sofá 5 minutos, ya se si tengo que entrenar ese dia o no . Y en un dia cualquiera que salgo a entrenar, sin mirar el pulsómetro, con andar los 400 metros que hay hasta la esquina de mi casa, ya se si lo que estoy entrenando lo estoy asimilando y si ese dia voy a ir facil o me va a tocar sufrir.

Eso que muchas veces dicen los PROS en las entrevistas, de que cuando llegue la montaña ya veremos cual es nuestro verdadero estado de forma, casi siempre es un capote, ellos saben perfectamente como están con solo rodar unos kilómetros, lo que no saben es como se van a encontrar con el paso de los dias de competición, ese es otro asunto.

 

Menudo test

 

Eros yo no he dicho que me pegara mala vida al contrario era muy buena pero nada aconsejable para salud . Yo fuí uno de esos adolescentes que preferia beberme unas cervecitas los sabados por la noche con los amigos que irme un domingo por la mañana a hacer una carrera , caí en eso que ha caido mucha gente cuando se encuentra en la edad del pavo, me releve contra mi alrededor y las normas impuestas y tal ... , no creo que sea el unico y no me importa decirlo.
por lo de seguir el hilo te digo que estoy de acuerdo , pero un pro sabe como esta él no como estan sus rivales .
saludos

 

Hola,

Pues tampoco creo que sea para tanto, yo he empezado en esto hace relativamente poco, cuando era mas joven y estudiaba pues llegaban los fines de semana y me apatecía estar con mis amigos, las niñas y la juerga. Me tomaba mis copas (muchas veces de mas) y también se lo que es fumar.....................creo que es algo lógico, y si hace unos años me dicen que me voy a levantar a las 6 para salir con la bici a hacer 180km me río en la cara del que me lo dice........................jajajajajajajaaja! Con esto no digo que sea lo mejor pero es que me dá la sensación de que es una rareza y creo que sin hacer el tonto todo es respetable.

Yo creo que en esta vida hay de todo, yo amo el ciclismo pero si pudiera cambiar lo anterior a lo que hago ahora creo que por edad y demás cosas no las cambiaría, ahora es mi momento y estoy contento de ello, ni me arrepiento de lo otro porque no tengo de que arrepentirme ni lo cambiaría tampoco...................para nada!

Un saludo.

 

Yo soy de los que creo que hay que arrepentirse de muy pocas cosas en la vida, y no creo que tenga nada de malo vivir la fiesta, aunque evidentemente, no es nada bueno para la salud, sobre todo a largo plazo. Yo creo que el primer perjuicio que tiene el vivir de discoteca en discoteca, es sencillamente que la gente que hace eso ve poco más allá y se pasa la vida haciendo algo que acaba siendo monótono e improductivo simplemente porque es lo que stá socialmente aceptado, pero....... cada uno es cada uno

Yo soy un poco bicho raro, o un poco bastante, en este momento le confieso a este querido foro, que no me he tomado un Cubalibre en mi vida (entiendasé, bebida espirituosa de alta graduación), alguna cerveza muy de vez en cuando y una copa de vino en algunas cenas y fiestas, poco más. Siempre he hecho deporte y he sido consecuente con ello, aunque el ciclismo ha sido mi deporte de siempre. Empecé con 8 años, con una Corbetta de acero, unos rastrales horrendos y teniedo que apoyarme en los bordillos para subirme y bajarme de la bici, porque no llegaba al suelo con los piés

Además siempre he tenido que pelear contra una condición física genética pésima, probablemente, yo sea uno de los ciclistas con peor condición genética que puede encontrarse en la carretera, si me tiro 3 meses sin tocar la bici, no soy capaz de subir una tachuela por muy suave que sea. Por eso he tenido siempre que entrenar con prograsividad y con mucho mimo, y he aprendido a conocer mi cuerpo hasta la ultima fibra.

Por eso creo que este tipo de test son importantes, ayudan a saber en que momento estás y como de lejos estás de ti mismo, al fin y al cabo, este deporte se trata principalmente de vencerte a ti mismo y luego si puedes, a los demás

 

Estoy encantado con este hilo

 

Esos test yo nunca los he podido realizar porque por aqui cerca no hay una subida de 20-25 minutos, es una lastima porque creo que es test ideal para saber tu estado de forma y si estas progresando o no, si te estancas o su vas a peor..............

Un saludo.

 

Aquí en Castellón tenemos un sitio ideal, el Desierto de las Palmas, pudiendo escoger una de sus dos vertientes para "probarte", bien desde Castellón (más larga y tendida) o bien desde Benicassim (más corta y empinada). De postre, puedes subir al Bartolo, rampones de 2,7 km de longitud que asustan.

http://www.altimetrias.net/aspbk/verPuerto.asp?id=402

Lo cierto es que es un escensario ideal para tener referencias y ver que tal estás en base a ellas.

Saludos.

 

Sergio, 35 raspados en morcuera????? no puede ser, seguro que si sales de soto, calientas hasta miraflroes, y subes a conseguir tiempo, tienes que hacer menos seguro

 

Tranquilo Eros yo ya me los bebí por tí , la verdad es que pocas veces he pisado una discoteca yo tambien lo mio eran los conciertos y festivales al aire libre.
Yo lo que no llego a comprender es porque esta tan mal visto ver a un ciclista tomandose unas copas una noche y luego te puedes hartar de ver tenistas, futbolistas y otro tipo de deportista poniendose hasta el culo cuando celebran un triunfo medio ciegos todos bebiendo y todo parece de lo más normal.
Menuda hipocresia .
Tambien tengo la misma optica , se trata de superarte tu , lo demás viene sólo y si no viene tampoco es impotante , creo que uno se tiene que mentalizar que siempre habrá alguien superior , pero en ese momento que te ves superado tienes que pensar donde estabas al principio de tu preparación y donde estas ahora , solo tu lo sabes y eso es más importante que vencer a los demás porque solo tu sabes que has logrado superarte y no tienes que demostrar nada a nadie , si luchas por mejorar creo que puedes bajar un diente y seguir si luchas para demostar algo alguien el miedo hacer el ridiculo no te dejara .
Muchos no sabemos de lo que somos capaces de hacer cuando estas sufriendo y estas a punto de tirar la toalla todavia puedes seguir pedaleando si estas bien preparado puedes seguir y seguir .
Así es una de las maneras que tengo de entender este deporte que desde mi primera bicicleta a los 5 años cada dia me ha gustado más, a pesar de ciertas cosas jeje, mi primera pajara la tube a los 9 0 10 años cuando iba a rueda de mi padre no entendia que me pasaba porque me gustaba pedalear pero no podia seguir la rueda lo unico que pude hacer es llorar .
Bueno me callo, que me pongo tierno jejje
saludos

 

Mira, Perico acaba de decir en la etapa de hoy que algunos corredores se toman un cerveza por la noche durante la cena, sobre todo los Holandeses y Belgas

Por eso digo que ser tan estricto a veces con la alimentación es un error, hasta estos se toman su birra al acabar la etapa. Luego los hay que son verdaderos obsesos, un amigote mio que corre en el Fotoon no bebe ni zumos porque dice que tienen mucha azucar, yo le sigo que tiene un problema ja ja.

Por cierto, 35 minutos en la Morcuera por miraflores, me parece un tiempo respetable, bajar de 30 un gran tiempo. Estando en buena forma, un ciclista que suba bien debe hacerlo en 26-28 minutos.

Yo tengo mi mejor tiempo en puerto Lobo (11,8 kms 4,5%) en 29,48, a una media de 23,7km/h, que para un pistard de mi tamaño ya es un buen tiempo. Ahora me pregunto si ese tiempo estará a mi alcance de nuevo algún dia, yo creo que no.