libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

buenas
aqui veo que cada uno tiene su san benito... jeje menos mal que hay fuerza de voluntad a raulades! animo!
yo despues de terminar la preparacion del libro y encontrarme fenomenal y distrutando a tope de mi estado de forma, pues me he caido con la suerte o mala suerte de golpearme en las costillas. no es la primera vez asi que los que os haya pasado sabreis q un mes estas bastante ******, sin poder dormir de nignun lado, respirar profundo, coger peso, etc... y por supuesto no montar en bici.

Mi pregunta es: intento "forzar" haciendo rodillo unicamente, lo que pueda claro, sin excesos, para no perder toda la forma adquirida durante todo el invierno o hago reposo como indica el medico hasta q se pasen los dolores? en cuyo caso ya directamente empalmo con las vacaciones, me las tiro de relax y en septiembre empiezo el nuevo año...

lo que yo queria es aprovechar el buen tiempo de septiembre-octubre para disfrutar... aunq bueno quizas ya no pueda y los dedique al fondo del año que viene...

que pensais?

 

te puedo contar que hace un mes tuve un golpe parecido sin fisura ni rotura y que me llevo a ingresar en urgencias a la madrugada proque me dolia mucho tumbado, me coji 3 dias libres y 5 dias de descanso activo porque me dolia al respirar fuerte, luego continue con los entrenos en carretera ya que con las vibraciones en la BTT me molestaba y en 15 dias ya entrenaba normalmente pero con algun que otra molestia. Estuve tomando antiinflamatorios y parazetamol. Ha pasado un mes y solo me molesta cuando hago estiramientos.

Un saludo

 

Gracias apajarao. Creo que a mi me costó algo parecido, hoy me toca hacerlo así que voy a fijarme. Lo que sí noté es que al hacer resistencia anaeróbica láctica en versión potencia, donde te tienes que poner al 90% en llano, cada vez me costaba más, y cuando ya estaba al 87-88% tenía que pegar un pequeño tirón para alcanzar las 90%, ya que después de un minuto o más subiendo de intensidad las piernas ya están cansadas y corría el peligro de que si seguía intentando llegar gradualmente me quedara sin fuerzas y empezara a bajar.

Saludos compañeros

 

Buenas Chema, he empezado la semana número 12. Esta la semana la tengo complicada para hacer la planificación semanal, por lo que te pregunto si el Jueves puedo hacer 3 Horas a 116 ppm y después hacer el Test de Umbral aeróbico.

GRacias de antenamo y un saludo.

Bye.

 

yo tampoco tengo ni fisura ni rotura! como puede doler tanto sin "tener nada" !!!! duele hasta al coger un vaso de agua para beber! o cambiar de marcha conduciendo. y lo peor es como tu dices, al tumbarse, al dormir.
bueno llevo 12 dias quizas es pronto para notar mejoras, pues rodillo suave, a ver si en unos dias puedo salir
gracias

 

Ok Chema, ya os contaré como lo llevo.
Un saludo y gracias.

 

Pues me parece que vas a tener que comenzar de nuevo. Un mes y medio es un mundo. Yo estoy bien, escribiendo todo el santo día y la bici aparcada. Un saludo

 

Yo me recuperaría y cuando no te duela puedes hacer algo. En septiembre y octubre te dedicas a rodar y mentalizarte de cara a otro año. Un saludo y que te mejores

 

No posible. Son muchas horas el mismo día, aunque sea de rodaje para hacer a continuación el test. Busca otro día de entrenamiento, en el que puedes hacerlo antes de salir a la carretera o a la montaña. Un saludo

 

Vamos a ver, estoy intentando subir un gráfica del test de conconi que me hice ayer, a ver si me
ha salido bien. Me hice el primer test hace un mes y según un compañero del foro, entonces estaba
en torno a 159 (85,48% de mi fmax que es 186). Me lo hice en la semana 9ª porque iba a empezar con frecuencias del 80%-85% en el tercer mesociclo y yo sabía que lo tenía que tener bajito.

En la semana 12 me he hecho este segundo test.

Veo una primera sobre 150 lo cual no me creo mucho... porque sería bajar el umbral.

La regresión que hacen el Polar me marca un punto verde sobre 159 (lo cual significa que después de un mes trabajando el umbral... pues como que no he avanzado nada.

Veo otro punto de inflexion que he marcado sobre 163 que me gustaría pensar que és ese, porque
además, puedo mantener las subidas a esa frecuencia 163-164 (88,17%) durante bastante tiempo.

A ver qué opinais (si es que consigo subir la gráfica).

 

Ok, gracias por tu respuesta.

Bye.

 

Yo tengo las maximas en 185 y mi umbral es ese, el 88%, si lo puedes aguantar mucho tiempo sí que debe de ser ese.
A ver que te dice Chema.

 

Yo diría que el umbral, o punto de inflexión en la gráfica, se muestra entre las 167 y168 ppm.

 

Ya quisiera yo!, CaReCo... te voy a tener que apuntar en mi lista de amigos.

La verdad es que la gráfica está un poco "plana" y cuesta apreciar las inflexiones. Pero por sensaciones, a 167-168 (el 90% de mi fmax que es 186) ya voy ******. Hace un mes lo tenía sobre 159 y trabajando el umbral creo haber conseguido desplazarlo algo y ya puedo hacer subidas manteniendo el pulso en 162-163 con cierta dignidad... pero pasando de ahí, de momento, sufro demasiado.

Pero bueno, no lo descarto (seguiré trabajando a ver si llego, total, me faltan otras 4 para alcanzarlo).

saludos y gracias.

 

Está complicadillo, pero la meseta es má importante por encima de donde lo has marcado tú. Yo me decantaría porque lo tienes entre 160/165, justo donde hace más meseta. Un saludo

 

Enhorabuena Chema por este libro tan increible, tan claro y fácil de leer.

Tengo una serie de dudas

1- El tema de la electroestimulación creo que no lo mencionas. Como podría intercalarlo en el programa para poder rendir bien, porque el programa fuerza resistencia me deja con unas agujetas de 2- 3 días.

2- Mi planificación actual es:

LUNES - Rodar 1h30´ 60-65% con bici spinning
MARTES - Clase spinning con intervalos con todo el desarrollo que se pueda mover
MIERCOLES - Descanco
JUEVES - Rodar 2 h 60-65 % con bici spinning
VIERNES- Salida BTT 3 h
SABADO - Descanso
DOMINGO - Salida BTT 3 h

Como lo veis?

Saludos

 

¿y se puede saber en que semana estas con esa planificacion?

 

Acabo de empezarla esta semana y es una adaptación mia al programa de Chema, porque entre semana solo puedo hacer cyclo indoor y creeme estar más de 1 h con estas calores sentado en la estática es morirse.

Como siempre la culpa la tiene el poco tiempo que tengo que me obliga a hacerlo en la noche.

Antes hacia 2-3 sesiones de spinning y 2 salidas BTT y tengo dudas de cual sería el mejor programa para mejorar el rendimiento ya que con los "mamomes" que voy me apretan las tuercas y voy siempre al límite de la cuerda.

 

Uau...en el preparatorio y quieres empezar con 9h30 semanales y de esas 6horas de btt, en tu zona no habra cuestas porque hacerlas al 70% va a ser un poco dificil.

Un saludo

 

Buenas Chema, esta tarde-noche he realizado el Test de Umbral Aeróbico, te comento que tengo 37 años pero mis máximas son 185 que marcó mi pulsómetro el año pasado (con estas máxima estoy realizando el entrenamiento). Te adjunto los datos del test por si me puedes hechar un cable haber si podemos ver algo, yo creo que mi umbral puede estar entre 170-174.

GRacias de antemano.

TEST DE CONCONI


Km/H. TIEMPO PULSO

20 0:45 101
22 1:30 104
24 2:15 105
26 3:00 111
28 3:45 111
30 4:30 116
32 5:15 119
34 6:00 124
36 6:45 124
38 7:30 128
40 8:15 132
42 9:00 136
44 9:45 141
46 10:30 146
48 11:15 149
50 12:00 152
52 12:45 154
54 13:30 159
56 14:15 165
58 15:00 166
60 15:45 169
62 16:30 170
64 17:15 171
66 18:00 174
68 18:45 176