Bueno, pues basicamente queria comentar un poco mi estado físico actual, y que me deis ideas para ir mejorando poco a poco, aunque realmente puedo leerme infinidad de entrenamientos y consejos para ir mejorando, pero quiero ver si sale algo interesante de este hilo, y de paso que aprovecheis para ir comentando las experiencias personales. Para empezar, os especifico que mido alrededor de 1.68-1.70 y peso 89kg, asi que como ya os podeis imaginar, tengo un IMC bastante alto, y por consiguiente OBESIDAD, nada de unos kilitos de mas.... También acabo de retomar ahora esto de la bici, porque hasta hace cosa de 4-5 años estaba en buena forma y la cogia bastante, me podia hacer rutas de 50-60km con la mayor parte cuesta arriba sin problemas. Deberia hacer dieta, pero me resulta imposible, debido a que yo no preparo la comida en mi casa (cuestion de trabajo y que no me da tiempo a hacerla yo), y mi madre pues aunque ponga de su parte, en mi casa los potajes estan a la orden del dia, ademas que mi madre tambien trabaja y la comida siempre se hace de un dia para otro. Cuando salgo, hago unos 10km o asi por el paseo de mi pueblo, muy de tranquileo, aunque no me canso, pero lo que realmente me mata son las cuestas, por muy poco inclinadas que estén me resulta practicamente imposible subirlas, a no se que tengan 20-30m de larga, en cuyo caso si puedo subirlas, pero como sean largas, ya puede tener 1º de inclinación que me resulta imposible. Normalmente voy en plato 2 piñon 1, ya que el 1-1 es demasiado blando y voy haciendo la batidora sin avanzar nada. El caso es que quiero ir mejorando poco a poco, aunque supongo que con el tiempo y haciendo los pocos km que hago, ire aumentando y tal, pero acepto cualquier consejillo para que las subidas se me hagan mas amenas. Por ahora creo que no se me olvida nada asi que espero vuestros consejos y anecdotas. Un saludo.
veo que no contesta ningun entendido, asi que me voy a animar. yo creo que para empezar desde cero, se debe ser mas ambicioso con la distancia, que con las pendientes. marcarse objetivos, añadir cada dia tres km mas, dos o tres dis por semana, a buen ritmo. cuando ya hayas hecho un poco de pierna, te metes por subidas, a tu ritmo y sin complejo de meter desarrollos blandos, es lo idoneo para entrenar el musculo al esfuerzo. si vas de tranquileo, como tu dices, y llaneando, no hay progreso fisico. baja de peso, no tienes que quedarte como una silfide, pero es que vas bastante pasado. saludos, y al toro.
bueno decirte que lo mejor es combinar una mejor alimentacion y el ejercicio.... el modo correcto de empezar no es ni por distancia ni por recorrido..si no que es por tiempo , y por el minimo esfuerzo posible... las cuestas las debes subir con el desarrollo que menos fuerza te obligue a hacer...y esto es basico mientras no coges algo de forma.... si pones plato pequeño y piñon grande y vas como una batidora ,ve mas despacio , ya que lo que interesa es pasarse tiempo pedaleando , no hacer mas fuerza o dar mas pedaladas...si vas a ritmo batidora es por que intentas hacer mucha fuerza en un desarrollo muy corto..en esos momentos debes tranquilizarte y mantener siempre el ritmo , la cadencia de pedaleo...no por que por fuerza de pierna vayas mas rapido , tengas que ir mas rapido , al contrario debes ir despacio..lo que interesa es mantener el ritmo..y la fuerza constantes y sin esfuerzo..de ese modo note cansaras e iras adquiriendo ritmos mas altos poco a poco... no debes obsesionarte con adquirir forma rapidamente ya que despues de tanto tiempo...es todo lo contrario se debe ir lentamente y progresivamente adquiriendo forma.... planteate un recorrido lo mas llano posible...e intenta mantener cadencia de pedaleo y fuerza siempre a un mismo nivel...un nivel facil si tienes que meter plato pequeño y piñon grade los metes..y vas mas lento..pero sigue la misma cadencia..no te aceleres... haciendo esto echaras mas tiempo sobre la bici...y cogeras mejor la forma al cabo de dos semanas haciendo dos salidas por semana de este tipo , ya el cuerpo te pedira mas tiempo de montar , aumentas...y cuando llegues aprox a las dos horas y media..planteate un recorrido mas corto.pero mas intenso...o el mismo recorrido pero con desarrollos mas duros..por ej un piñon mas pequeño.. si por ej subias una cuesta en plato pequeño y piñon grande...pues ahora hazlo en el mismo plato..pero dos piñones mas abajo..y asi progresivamente. cuando ya seas capaz de aguantar 2h 30 min en la bici..a ritmo suave..haces por ej dos semanas recorridos de una hora pero haciendo mas fuerza..es decir usando un desarrolo un pelin mas duro, , o metiendo alguna cuestecilla en el recorrido...y asi progresivamente iras mejorando...cuanto mas progresivo lo hagas...mejor cogeras la forma fisica....no se puede intentar que con 2 salidas por la misma ruta , en la tercera salida metas plato tuerca...todo debe ser progresivo
Bueno ante todo gracias por vuestras respuestas. El problema con las cuestas no es que yo sea ambicioso con ellas, sino que vivo en lo mas alto de mi pueblo y quiera o no, cada vez que salgo con la bici tengo que bajar bastante, y lo malo es a la vuelta que hay que subirlas y ya llego cansado etc..., vamos si por mi fuera, ni las olia todavia xD En lo de añadir 3 km mas cada dia lo veo bastante bien y creo que puedo conseguirlo sin problema. En cuanto a la cadencia de pedaleo, intento ir siempre constante, no muy rapido, pero intento ser constante, aunque en algun que otro momento relajo brevemente las piernas porque se me cargan bastante los cuadriceps, no se si es muy normal, ya que deberian cargarse mas los gemelos.
Pienso con arturo, que te quieres poner en forma en dos días y eso es imposible. Que tu madre te haga la comida es algo cojonudo pero te tienes que controlar un poco, no me vayas a decir que tu madre come por ti. Si te metes un plato de tres cazos de potaje pues pasa a meterte dos, es más, y siempre desde mi opinión, no pasa nada por comer fuerte de vez en cuando pero la dieta debe ser equilibrada siempre, es decir, potaje si pero como algo extraordinario. En el foro de medicina tienes ejemplos de dietas de definición que te pueden ayudar a bajar de peso. En lo tocante a ejercicio la clave es constancia. Debes salir tres o cuatro días mucho tiempo con poco esfuerzo, las cuestas ya las subirás bien. Si llegas cansado y vienen cuestas mete piñones que para eso están y si subes a 3 km/h pues a 3 km/h, no importa. Si ya ves que tienes que bajar pues bajas que no pasa nada, intenta ganar algún metro día a día y no te obsesiones. Si has cogido x kilos en x tiempo necesitarás al menos el mismo tiempo para bajar los mismos kilos de forma sana. Sal con la bici y disfruta y deja el rendimiento para más adelante.
nO deberian cargarse mas los gemelos .... se te cargan los cuadriceps porque debes ir con mas cadencia. El comunmente llamado molinillo, bien hecho osea con calas y pedaleando bien, es lo mejor para coger fondo y quemar grasa. Si vas con una relacion mas cerrada de lo normal estaras haciendo un esfuerzo mayor al que estas acostumbrado y tus pulsaciones se disparan. En este tipo de ejercicio tus musculos consumen hidratos y eso no te interesa. Si haces mas molinillo estaras quemando mas grasa ya que haces un ejercicio suave y constante. Conbina este tipo de ejercicio con una buena alimentacion y con constancia y veras como empiezas a ver los resultados en poco tiempo. Saludos y animo.
AAAAAAah y se me olvidaba. No cojas la bici para bajar de peso ni para ponerte en forma. Hazlo para DIVERTIRTE!!!! Lo demas viene solo. Saludos.
Realmente la dieta no es algo que me preocupe del todo, porque aunque se que es parte muy importante para ponerme en forma, he mejorao muchisimo la dieta respecto a hace cosa de 1 año o asi. Mejorado en el sentido de que he dejado de comer dulces, de "picotear" entre horas, etcétera, ahora solo como a mis horas y aunque podria alimentarme mejor, creo que no es una mala alimentacion la que llevo. (Aunque sea a base de lentejas y garbanzos). Esto lo digo además porque hará cosa de... 2 meses, me dijeron que tegno hipertensión, y el medico me dijo que lo primero que tenia que hacer era bajar peso, y he bajado 5 kg en estos 2 meses, aunque como ya se sabe, los primeros kg son muy faciles de bajar porque son casi todo liquidos. (Por este motivo me decidi a retomar la bici).
Yo empece como tu hace cosa de mes y medio, hacia 2 - 3 km con alguna mini cuesta y no daba mas, lo importante para mi ha sido la constancia, el proponerme salir 3 o 4 veces por semana y hacerlo, el empezar con 5 o 6km y ahora son de 50km hacia arriba, con cuestas incluidas, porque lo mejor de una cuesta.. es que seguro que luego hay una bajada jajaja, y lo primero que te recomiendo es eliminar los fritos de tus comidas, comer mas ensaladas, menos helados, bebidas con gas, Mc donals.. todo ese tipo de comida, aunque una vez a la semana no pasa nada jejeje. Suerte y animo!!!
el 80% de un buen cuerpo es la alimentacion, y el resto es el ejercicio, sustituye todo tipo de refrescos , por agua fundamentalmente, las comidas repartelas en 5 al dia, al levantarte, a media mañana, almuerzo,merienda, y cena. con eso el cuerpo ''ve'' que no tiene problemas de comida y absorve menos grasas, si comes dos o tres veces al dia el cuerpo cree que son pocas y absorve todo lo que puede ''por si no vuelve a comer'' llevando este sistema y con dieta rica en proteinas (pollo, pescado, ternera.fundamentalmente) y algo de hidratos 2 veces en semana (pasta, arroz) y el tema de potajes no hay problema que los comas,simplemente quitale el chorizo y la morcilla, si es solo legumbre no hay problema, olvidate del pan (te lo recomiendo) con respecto al ejercicio, puedes alternar bici, con correr, nadar etc,como correr no hay nada para adelgazar y ademas vas involucrando otros musculos. con este sistema empecé yo en 96 kilos y en mes y medio que llevo voy por 89 saludos
hola yo hace 5 años pesaba entre 88 y 85kg , y hacia mucho deporte en gimnasio y aparte en el trabajo , requería de una forma física al 100% . Me acuerdo que a las 7:30 saliamos a correr unos 15km , por bosques , cortafuegos ... ect , asi es que estaba echo un máquina . Por cosas de la vida enferme entre en depresión y no salí de la cama en 3 meses . Me empezaron a medicar y toda la historia y me llegue a poner en 140kg ,todo esto en cosa de 4 años . Ahora peso sobre 125 por que e empezado a hacer ejercicio con la bici , y hacer el tipo de comidas que hacía antes . Mira hay que comer de todo pero con cabeza , el Pan comelo si sal , los refrescos light , lo menos posible pero si los tomas light , la comida apenas echa sal . y luego bebe agua durante el día entre 1,5l y 2l pero sin pasarse . y así ya verás como empiezas a bajar .Luego yo como de todo garbanzos , lentejas , fabada . Pero sobre manera mucha verdura . las lentejas , garbanzos , fabada sin nada absolutamente nada de grasa es mas , si las vieras en la olla están blancas y apenas sal y están igual de ricas que con todo lo demás . Ami de lo que e llegado a pesar tuve problemas con la patata de tipo táti-cardias y cosas de esas de hecho estuve ingresado un par de días . Pero bueno a lo que íbamos , a mi me da igual que me adelanten ciclistas que no , yo voy a mi ritmo y siempre acabo subiendo . lógicamente tardo , pero acabo subiendo . a mí me gusta ponerme retos con la bici , un día subo esto , un día lo otro , y se que dentro de un tiempo , acabaré por hacer alguna que otra ruta ya larga , pero con tiempo , así que no te desanimes , tomalo como jovi ,y a disfrutar . jejejeje y cuidarse un poquito . y de tensión y todo lo demás ahora estoy perfecto desde que e empezado a andar en bici . perfecto .
Hola, que tal. Lo primero, darte ánimos y aunque suene a cachondeo, te lo digo en serio: si algo bueno tiene estar tan mal fisicamente y pasado de peso es que a poco que te pongas a dar a los pedales y te controles con la alimentación, vas a notar un cambio acojonante. Te cuento: yo retomé la bici hace unos 7 años con más de 90 kg para 1´80. Me notaba flojo y pesado como el plomo. Empecé a montar en bici (ni te digo cual ni lo que me costó, je je) y por andar en llano 2 km me temblaban las piernas y se me doblaban al bajarme a beber agua. Conseguí bajar como 11 kg y ponerme, digamos, bastante a tono en unos 5-6 meses. La ansiedad que me provocaba el sedentarismo desapareció y comía bastante menos, no por reprimirme, sino porque no me apetecía. Eso solo gracias a montar 60-90 minutos casi todas las noches por el carrl bici. Con el tiempo, y por falta del mismo, he vuelto a un peso en que me sobran kilos, pero físicamente me encuentro fuerte, aguanto los kilómetros que haga falta y sufro solo el día que me da por machacarme. Tengo cada día más claro que aunque la forma es importante, lo es más conocerse y saber el ritmo que cada uno tiene que llevar, dosificarse y siempre dejar combustible en los depósitos. Venga, ánimo y a darle.
No creo que porque midas 1,68-1,70 y peses 89 kg debes de considerarte obeso simplemente porque lo diga una simple ecuacion como es el IMC. Cada persona tiene una complexion y no es lo mismo tener una complexion fuerte, con espaldas anchas y pesar 90 kg, que tener una complexion delgada y pesar 85 kg. Te comento mi caso. Cogi esto de la bici por ocutbre del 2009, sin tener ni idea de que que pesaba. Nos haciamos nuestras rutas, nuestras subidas, nuestros almuerzos y personalmente, cada dia que salia me costaba menos subir. Lo que antes tenia que poner plato pequeño y piñon grande, hoy en dia lo hago con el plato mediano. He hecho rutas de hasta 114 km, estando hasta siete horas encima de la bici (efectivas), con desniveles acumulados de subida de hasta 1800 m., he subido a sitios que no subiria ni en coche y todo esto sin saber lo que pesaba. A todo esto, mido 1,69. Sin embargo, por muchas salidas que hacia , a mi los pantalones no notaba que me viniesen mas anchos, asi que a traves de un amigo fue a una clinica para perder peso con ayuda de acupuntura. El primer dia de consulta y me subo en la bascula, hasta el medico se quedo impresionado, y palabras textuales: Macho, no aparentas lo que pesas. La bascula dio 104 kg, asi que si yo con 104 kg he podido hacer todo lo que te he comentado, tu tambien puedes hacerlo con 15 kg menos, solo es cuestion de ir cogiendo el tono fisico. PD: A todo esto, me he quitado 7 kg de encima sin hacer ningun tipo de esfuerzo (alimentariamente hablando), puedo comer la cantidad que me de la gana y cocinado de la forma que sea (incluso fritos), simplemente tengo racionado el pan (maximo ocho rebanadas diarias), las patatas y legumbres y arroz.
muy buenas todas las experiencias que te van contando , de hecho yo tambien estoy en situacion de volver a rodar de nuevo..y como minimo hago 2 salidas semanales , aunque ya me va cogiendo el mono y ya empiezo con dias alternos. te sigo contando....el tema de los cuadriceps es como te han comentado los compañeros , precisamente por hacer demasiada fuerza en las cuestas , aunque la cuesta no sea muy empinada , si la tienes que subir en plato pequeño y piñon grande subela , concentrate en el ritmo , donde tu vayas mas comodo , sin ir haciendo fuerza a cada pedalada. un consejo tambien que te doy , es que despues de subir una cuesta , hagas un poco de esa batidora , es decir , muchas pedaladas sin hacer fiuerza por que de ese modo descargas los musculos del residuo del ejercicio , del acido lactico otro consejo muy , muy importante , es que aunque vayas cuesta abajo..no te dejes ir..sigue pedaleando y manteniendo el ritmo , a no ser claro que la cuesta te haga coger tanta velocidad que no te deen las piernas para el pedaleo. otra cosa tambien muy importante , son los estiramieentos...la manera mas correcta de efectuar una sesion de ejercicios es primero calentar durante aprox 20 minutos , luego estirar , y luego hacer el grueso del ejercicio...en este caso de la sesion de bici , y al terminar tanmbien estirar. la manera correcta de estirar es empezar en un extremo del cuerpo , o por arriba , o por abajo e ir repasando cada musculo... , y como es logico prestando atencion a las piernas. yo empiezo de la siguiente forma. pongo la punta del pie en el suelo , y levanto el talon , luego hago unos giros de tobillo en los dos sentidos , con unos 5 giros en cada direcion es suficiente , luego paso a estirar los gemelos , , para lo cual flexiono una de las piernas..y apoyado con las manos en un muro , o pared , me echo hacia delante quedando una pierna flexionada , y la otra estirada...aguanto en esa posicion hasta que noto el gemelo destensado. luego me paso a toda la musculatura trasera de las piernas , para lo cual pongo la piernas paralelas y doblo el tronco intentando tocar con la cabeza el abdomen...hasta que noto como me tiran los musculos traseros de las piernas..aguanto en esa posicion hasta que la tension baja o desaparece....o por tiempo , pues unos 30 segundos , en esta posicion tambien se nota como los musculos de la espalda se destensan..O LO QUE ES LO mismo intentar tocar con los dedos de las manos , las puntas de los pies..cuando notes tension ahi para y aguantas...las primeras veces no vas a tocar los pies pero despues de un mes seguro que ya lo haces luego me paso la parte delantera de las piernas , para lo cual cogo la punta del pie con una mano , y la doblo hacia detras..quedando la pierna flexionada por la rodilla hacia atras, y aguanto hasta que la tension del musculo afloja o desaparece....este en concreto te vendra muy bien para esos dolores de cuadriceps. luego me paso a los musculos de la cara interna de la pierna , para lo cual uso una posicion como la de spiderman , me agacho y estiro una pierna hasta que noto que el musculo de la cara interna me tira y uso el mismo metodo que con los demas...cuando la tension baja paro de hacerlo. despues me paso al tronco , unos giros con las mano en la cintura , luego apoyo las manos en una pared por ej e intento bajar la espalda quedandome las manos arriba , y luego estiro el cuello.... si algo de esto no entiendes..procurare poner unas fotos escaneadas que tengo de lo que te estoy comentando....ya que sobre esto tengo bastante informacion...y visual..para que te dees mejor cuenta de como se hace correctamente..yo jamas en mi vida tuve un problema muscular en las piernas , solo una vez en una carrera se me subio como se suele decir la bola , en un gemelo por forzar de mas..y casi tengo que llegar cojo a la meta..y por eso considero los estiramientos fundamentales para no sufrir lesiones , o tensiones innecesarias... y por ultimo..tomatelo con calma..la primera premisa en tus primeras salidas , es hechar tiempo sobre la bici..al ritmo mas bajo posible , por que ademas ese ritmo es el que quema grasas , y te prepara para ir progresando , yo el primer año quie corri hacia de este tipo de sesiones de hasta 3 horas y media , y me aburria mucho..pero es la base fundamental para subir la forma fisica
Venga animateeeee que te están dando muy buenos consejos. Por cierto, sobre el tema de los cuadriceps (creo que nadie te lo ha preguntado todavía) ¿llevas el sillín a su altura? Un saludo.
Bueno, lo primero agradeceros todas las respuestas. arturo, entiendo perfectamente todos los estiramentos tal como los explicas, tomo nota, y al que mas caña le dare es al cuadriceps, muchas gracias. bicioclista, el sillín yo creo que si lo llevo correctamente, hasta donde se, hay que llevarlo de forma que cuando el pedal esta abajo del todo, la pierna debe quedar completamente estirada, pues asi lo llevo. (Si no es asi os agradezco que me corrijais). Xirimitero, yo soy mas bien el tipico bajito con la espalda ancha, es mas, todos los kg que tengo estan en la barriga y un poco en los muslos, pero lo que son brazos etcétera, estan bastante normal, es decir no estoy molleton por todas partes, es mas bien la barriga cervecera, pero aun asi lo considero obesidad. Y lo que comentas del tono tengo mas o menos la misma experiencia, el verano pasado me arranque a hacer ejercicio y al mes o 2 meses era otra persona nueva.
Vamos que te voy a animar un poquillo, yo con 31años desde los 18 sin cojer bicicleta , solo en invierno un poco de esquí y algun partidillo de tenis pero nada exigente, mi altura era 170cm y tambien 89kg , compré la bicicleta en 10de marzo y me pasaba como a ti , las cuestas las veia de lejos, empezé tranquilo rutillas de 20-30km llanos con poca exigencia 2 -3 dias a la semana , bueno fue andando así un mes despues aumentaba dificultad y de paso me hiba quitando kilos de encima y ganando fuerza y resistencia, pues el resultado a día de hoy pues llevo 1100km echos desde marzo, me meto en cuestas ya de narices, realizo rutas de 50-60km durillas, y llego encantado no estoy como un pro pero ya no me achico jejejeje peso 76kg sin hacer nada especial de dieta, solo el deporte de la bicicleta, paciencia hace 4 meses tenía una montaña como reto cerca de mi ciudad la cual no daba subido de un tirón ,me paraba reventado 3 o 4 veces y antesdeayer la hize como nada.
Un consejo mas, este para la alimentacion. Ya que parece que no puedes hacer una dieta correcta, al menos piensa en esto. Desayuna como un rey Come como un marques Cena como un mendigo Saludos
Con lo de la altura del sillín.... la altura correcta es la que NO te deja la pierna completamente estirada. Creo que deberías bajarlo "un pelín". Piensa tambien en otra cosa, los kilos no los has aumentado de un día para otro. Pues para bajar peso pasa lo mismo, hay que ser constante, siguiendo todos los consejos que te están dando (son todos muy buenos) y teniendo claro que tienes que gastar más calorías de las que comes. Tambien puedes combinar la bici con salir a andar y una vez que empieces a encontrarte más fuerte empieza a trotar muy muy despacito. Corriendo es como más se notan los resultados, pero primero a andar a buen ritmo. Saludos y ánimo!!
Yo te recomiendo lo que hago hoy, si se que puedo caminar 20km sin ningun problema siempre me obsesionaba con llegar a 22 o 23, y cada dia era igual, y asi poco a poco sin darte cuenta terminas haciendo 100km del tiron y llendo a por mas.
