dolor en la parte baja de la espalda!!!

hola!!
estoy empezando en esto de la mtb.E ido saliendo progresivamente,pero hubo dos dias que sali seguidos y un recorrido de 30km con algo de desnivel,tampoco una matada.
lo que me pasa es que en la 1ª salida de 30km al subir alguna cuesta me dolia un la espalda,no se si sera la columna o el musculo.
y en la 2ª salida se pronuncio un pco el dolor.
puede ser que la e cogido con muchas ganas y voy muy rapido??
nose habe si me podeis ayudar!!
saludos

 

abdominales

 

Eso tambien me pasaba a mi al principio y en cuanto sali unas pocas veces se me fue quitando, hasta que se me quito.

 

a que te refieres con abdominales??que haga abdominales o k es dolor abdominal???
haber si poco a poco segun valla haciendo rutillas se me va quitando!!
saludos

 

que hagas abdominales, para fortalecer la zona..

 

vale gracias!!
probare haber que tal...
saludos

 

Haz abdominales y también lumbares, son mucho más aconsejables para fortalecer esa zona los lumbares.

 

vale gracias!!
probare haber si hacemos algo.
saludos

 

Fortalece la zona con ejercicios de lumbares y abdominales. Eso te ayudará a mejorar. Además, según vayas saliendo mejoraras tu forma, e incrementarás la fuerza y potencia desarrollada por tus piernas, cuando se "flojea" de piernas, intuitivamente se "mete" presión desde los riñones (zona lumbar) para incrementar la fuerza del pedaleo...

Comprueba los siguientes puntos:

1. Tu posición en la bici (sobretodo la plomada y que no tengas demasiado retrasado el sillín).
2. En subidas largas no abuses de desarrollo, baja uno o dos piñones y aumenta tu cadencia, se va igual o más rápido, si tu sistema cardiobascular lo permite, vamos si no fumas y estás minimamente en forma.

Ánimo!!

 

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No se puede describir mejor.
Haz caso a la experiencia de tube, sabe de lo que habla.
Saludos!!

 

A mi me paso algo parecido, dolor en la zona lumbar. Y todo fue al comprar bici nueva y cogerla con muchas ganas, la postura era la correcta (ahora sigo con la misma postura) simplemente fue una sobrecarga, me lo quito una osteopata.
Eso si estira y como te han dicho refuerza las adominales, revisa la postura de la bici y sube con mayor cadencia. Eso te va a ayudar a que no te vuelva a ocurrir.

 

gracias!
creo k lo que me a pasado a sido que e sobrepasado los limites de mis piernas.la postura creo que es la correcta.
ultimamente voy mejorando y me duele menos.
saludos

 

yo te recomendaria si persiste el dolor que vayas a un osteopata o fisio lo primero, para descartar problemas en esa zona, pero no te pongas a hacer ejercicios de lumbares porque puedes reventar la espalda. hacer abdominales si, pero no el clasico de toda la vida, porque forzamos la espalda y el cuello, busca algo mas actual...
tengo un cuñado osteopata y mi novia es monitora de pilates...