libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

En la semana 13 del libro no se especifica que el entrenamiento del umbral anaerobico tenga que ser en subida pero se podria hacer en subida si te es más fácil el problema es que ese dia vienes de hacer el entrenamiento de fuerza en subida por lo que parece más llevadero poder hacerlo en llano, si le echas una ojeada a la semana 17 por ejemplo veras como Chema especifica que esa semana se haga el entrenamiento del umbral anaerobico en subida , ya que es muy posible que conforme vayas avanzando en el entrenamiento te sea más dificil subir tu frecuencia cardiaca al umbral anaerobico en llano ( tambien tendrá que hacerse en subida por razones especificas para algún tipo de mejora fisiológica, supongo ).

El entrenamiento del umbral anaerobico en la semana 13 Chema especifica que se haga en un margen de 5 pulsaciones inferior al umbral ( no confundir con 5% menos) , es decir si tu umbral esta situado por ejemplo en 170 pulsaciones, tendrás que realizarlo entre 165 pulsaciones y 170 , las recuperaciones si que las tendras que hacer a el 70% de tu frecuencia cardiaca máxima, esta semana .


En el capitulo 9 Chema trata de explicar las variantes posibles para realizar este tipo de entrenamiento tanto con que frecuencia cardiaca puedes “jugar” y dependiendo de si sobrepasas o no el umbral cuanto tiempo a umbral y de cuanto tiempo serán las recuperaciones que puedes aplicar por si deseas hacerte tu propio plan - pag 78)8 -8)8) , pero si sigues el plan ejemplo de Chema ya dice como lo tienes que hacer a lo largo de las semanas de calidad.

salud

 

Hola chema,un par de preguntas:

Si la base seria de un par de semanas mas de lo que pone en el libro tendria algun beneficio o no aporta gran cosa? de ser asi como las distribuirias??

Se que estas con un nuevo libro sobre alimentacion,para cuando crees que lo tendremos a la venta?

gracias.

 

Meter dos semanas mas de la base te aportaria algo más de fondo y como tu andas no creo que te haga falta.

Lo que si es bueno es que te sobren semanas porque siempre hay alguna que tienes que repetir, siempre hay compromisos o mal tiempo que te impiden cumplir al 100% el entrenamiento.

Chema contestale que este es de los nuevos creyentes de la cuadrilla...Lutxo quien te ha visto y quien te ve....la2la2

 

Cuando uno esta errado (que no "herrado"),hay que saber reconocerlo!!

 

Gracias compañero destroyer 1707 por la información que me has dado, la verdad es que todo viene en el libro, pero la verdad es que me lío yo mismo.

Gracias de nuevo y un saludo.

Bye.

 

Me he leido el enlace, gracias por el aporte, sin embargo me queda una duda, yo no he hecho un paron, al dejar de lado las carreras baje el volumen de trabajo y la intensidad (pero no un paron total ni mucho menos) y despues empece el mes de rodillo, el cual he usado entre 4 y 6 dias a la semana, casi siempre un par de horas.

Hay algo mas, dentro de un mes me voy dos semanas, y la geografia no es que sea muy escarpada, vamos, que todo es llano, que me sugieres que haga esas dos en las que practicamente saldre por terreno llano (casi seguro con la bici de carretera)?

Un saludo y gracias.

 

Es lógico que al principio surgan dudas , si te das cuenta el hilo ya tira de 591 paginas , si vas por la semana 13 cuidado con el entrenamiento del viernes de resistencia anaerobica , va ser duro de coj.. con esta calor jeje.

Animo

 

Mientras Chema te contesta te digo mi opinión, lo dice también el libro.
Alargar la base más allá de las 12 semanas no reporta beneficios, al revés, se revierte, pierdes y vas para atrás. Por lo visto porque el cuerpo se acostumbra, al cuerpo no hay que darle cada día lo mismo que se acostumbra y para de adaptarse.

Saludos

 

Hola Chema,

a ver si me puedes ayudar para ver cómo podría "mantenerme" desde ahora hasta principio de la próxima temporada sin perder demasiado lo ganado este primer año de planificación.

La cuestión es que este domingo hice mi última cicloturista (Llodio) y como no voy a poder hacer Laindurain el próximo finde porque cumple años la mujer el sábado (sí, sí el 24 de julio) pues he decidido cerrar la temporada ya que, además, sale de cuentas de mi segunda hija en 15 días.

Me da la sensación que con dos hijas estaré un tiempo sin salir rutas largas y tendré que tirar de rodillo.
¿cómo me plantearía el entrenamiento hasta diciembre más o menos que retome las salidas por carretera? ¿Cojo otra vez las tablas de rodillo desde el principio?

Gracias por anticipado.

 

ufff..duro, duro!!! ...el verano es para disfrutar de la forma en la que llegas y el invierno para currar la forma que con el frio que hace te entran unas ganas de cojer el rodillo que no veas

¿el verano bien, no? Ondo izan

 

+1

Despues de una lesion que me ha tenido apartado del "mundo" casi tres meses (solo he podido hacer algo de senderismo), me gustaria hacer algo para volver a montar pero que no me lastre despues, a la hora de empezar mi segundo año de planificacion (aunque este, por el tema de esta lesion, casi ha sido medio año nada mas). Habia pensado en salir con los amigos, sin planificacion ninguna, hasta que en octubre mas o menos empiece a prepararme segun el "plan", porque supongo que hacer un periodo de acondicionamiento ahora, parar y empezar otro al cabo de tres semanas tiene poco sentido, no???.

Un saludo.

 

El verano hay anda , yo estoy utilizando una antigua tabla editada por Chema para ciclismo a fondo del num 298 titulado "baja el pistón" jeje se entiende por el titulo , lo poco que salgo es a disfrutar y sin apretar mucho, a veces me dejo el pulsometro en casa y me dejo llevar por las sensaciones despues de todo el año entrenando bajo control más o menos sé cuando estoy en el umbral y así desconecto del entrenamiento programado un tiempo , para volver en septiembre con más ganas y apretar a muerte jeje que aquí en el levante el lorenzo esta apretando .
Agur, recuerdos a los bueyes de las praderas vascas de mi parte .

ondo izan baina gehiago bade , agur baT

 

a ver si veo alguno que me da que nos lo hemos comido todos

 

Hola Chema. Hace una semana llegué de la pirenaica y he estado la semana pasada haciendo el perro. Que plan me aconsejas seguir si quiero llegar a tope para la Carlos Sastre (8 de Agosto)???......

 

Que tal Chema, una cuestion resulta que este fin de semana me he metido mas caña de lo habitual, por lo que el lunes descanse y el Martes hice el entrenamiento que sigo entre semana que es el de rodillos,pues bien me costaba subir de pulsaciones ya que las piernas no me daban para mas pero en cambio comprobe que bajaba mas de 30 pulsaciones en 1 minuto.A que crees que puede ser debido. Puede ser que haya echo hasta JUnio mucha base sin meter apenas calidad.Grcias de ante mano

 

Yo he tenido unas sensaciones parecidas, entrenado también con rodillo. Justo al terminar la base tenía unas recuperaciones bastante buenas pero cuando trabajaba la calidad me costaba llegar (sobre todo en el rodillo, donde es mucho más dificil llegar a las pulsaciones que en carretera). Después de un mes trabajando calidad (ahora salgo más al exterior) parece que me voy encontrando más cómodo en las pulsaciones submáximas y voy más desahogado en esos rangos. Sin embargo ayer me subí de nuevo en el rulo y para llegar al umbral me tenía que poner como una locomotora. Aparte no todos los días estás igual. A mí particularmente no me suele preocupar el no poder alcanzar las pulsaciones un día determinado de forma puntual (siempre que sea un día aislado), puede ser que no hayas descansado bien, comido bien, que tengas el coco en otro sitio, o mil cosas (hasta los profesionales pinchan). En esos casos me hago una sesión de resistencia aeróbica al 75%-80% y continúo los entrenamientos.

Resumiendo, creo que trabajar la calidad en el rodillo es bastante más duro que en carretera, vamos, que tiene uno el cielo ganado.

A ver qué dicen los compañeros.

 

Que pasa compi destroyer 1707, no sé si será duro el entrenamiento del viernes, ya te lo comentaré, pero el de hoy, la Fuerza Resistencia en subida ha sido durísima, además en la zona donde vivo (Algeciras) hace mucho viento, hoy hacía poniente por la zona que he realizado la subida (dirección a Tarifa), por lo que se me ha hecho durísimo.

El viernes tengo que hacer Resistencia Anaeróbica Láctica (2 Series de 4 Rep. de 20 segs. a 167 ppm. o más pulsaciones. Descanso 3´entre repeticiones y 5´entre series) + 15´a 116 ppm. para recuperar y reciclar todo el lactato acumulado.

A la hora de hacer este entrenamiemto, debo de exprimirme al máximo aunque supere mi Umbral que estaría entre 170 y 174.

Gracias de antemano.

Bye.

 

De Algeciras buff ..solo de pensarlo me da algo jeje son durillas ,pero quien no sufre no mejora . Si puedes salir de buena mañana mejor jjeeje,, da un poco de perro levantarte y ponerte a dar pedales , pero una vez empiezas ya vas bien (por lo menos esas sensación tengo yo aunque cada uno...) ademas estas series te van a despertar para todo el dia "garantizao".
saludos y animo

 

Plantea 12 porque son más que suficiente. Aunque es muy, muy difícil seguir las 12 del tirón porque siempre hay alguien o algo que hace que tengas que repetir una semana.
Y el libro de nutri, espero sacarlo antes de fin de año. Un saludo

 

No recuerdo que estabas preparando, pero tienes para hacer umbral aneróbico, intensidad aeróbica, fuerza resitencia en llano, potencia aneróbica láctica. Tienes ejercicios para aburrirte. Un saludo