libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Yo hice esta pegunta a Chema, pues habia hecho carretera y luego tenía MTB, y me recomendó series de Fuerza explosiva y de Fuerza Velocidad para afinar la forma al MTB.
La hice siguiendo el protocolo del libro con la bici de carretera, luego otra semana salidas en plan farlek con la de MTB y ya estás más que preparado.

Saludos

 

Si has parado dos semanas y no has hecho nada,es mucho parón y has perdido mucho en todos los sentidos. Y menos en tres semanas, cuando las tendrías sólo para realizar aeróbico sin calidad. Un saludo

 

¿Los 10000 del Soplao? ¿Los 101 de Ronda? ¿Maratones de Btt, como el de los Monegros? ¿Pedals de foc?
Vamos a ver, hay pruebas de montaña que son más largas que muchas marchas de carretera, inclusive más que la QH y la exigencia muscular es mucho mayor, inclusive con menor duración de la prueba. Luego la gente se pregunta:
¿Y a mí porque me han dado calambres, si he bebido y comido?
Entonces es cuando pregunto:
¿Has hecho fuerza resistencia?
La fuerza resistencia es muy importancia para evitar el agotamiento muscular producto de las horas y el esfuerzo, no sólo para garantizar fuerza en determinados momentos. Hay mucho tipo de pruebas de btt y la preparación tiene que ir encadenada a cada una. Un saludo

 

Mi error, ya aprenderé para sucesivos, fue no alternar fotos de mtb y carretera. La gente se hubiese quedado más convencida y quizás hubiese vendido más libros. Lo de la Qh, es porque la he realizado 14 años, hago personalmente más carretera que montaña, pero la preparación tiene que ir enfocada como te he dicho antes al tipo de recorridos y duración donde participes. Si me pides que te prepare para el Soplao, por ejemplo, no te creas que irá muy lejos la preparación que viene en la segunda parte del libro. Hombre, si vas a participar en Rally, algo cambiará, pero está todo igualmente en él libro. Lo que te quiero decir es que no todo es QH. Un saludo

 

Pues te aconsejo levantar el pie un par de semanas, descansar cinco días a continuación y luego hacer tres semanas de aeróbico de base, intentando mezclar todas las intensidades progresivamente a lo largo de una misma semana y semanas. Luego comienzas a realizar microciclos de choque con bastante intensidad, alternando con microciclos de recuperación, hasta que comiences el segudo pico. Un saludo y gracias

 

Es todavía muy pronto para recoger frutos, pero deja que tiren de tí y aguanta todo lo que puedas cuando llegue la subida. Si no los hubieses puesto en fila, quizás les hubieses aguantado. Tranquilo que te queda mucho aún. Un saludo

 

GRacias Chema por tu respuesta, la verdad es que me acabas de dar una inyección de energía y motivación.

La verdad es que tenía muy buenas sensaciones y me encontraba muy bien, pero en la subida empezaron a poner un ritmo muy fuerte, la mayoría con COMPACT, pero lo que mas coraje que me dió fué que me puse en contacto con esta gente a través de su foro, y me dijo uno de ellos que sin problemas. El domingo por la mañana me presenté a las 8 de la mañana en el sitio, me presenté a la gente y uno de ellos me dijo, palabras textuales: TÚ NO NOS DARÁS EL DÍA, NO. Me dió coraje y entré al trapo, por eso los puse en fila, pero en la subida el ritmo era fuerte y no me podía kitar las palabras de la cabeza por lo que decidí irme solo y a mi ritmo.

GRacias por todo y una saludo.

Bye.

 

GRacias compañero destroyer 1707, la verdad que eso es lo que haré la próxima vez, ya hasta Septiembre que es cuando empizan a salir nuevo y así yo ya habré entrenado más y estaré un poco más fuerte.

GRacias y una saludo.

Bye.

 

Buenas Chema.

Primero que nada agradecerte tu colaboración y tu dedicación con todos nosotros.

El tema es que acabo de terminar de leer tu libro y estoy por la segunda semana de entrenamientos y aunque lo acabo de empezar a releer para dejar mas claros algunos conceptos que se han quedado algo espesos ya quería que me ayudaras para planificar mis entrenamientos de manera que pueda llegar en la mejor forma posible a la Fudenas 2010. Se trata de una prueba de dos días en Fuerteventura (30 y 31 de Octubre) que recorrerá 150 Km. de Norte a Sur para BTT. Yo he participado este año por primera vez en alguna prueba de XC pero nunca he seguido ningún entrenamiento específico.
También comentarte que aquí la temporada suele comenzar en Febrero y terminar a finales de Septiembre estando la mayoría de las pruebas enclavadas desde Marzo a Julio.
Te comento todo esto para saber si sigo el entrenamiento preparando todas las semanas como comenta el libro o debería acortar algo, me refiero a realizar dos picos de forma y en tal caso como los haría. ¿Como debería de organizarme para después de Octubre preparar la siguiente temporada? ¿Habría algún problema por participar en una prueba de XC a finales de Septiembre con el plan de entrenamiento?

Muchas gracias de antemano.

Saludos.

 

Vale, vale, oído cocina.

Que no tenía muy claro que las series de fuerza resistencia no fuesen beneficiosas para la montaña y de hecho no las he descartado de la planificación (ni tampoco dudo de que planifica tus pedaladas sirva para preparar mtb). Lo que pasa es que desde que leí el libro de planifica, uno sabe más y se pregunta más cosas que antes y si encima lees artículos en revistas (muchas veces desconoces la cualificación de los que escriben) vestidos de cierta racionalidad, pues te surgen dudas como la que planteé. (había obviado los argumentos que me acabas de dar, y de hecho así me he visto en más de una prueba de mtb, con calambres hasta en las orejas).

Es lo que pasa cuando piensas, lees y te documentas.

Es un placer tenerte al otro lado del hilo resolviendo dudas (tan rápido)... (y tan barato).

Un saludo y gracias por tu labor.

 

je je je tranqui , a veces es mejor pasar desapercibido y de esta manera no le das el dia nadie .Es mejor salir con gente que este un poco por encima de tí que no mucho , tambien tienes que pensar que si ellos estan acostumbrados a ir rapidos si tienen que parar mucho a esperarte a quien se enfria y se mosquea .Si sigues entrenando pronto te daras cuenta que los iras cogiendo y cuando menos te lo esperes quizas tengas que esperar tu a los demás , se trata de paciencia , entrenamiento y cabezoneria .

 

HOLA CHEMA ,he estado haciendo solo bici hasta primeros de julio y ahora suelo alternar correr(sobre todo por monte) 2 o 3 veces a la semana con una salida de 3 a 4 horas de bici a la semana hasta
noviembre.Mi duda es ,si mis pulsaciones maximas son 187 y el umbral para bici lo tengo mas o menos en 172 pulsaciones.¿para correr se utiliza el mismo umbral o como me ha dicho alguno se restan 10 pulsaciones mas que en bici,es decir 162 pulsaciones? , ¿ te parece poco lo que hago en bici ? Mi intencion es hacer algunas medias maratones de montaña corriendo,e ir a algunas pruebas de mtb de 45km aprox. que hay por la zona.ESperando tu respuesta,un saludo.

 

Hola a todos/as,

Me surge una duda sobre como planificar una temporada donde puedo econtrarme con pruebas de BTT todos los meses del año. Esta claro que hay que descansar ¿pero cuanto? es mejor un paron grande para volver con la planificación como aparece en el libro o matener la forma con picos.

Gracias

Un saludo

 

Hola Chema

A falta de 3 semanas para acabar el especifico, he tenido una lesion y he estado 3 semanas practicamente parado, como retomo los entrenes?? Mi objetivo es una marcha a mitad de septiembre, podre llegar en forma a la misma??

Muchas gracias por tiempo, un saludo

 

Hola Chema.

A ver si puedes resolverme una duda que me esta fastidiando bastante.
He empezado la sexta semana del preparatorio, quitando el lunes que no sali, he notado un aumento en las pulsaciones, ya no voy tan bajo como antes y cuando hay un repecho me cuesta bastante mas mantenerme en el 70-75 sin pasarme.

Esto me tiene un poco mosqueado y preocupado, llevo siguiendo el planing a rajatabla desde la primera semana y hasta ahora sigo igual en todo (duermo las mismas horas, no estoy estresado ni nada que explique lo de las pulsaciones)

Para concretarte un poco, la semana pasada termine el viernes con 1 hora en rodillo al 60-65, y el sabado 2 horas y media por montaña al 70-75, mas 1 hora de rodillo a la misma intensidad (domingo no sali y el lunes como ya he dicho antes tampoco)

Debe ser por el hecho de no haber hecho nada dos dias seguidos, o puede ser una adaptacion de esas que comentas en el libro en las cuales se disminuye el rendimiento? (aunque no creo xD)

Un saludo y gracias.

 

Hola Chema. Me encuentro ahora mismo en la 9º semana, y hasta ahora todo bien incluso saliendo mas dias de los planificados en el libro, por lo que hasta aora ningun problema. El problema viene la semana que viene, 10º semana, bastante intensiva y chula (tengo ganas de darme caña). El problema es que jueves, viernes, sabado y domingo no puedo salir, lo unico que creo podre hacer sera dedicar 1 hora diaria a gimnasio, rodillos..? pero no se como planificarme esa semana ni la siguiente con este problema..
¿podrias decirme cada dia que hacer para no perder mucho y seguir con los entrenamientos? ¿quizas salir fuerte progresivamente lunes martes y miercoles haciendo supercompensacion y despues mantener algo con gym y rodillos?

Bueno y ya que estoy te pregunto otra cosa, en el periodo especifico ¿que cambiarias si tuvieras que preparar a un corredor de rally y maratones cortas de no mas de 3 horas?

gracias

 

Vas muy justo de tiempo para llegar bien, bien a final de octubre. Tienes que acortar la base a ocho semanas, y es la única forma de que llegues lo mejor posible y te de tiempo a realizar todo el específico. En ese caso podrías participar en la de finales de septiembre de modo preparativo. Y después de octubre, haces un periodo de transición corto para comenzar como muy tarde a mitad de noviembre si quieres estar a tope en marzo. Aunque si quieres puedes comenzar en diciembre y la forma la irías cogiendo progresivamente a partir de marzo. Luego la cuestión de los picos hay que verla sobre la marcha y decidir. A tope todo el año es prácticamente imposible. Un saludo

 

Sueles ir más alto de pulso que en bici, pero de ahí a que el umbral baje diez pulsaciones, hay mucha diferencia. No cambiará mucho. Lo mejor para saberlo, es la media de pulsaciones que sueles dar en una media maratón. Y lo de poco o mucho tiempo, todo depende de la idea que lleves. Si sólo vas a participar, no tendrás ningún problema. Un saludo

 

Si haces un parón grande y comienzas de nuevo, te comes toda la temporada. Hay que planificar todo muy bien y elegir las partes del año donde te interesa rendir más. No hay que hacer más de dos picos. Con uno bien programado y un pequeño impás en algunas pruebas, es suficiente. Para coger un segundo pico, descansar más de una semana no interesa y depende mucho de cómo quieras estar de fuerte en el segundo pico. Para todo esto hay que saber muy bien el calendario y estudiar el tema. Un saludo

 

Pues siento decirte vegetabike que durante tres semanas se pierde casi todo y eso si has cogido peso, aún peor. Y teniendo en cuenta que debes comenzar desde el principio, no es posible que llegues a tiempo. Un saludo