Como puedo para mejorar

Buenas,resulta que desde hace unos meses noto que me he quedado atascado en un punto y quería saber que debo intentar cambiar para mejorar.

Os comento un poco lo que hago en una semana normal.
Lunes,Martes,Miércoles y Viernes son los días que hago ejercicio y Jueves,Sábado y Domingo descanso.
Dependiendo del animo y si tengo que hacer algo lo normal es que 2 días vaya al gimnasio y otros 2 salga en bicicleta.

Los días que salgo en bici pues rutas tranquilas,con algunas subidas no demasiado duras y haciendo unos 50kms.

Y en el gimnasio pues suelo hacer 1h de ejercicio,que o bien es 1h de spinning(a ritmo alegre) o 3 maquinas de cardio(bicicleta,elíptica y step)20minutos en cada una.

El caso es que con este ejercicio que os he puesto cuando salgo en bici después de los 50kms las piernas para rodar a ritmo me responden,ahora para afrontar una subida o un esfuerzo extra ya no responden.

Y no se que debo pensar en cambiar...
-Hacer en el gimnasio también máquinas dedicadas a desarrollar las piernas.
-Sesiones más largas en el gimnasio.
-Intentar hacer otro día mas a la semana ejercicio bien sea bici o gym.

Bueno,espero consejo de los que entendéis del tema.


Bye!!!

 

Aunque esté mal decirlo yo, necesitas un libro de entrenamiento como el mío. Si quieres envíame un correo a planificatuspedaladas@gmail.com y te enviaré un resumen. Sufres un estancamiento por la falta de estímulos progresivos y continuos. Y por eso empieza a hacer su aparición el principio de reversibilidad. Y es posible que aún bajes más de nivel. Un saludo

 

Tiene razón, si siempre haces lo mismo y te ejercitas sin orden ni concierto, es normal que te estanques e incluso retrocedas. También te digo que es un buen libro el suyo y te puede resultar útil.

Un saludo.

 

pues tienes ke cambiar radicalmente, tanto los ejercicios en el gym como dieta, el cuerpo es una maquina y se acostumbra a todo, de forma que tu cuerpo ya esta acostumbrado a ese ritmo y lo as adaptado tan bien que no le hace falta subir, de verdad cambia tu rutina de entreno y lo notaras si tienes dudas o quieres una tabla avisame.

 

prueba con las series

 

Creo que deberías empezar a hacer unas series y que manera mejor que con el libro de Chema (planifica tus pedaladas)

 

ademas de asesorarte con el libro de" planifica tus pedaladas "(yo lo tengo),piensa que saliendo 2 dias en bici no vas a andar mucho,yo pienso que poco,sino mira la gente que anda entrenando por ahi a ver los kms que hace semanalmente,desde mi humilde opinion creo que deberias entrenar mas bici y variado,series,subidas y descansos activos, y mejor asesorarte de los profesionales,

 

También te recomiendo el libro de Chema. No tiene desperdicio y es muy fácil de entender.

 

a parte de el libro que te recomiendan que te deberia ayudar muucho, si dices que no recuperas es señal de que es demasiado tiempo o intensidad para ti, baja intensidad y volumen, intenta repartir las salidas en 5 dias mejor, y dos descansos no consecutivos intercalados entre 2-3 dias cada uno, y aumenta progresivamente tiempo a bajas intensidades en un principio concentrandote en hacer horas sin importar el ritmo para luego aumentar algo la intensidad,

 

tienes qu eincluir una vez que tengas una base entrenos de calidad, bien sería bien sean circuitos explosivos donde no te sientas comodo rodando en ningun momento, subes y bajas sin parar, verás como notaras la mejoria.