Plan de entrenamiento Duatlon

Hola a todos que tal os van los entrenos??? he estado fuera del foro una tamporadita pero ya estoy por aqui, espero que entre todos nos ayudemos, mantengamos y mejoremos este plan de entreno.

Pd.- Haber si os animais y contais vuestras experiencias con el plan para ver si lo podemos mejorar, un saludo.

 

yo tengo una duda pregrunta.
se podria realizar un plan xpress de un par de meses??
modificando???
algun plan a corto plazo??

 

Segun cuales sean tus objetivo, pero dificil, dicficil... En esto del deporte no hay nada ha corto plazo, todo lleva su tiempo para recoger los frutos.
Yo loque haria seria ir haciendo base y si acaso a mitad de segundo mes meter algun entreno de calidad si no partes de cero, pero suavecito y disfrutando de ello sin agobios y disrutar, ya para la proxima temporada planificarla mejor segun tus objetivo y las pruebas que elijas.

Suerte.

 

Una cosita para navegantes, os rogaria no me enviaseis vuestras dudas por privados ya que recibo muchisimos y creo que es mas productivo que las colgeis por aqui por varios motivos:

1º.- vuestra duda la pueden tener varias personas y queda solucionada para todos.
2º.- Si no contesto yo seguro que alguien que ande por aqui podria hecharos una mano.
3º.-A si se sube el post y esta a mano de la gente que se quiere iniciar en esto y no controla el foro y con ello el buscador.

Seguro que hay mas razones pero creo que estas tres son las mas reseñables., un saludo.

 

Hola alvaro, tengo una duda.

Estoy siguiendo tu plan de entrenamiento, ya he acabado el primer periodo. Ahora empiezo el periodo de fuerza y en los entrenos de bici no especifica los kilometros que corresponden para Mtb (solo preparo duatlon cross) Pues nada, mi duda es esta.

Gracias

 

Haz los kilometros que estan marcados, y que por ejemplo el test que hay que hacer son 20 Km. que esmas o menos lo que se hace en un Du Cross, si en vez de 20Km. haces 25Km no pasa nada pero no te pases e eso para cronometrar el test, el resto (camino de vuelta a casa) hazlo muy suavecito y a molinillo para soltar piernas.

 

Me voy a ponber manos a ala obra con el programa paull jeje......a ver si te cojo

 

Buenas a tod@s;

Durante este año he estado entrenando digamos de manera autodidacta....
De cara a la próxima temporada dispongo de mas tiempo libre por lo que me planteo tomármelo más en serio, y es aquí donde surge mi duda, ¿tenéis entrenadores personales u os ceñis a planes de entrenamiento como el que nos ofrece el compañero Àlvaro? ¿Llevàis planes de nutrición?,¿soleis haceros test de esfuerzo?, ¿suponen todas estas cosas un aumento del rendimiento?

Gracias de antemano por vuestro tiempo. Un saludo

 

yo si me he hecho la`prueba de esfuerzo,y supongo que ayudar ayuda bastante,

 

Para el plan que os propongo es necesario una prueba de esfuerzo ya que si tienes que entrenar al 70% de tu Frecuencia Cardiaca Maxima como sabes cual es???
A parte yo voy a un nutricionista deportivo, no es imprescindible pero si aconsejable.
Suerte.

 

Gracias por vuestras rapidisimas respuestas.

 

Pa eso estamos compañero, ya nos iras contando como te va.

 

ver si te pones y nos picamos en algun duatlon, no te va ser dificil cogerme que las fiestas de verano me cortando mucho.

 

No se de donde sois pero yo voy a ir al Du de Alpedrete el dia 28 de Agosto, llevare un mono de triatlon del foro con el nick Alvarito, por si me veis por alli saludarnos.

 

Hola Alvaro G. , un saludo desde Lima - Perú. Muy interesante tu plan de entrenamiento, muy explicito y detallado. Por lo visto a mucha gente acá en el foro le ha gustado y le esta yendo muy bien. Yo suelo correr muy seguido, hasta 4 veces a la semana, en promedio unos 100 kilómetros como mínimo al mes si no tengo ninguna lesión. Este fin de semana me esta llegando mi bici montañera y quería juntar los entrenamientos, ya que no se si estoy haciendo algo mal pero casi siempre que quiero hacer un plan de entrenamiento para correr termino lesionado a mitad del plan y tengo que dejar unas semanas para descansar. Normalmente tengo problemas con los tendones de las rodillas, en la parte posterior razón por la cual quise empezar con el ciclismo para evitar tanto impacto con el suelo, y me llamo mucho la atención el Duatlón, de paso que también agarro físico para una meta que tengo (Maratón ADIDAS 42K en Mayo 2011, mi primera maratón).

Quería saber si este plan me seria útil para mi o es muy avanzado, y antes tendría que practicar un poco de ciclismo hasta obtener mas físico y luego planificar para este entrenamiento.
Este domingo voy a correr la 101 Media Maratón de Lima organizada por Nike, espero bajar mi tiempo de 1h 53min, aunque ando medio lesiónado y tendré que correr despacio..... El plan de entrenamiento que tu mencionas, como hago para evitar las lesiones.....

Otra cosa que no entiendo, tu pones: ''Dia 1º Entrenamiento de transicion, 10' de ciclismo cambio de calzado y 1200 carrera continua x 10 al 85%-95% de tu FC'' Te refieres a hacer 10 veces 10 minutos de ciclismo y 10 veces 1200 de carrera, en total hacer un cambio de calzado 10 veces en ese día. No se si estoy entendiendo bien, disculpa la ignorancia.

Y por ultimo para poder hacer este entrenamiento necesito saber obligatoriamente mi Frecuencia Cardiaca? Como puedo obtener esos datos sobre mi, tengo que ir a algún lugar o comprar un reloj con pulsómetro.

Bueno un fuerte saludo desde Lima-Perú y felicitaciones por el plan de entrenamiento! Un gusto haberlo leído! GRACIAS!

 

Yo no ire al de alpedrete, pero seguro que coincidiremos en algun otro, voy al de becerril el 5 y el 18 de septiembre a el del festibike. Si te veo ya te saludo seguro.

 

El plan esta pensado para empezar de cero o llevar varios años en esto del Duatlon.
Revisa donde pone 'Dia 1º Entrenamiento de transicion... ya que lo he cambiado debido al nivel de exigencia y el tiempo requerido para realizar este entrenamisento.
Para hacer este plan deberias hacerte una prueba de esfuerzo para saber tu frecuencia cardiaca maxima y trabajar en base a ello con un pulsometro.
Un saludo y suerte con tus objetivos.

 

En el Festibike seguro que estare, Alpedrete no se si podre ir.

 

Pues alli nos veremos si no hay novedad!

 

Hola de nuevo Alvaro,

Este finde voy a disputar el primer duatlon cross desde que hago tu programa. Queria saber que calentamiento debo hacer de la prueba.

Muchas gracias.