Duatlon Cross, Por dónde empiezo?

Pues eso,
me gustaría iniciarme en el duatlón cross pero no encuentro ningun soporte (libro, videos..etc) que me informen de cómo entrenar o de su reglamantación. A ver si
alguien me ayuda dandome alguna referencia.

saludos

Felix

 

¿Montas en bici de MTB de forma habitual(2-3 veces a la semana)?
¿Corres a pata de forma habitual(2-3 veces a la semana)?

Si las respuestas son afirmativas, lo único que te falta es debutar en uno, pues la experiencia es la madre de todas las ciencias.......
La normativa básicamente es referida al comportamiento en zona de boxes:
1.- En boxes no puede ir nunca montado en la bici.
2.- En la trasnsición de bici, el casco es lo primero que te pones y lo último que te quitas.....

para todo lo demás......

Saludos

 

Yo empezare con mi andadura por los duatlones en Badalona, es cortito y dan butifarra a la llegada para reponer fuerzas,jeje.

 

Aguila, no corro durante la semana. No de momento. Y andar en bici todos los días, climatología mediante, unos 50Km. Entiendo. Me cuentas que es experiencia no. Ya me imaginaba yo...

oye, Fralba, yo estoy bastante lejos de Badalona pues soy de Ourense pero eso sí!!! Algo de Butifarra me guardaráaaaasss jajajaja

Gracias Bikers

 

Pues si quieres correr algún du-cross ya sabes, menos bici y algo de carrera a pie (2-3 veces a la semana nunca mas de 40' por sesión).
En mes y medio - 2 meses estarás para "competir" con garantias.
Saludos

 

Aqui te dejo un enlace de un plan de entreno especifico de Duatlon que me he currado, pasate por el hilo y si tienes alguna pregunta no dudes en hacermela alli que cuando pueda te contesto.
No por privado por favor.

 

Se me olvidaba el link... http://www.foromtb.com/showthread.php?t=199000

Tambien puedes utilizar el buscador que seguro algo encuentras.

 

Por que no mas de 40'??yo me lesione en el primer y ultimo du por ahora jeje,pero hasta entonces hacia tres dia de cc,un dia 40' rapidos,otro dia aumentaba poco a poco,hasta 1h30' a ritmo lento y otro dia cambios de ritmo.
por eso mi duda.
saludos.

 

1º.- Tu cuerpo no está habituado a correr a pata
2º.- 6 km a 4'30'' por km = 27'
3 km a X =mas o menos 15 '
Total aproximadamente los 40'
Luego en los dus nunca haces 9 km de carrera a pié , siempre acabas por hacer menos, con lo que muy raramente sobrepasarás los 40' en el tramo de carrera a pié?
En los duatlones se trata de correr lo mas rápido que te sea posible los 9 km ¿para que quieres entrenar entonces un medio marathon (1h30' de carrera a pie)
Ten en cuenta que un globero de tipo medio como yo, hace de media 1h 10' -1h20' en la totalidad de la prueba, con lo cual ...... El fondo, en este tipo de pruebas no es lo fundamental, en este tipo de pruebas, lo fundamental es la "calidad".
Saludos

 

Coñe, Elaguila, pues no se me habia ocurrido eso. Yo salgo con Foki y el si esta habituado a correr a pata, pero lo de la carrera de "calidad" no se me habia ocurrido. Aunque claro, tambien es verdad que bastante tengo con no "morir" en el intento.

 

Hola felixxc, yo lo unico que te puedo recomendar es que mires con que zapatillas corres, tu pisada y si necesitas cambiar de zapatillas o comprar unas plantillas que equilibren tu pisada. Yo llevo 8 años solo con la bici(gimnasio, natación en invierno solo) y este mes de julio decidi empezar a correr a pie para hacer algun duatlon y al 5º dia de correr(por cierto con estiramientos, calentamiento, y entrenos de 25 - 35mins suaves) ya no podia ni andar de repente. El resultado una tendinitis en la pata de ganso que DUELE como ella sola. Novatada total la mia... Soy pronador severo y llevaba zapatillas neutras.

 

Hola de nuevo.
Gracas a todos por colaborar.La verdad es que lo que dice elaguila sobre la "calidad" y no el fondo me parece muy acertado. POr ahí andaré.

 

lo del tiempo es muy subjetivo, la gente suele correr a 4' y poco el mil, de media en los duatlones cross a los que he ido, asique por ejemplo hacer series de 1000 no estaria mal, despues rodar 30' a buen ritmo seria mas que suficiente, dado que no es mucho volumen de carrera (la mayoria de duatlones son de 9km a pie maximo) yo me centraria en correr despues de las salidas en bici, para no fatigar las piernas el dia del duatlon y no poder correr

en cuanto a reglamento, es la mar de facil, correr con los guantes puestos para hacer la transicion rapido, si es poco tramo de bici yo no me cambio a pedales automaticos pongo unos rastreles, el casco como te han dicho lo primero que te pones y lo ultimo que te quitas.

yo tambien corro en badalona este octubre para volver a cojer forma, asique ya nos conoceremos no? je je

 

Yo, si no corres habítualmente, empezaría poco a poco, lo primero es hacerte un estudio de la pisada y comprarte unas zapas adecuadas para tu peso y tu tipo de pisada, este paso es el mas importante ya que una buena elección te hará evitar problemas físicos. Una vez que tenemos unas buenas zapatillas, lo siguiente es empezar poco a poco, la primera semana empieza con 30 minutos al trote y a partir de ahí ves subiendo, tiempo y intensidad. Durante el primer mes nada de series, cuestas, fartleck .... lo único que te puede provocar es una buena lesión. Cuando empieces a hacer series, tendrán que ser series cortas a lo máximo de 1000 metros (ej 5X1000 R2'), cuando metas entranamientos de calidad, a lo sumo 1 por semana, al siguiente día o descansa o haz una salida en bici o salida corriendo al trote. En cuanto al tiempo, ELaguila tiene razón a lo sumo en un Du vas a hacer 9 kms, por lo que los tiempos de rodaje podrían estar en esos 40 minutos, aunque en los entrenamientos de calidad posiblemente te salga mas tiempo.