Este año he adelgazado bastante, no se cuanto exactamente pero vaya, actualmente diría que físicamente estoy mejor que nunca. Hago rutas de 2 a 3 horas tres o cuatro veces por semana (en verano con las vacaciones, claro) y acabo bastante bien. Bueno, la cosa es que creo que estoy algo flacucho, mi madre no para de recordármelo y me gustaría ganar en masa muscular. Mido 1.73 + o - y peso 60 Kg.
lo mejor es ir al gimnasio y dejarse aconsejar por un monitor, porque ganar masa muscular es muchísimo mas difícil que bajar peso
Échale un vistazo a la sección de medicina deportiva del foro. Suelen poner muchas dietas y seguro que encuentras alguna que se adapte a lo que buscas o necesitas.
Asi a vuelapluma si parece que andes un poco bajo de peso pero sin ver tu complexion tampoco se puede hablar, aunque si dices que te notas fuerte.............ganar masa muscular no es complicado y la mejor forma es como te comenta el compañero ir al gym y que el monitor te haga unas tablas especificas para ganar donde debes ganar. Saludos
Yo mido 1.70+-, y mis pesos en época de montar en bike (llevo ya casi 3 meses sin montar) era de 58 bajo, osea que teoricamente, esquelético, pero no es así, simplemente estaba más fibrado, estaba más bien fuertote de masa, y nadie me decía nada de que pareciera muy delgado. Creo que es muy relativo, hoy en día, un corredor rally con nuestra altura, suele pesar +- como nosotros, algo más, porque tienen el doble de pierna que nosotros.
Ganar peso es muy fácil: cásate. Yo en mis tiempos de más joven estaba en 1.80 y 60 y pocos kilos. Siempre he estado delgado, eso sí, pero también me planteé este tema. Después de tomar proteínas y tener el ácido úrico a tope, no gané nada y opté por darles el colacao proteínico ese a las gallinas (no veas como se pusieron). Al final he decidido que cada uno tiene que aceptar como es y verse bien (en el caso de los delgados). Si engordas y pones músculo, basta que dejes de tomar proteínas y el gim para que todo ese músculo extra se desvanezca y la piel te quede colgando. El músculo es para los culturetas, que lo son toda la vida. Estás genial así. Lo de casarte, contémplalo seriamente.
tienes que ir al gimnasio y jugar con cargas que generen hipertrofia en la musculatura, a la vez refuerza un poco la alimentacion con algo de proteinas mas para compensar el trabajo en el gimnasio y en unos meses algunos kg deberias ganar para el trabjo de hipertrofia empieza con cargas bajar y altar repeticiones para tonificar y a eso que lleves un mes y pico empieza con cargas altas y pocas repeticiones de los grupos musculares principales, dos dias a la semana-3
jajaja muy bueno lo de las gallinas. Muchas gracias por vuestro consejos, seguramente me apunte al gimnasio en septiembre. Sólo quiero aumentar un poco y mantenerme ahí.
Añadiendo al comentario de pablobeuchat2005: Tanto para adelgazar como para "crear musculo" todo se decide en la alimentacion, para adelgazar hace falta un deficit calorico, para "engordar" un superavit. Si deseas crear masa muscular debes saber que en el proceso vas a crear grasa tambien. Vas a necesitar un programa dividido en dos pasos, primero subir mas peso del que realmente quieres, y luego volver a adelgazar intentando mantener el mayor porcentaje de musculo que puedas. Te recomendaria que leyeras sobre rutinas de pesas "Starting strench", y que te hicieras una dieta de unas 500cal por encima de lo que necesitas, eso junto con una rutina de pesas adecuada te hara subir de peso y ganaras fuerza, una vez te hayas pasado del peso deseado, habras ganado una capa de grasa en el proceso, ahora es el momento de darle caña al ejercicio aerobico y acompañarlo de una dieta hipocalorica de unas 300cal menos de las que necesitas. Es algo mas complejo de lo que parece. Un Saludo
****,no veas si estas puesto pablo,y para todo lo contrario?bajar masa de los gemelos?recomendarias cadencias altas y pocas proteinas?haber que opinas porque tengo unos jamones que parezco roberto carlos en su mejor epoca y no tengo nada de explosividad
jaibeteta, la genetica es lo que tiene. Las proteinas que comas van a ayudar a crecer o destruir la masa de todo el cuerpo, la unica manera de reducir masa en el gemelo es dejar de trabajarlo y dejar que la genetica deje tu gemelo en donde tenga que estar, lamentablemente cuando vuelvas a darle un estimulo normal volvera a crecer.
gracias,lo de la genetica nose,mi viejo no tiene los gemelos anchos,arrastro bastante desarrollo si quiero pero explosividad me fundo en un plis,supongo que será de cuando era chinorri y hacia carretera,por malos entrenos tiraba mucho de desarrollos pesados y gane mucha masa.salu2
Que cosas, yo hace años era culturista, ganar masa es relativamente facil,mantenerla es lo dificil, lo que no tiene sentido para mi ahora, es siendo mi principal aficion el ciclismo, ganar masa muscular y por lo tanto mas peso, ojala pesase ahora 60 kilos y no los 100 que peso, ahora, simplemente aunque quisiera adelgazar, nunca pesaria menos de 80 kilos... De todas maneras, por tus comentarios, cuantos años tienes? eres menor de edad? No te recomiendo que te metas en un gimnasio hasta bien pasado los 18....
tas **** madre tio, sigue asi. no sera tu madre la tiene ke adelgazar????, es cachondeo eeeeeeee, ke a veces kieren ke agamos lo ke no hacen ellas.........mas o menos como las parientas pero sin el mas ni el menos juaaaaaas.
Siempre he estado gordito, pero fue empezar a hacer ejercicio y sobre todo bicicleta y adelgazar, he llegado a pesar 58 kilos pero me decidí a comer más y en 60 me he quedado. Dentro de un par de semanas cumplo 19 años, tengo muy poco brazo y me gustaría ganar masa muscular en ellos porque no es normal, mi muñeca es muy muy delgada, con ella se que no puedo hacer nada pero en los músculos del brazo pues seguro que sí. Y no es que esté muy delgado, abdomen pecho y piernas los tengo pues normales, quizá las piernas las tenga también algo flacuchas pero tiran bastante bien cuando voy subiendo, con lo que supongo que con más y más kilómetros irán cogiendo masa por si solas. En casa tengo un par de mancuernas de seis kilogramos cada una, me aconsejais algún ejercicio en particular con ellas? las tenía olvidadas y como hago tanto ejercicio pensaba que no hacían falta, pero veo que si, también si me recomendais algún trabajo de flexiones.. abdominales o cosas de estas pues mira, dinero que me ahorro en el gimnasio. Si tampoco es que esté muy delgado, pero quiero verme un pelín más hinchado. Cyberclon, entonces me aconsejas comer más de lo normal? pero comidas saludables no? me refiero.. hamburguesas, chips.. pizzas y toda la "porquería que está tan rica" no vale, o si?
jaja pues alomejor tienes razón.. pero un par de kilitos me gustaría ganarlos en los brazos, no se si se podrá pero lo voy a intentar.
buenas. ir tres veces al gimnasio,salir uno con la bici.descansar mucho, dormir mucho,y comer unos 400 cal mas de lo que necesita tu cuerpo.pero no se te olvide que siempre ganaras algo de grasa tambien,y te llevara tiempo. saludos.
Como no tengo tiempo (ni dinero,claro) para irme al gimnasio todos los dias, estoy haciendo la programa P90X. Es 1 hora al día con un total de 90 dias(1 dia de descanso semanal) Es duro pero me parece que va muy bien. Viene con un plan nutricional tambien que mas o menos hago. Lo unico es que esta en ingles pero no hace falta nada que entiendes lo que dicen, solo copiar lo que hacen. Eso mas salir en bici y tienes cuerpo cristiano ronaldo despues de 3 meses:qmeparto
alfredo, me parece ke x mucha mancuerna ke gastes tu muñeca no va a crecer tio, como no te pongas un par muñekeras de esas que llevan los jugadores de la nba..... piensa ke tambien eres joven tio, se constante y mirate bien lo ke haces con el papeo y el ejercicio. AAAh no te olvides de disfrutar tambien x el camino eeeee, ke no son todo pulsaciones, peso, cadencia, calorias y historias desas, tambien hay ke disfrutar, sufriendo a veces pero disfrutando en el fondo.
Ya ya, si la muñeca está más que asumido jaja son así y punto y aunque sea "joven" no creo que aumente mucho más su grosor. Pero en los brazos si que puedo (al menos creo) aumentar haciendo ejercicio con las mancuernas y haciendo flexiones, empecé ayer y de momento voy a hacer media hora todos los días y bueno, a cada semana aumentaré un poco más el tiempo y a ver que tal. Y si, está claro !! lo primero es disfrutar, y no hay nada como tirarse al sofá después de una buena ruta o meterte dos platos de paella sin temor a engordar. Gracias por las respuestas Lunatico !! también a HalfOrange y ketemeto.
