Hola Tengo pensado correr una marca cicloturista a finales de septiembre (el Festibike) y me gustaría que me comentárais cómo haríais vosotros. Soy globerísimo (retomé la bici el año pasado y por motivos laborales sólo pude empezar a andar este año a mediados de mayo), y aún por encima acabo de salir de un accidente que me tuvo tres semanas sin bici. Como os podéis imaginar, sólo aspiro a acabar de forma más o menos digna. Cómo entrenaríais con vistas a acabar una prueba así? Saliendo lo más posible sin mirar pulsaciones ni ******* o intentando preparar más fondo (60-75% FCmax) que otra cosa? En fin, os leo : )
Sal a montar en bici asiduamente y punto. Es una marcha muy sencilla, con un recorrido sin grandes dificultades y sobre todo que es una marcha neutralizada (imagino que dejaran un pequeño tramo libre y luego reagruparan)
Coñe no sabia que habia festibike para carreteiros, si me cuadra me acerco. Como dice Serpal sal asiduamente, disfruta de la bici y ya está. Ya cuando tengas más tiempo puedes aplicar entrenamientos como el de Planifica tus pedaladas. Si quieres dedicale un par de días a la semana a coger fondo a bajas pulsaciones y el resto a disfrutar.
Jajaja, precisamente me compré la semana pasada el libro y me entró una paranoia pensando que debería empezar a entrenar al 65% de mi frecuencia cardíaca máxima INMEDIATAMENTE! xD Muchas gracias a los dos por los consejos!
A ver......el famoso libro no es un manual de instrucciones que haya que seguir al dedillo, que es lo que parece que busca la gente. Lo que pasa que muy poquitos saben extrapolar del ejemplo concreto que plantea el libro (que parece muy orientado a preparar una QH) a lo que es sacar las enseñanzas necesarias en temas de entrenamiento y planificación. El intentar entender porque se entrena cada cosa y cuando se entrena el porque de los tiempos de recuperación, etc.... A una persona de muy poco nivel no se le puede decir de repente, empieza a hacer un entreno planificado, vas a empezar a rodar a ritmos infimos (a mi cuando empiezo las temporadas me adelantan hasta los abuelos con las btt en el carril bici), porque solo con lo que requiere el entreno de base ya no llegas ni de coña al festibike. Sal a andar en bici como lo suelas hacer habitualmente, intenta alternar dias mas largos y suaves con días mas cortos en los que te exprimas en algun repecho, escucha tu cuerpo y dejaló descansar cuando te lo pida, pero sobre todo, sobre todo, el truco esta en ser constante, de poco o nada sirve salir un par de dias en semana y el resto no hacer nada. Luego cuando llegue Octubre o Noviembre ya si quieres te coges el famoso librito, piensas en que marchas o que objetivos quieres afrontar el año próximo y te planteas una planificación dentro de tus posibilidades y disponibilidad de tiempo libre (nuevamente, no hay que seguir a rajatabla el librito, uno de los principales principios del entrenamiento es la individualizacion) y empiezas haciendo una base de verdad sobre la que luego construir un buen estado de forma.
Jajaja, pues si te adelantan a ti, ni te cuento lo que me aburrí ayer, que hice 60km intentando ir lo más lento posible (22km/h de media), y me salió una media de 71%... Si intento quedarme en 60-65% me caigo de la bici, literalmente. Y es que en Madrid o Castilla sí que me imagino que será posible salir a ritmos tan bajos, pero aquí en Galicia, que sólo puedes ir por recorridos rompepiernas, en mi caso es totalmente imposible. De todas formas, creo que me ha venido bien comprar el libro: "fuerzo" ahora a final de verano un poco, voy a esa marcha y como tú dices, luego en octubre o noviembre ya tendré tiempo para empezar a salir cual tortuga, o comprarme un rodillo y andar suavecito en casa. Por cierto, bien traído lo de la disponibilidad de tiempo libre... *****, flipé al leer el libro lo de las 18-20 horas por semana... De verdad hay alguien que se clave 4 horazas de bici en invierno un día de semana??? La gente no curra o qué pasa? xD
Básicamente estoy de acuerdo con todo lo que dice Serpal, pero haría alguna acotación. Yo soy de los que salen dos días a la semana porque mi vida no me da tiempo para más. Eso supone entre 6-7 horas a la semana. Y con eso voy sobrado para hacer un festibike. Con esto quiero decir que también sirve hacer solo dos días a la semana siempre que, como dice Serpal, se sea constante. Quizá no me de para hacer la QH. Y eso es lo que hay que saber, que, dependiendo de las horas semanales que puedas entrenar, tendrás que plantearte tus objetivos Si yo pudiera hacer 18-20 horas semanales, podría hasta ir a las carreras
El libro está bien pero desde luego no es la biblia, si profundizas y lees más sobre el tema, yo actualmente estoy con el libro de Carmichael (el entrenador de Amstrong), buscarás como adaptar tu entrenamiento a tus necesidades. Si yo tuviera todo el tiempo que piden en los libros, seguro que sólo por el hecho de andar todo ese tiempo iría algo mejor.
