Hola,creo que estoy entrenando demasiado y me estoy pasando de vueltas.No llevo ningun plan de entrenamiento,sino que,salgo un dia con amigos al dia siguiente otra vez,al otro por lo que sea voy solo y hago series que encuentro en algun manual,cuando me he metido caña un dia,al siguiente hago una hora de spining y ya esta.al otro vuelvo a salir a mi aire.en fin que voy un poco a lo loco con el unico fin de mejorar y no me ha ido mal hasta ahora.Pero llevo unas dos semanas que tengo la sensacion de no levantar cabeza. En septiembre tengo una prueba muy importante para mi y no entra en mi cabeza el parar una semana ,que creo que seria una buena solucion.sino que necesito apretar estos dias y aflojar a finales de mes para la prueba de principio de septiembre. que hariais en mi lugar?o que se hace en estos casos? tal vez ,cogerme una semana toda de descansos activos para regenerar?
que conste que cuando digo a lo loco es con conocimiento.me refiero a que no sigo planing de nada.tengo una prueba de esfuerzo en octubre y a partir de ahi quiero buscar un preparador para que me lleve por la senda correcta.
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Pues a mí me parece que no le estás sacando todo el partido a tus "descontrolados" entrenamientos, es más, posiblemente te estén perjudicando en algunos aspectos. Yo no tengo el libro de planifica tus pedaladas pero, si que me hice una prueba de esfuerzo y seguido fuí a un preparador y me va mucho mejor que cuando iba por libre o a mi aire.La ventaja de ir a un preparador es que te hará un plan de entrenamiento personalizado para la meta a la que quieras llegar y siempre tendrás asesoramiento ante cualquier duda que te pueda surgir. Lo malo...la pasta! Es mucho más caro pero, desde mi punto de vista, vale la pena la inversión. Él te dirá qué y cómo hacer tus entrenamientos. Saludos. P.D. No siempre por mucho entrenar, vas a conseguir mejores resultados.
Si, como tú dices, las piernas no te responden, lo ideal sería parar una semanita para recuperar bien. Los entrenamientos que hagas mientras estés en esta situación no van a servirte para nada, es más, podrían perjudicarte. Tampoco estaría de más hacerte una analítica para ver cómo tienes el hierro (posiblemente la anemia te esté acechando...) Y sí, como ya te han dicho, lo mejor es que busques un preparador físico de ciclismo porque uno mismo siempre tiene dudas de cuánto es suficiente. Un saludo!
tan importatne es el entreno como el descanso, tu mismo te tienes que medir y pensar ke el musculo necesita 24 hora sde reposo para ir creciendo tanto en tamaño como en resistencia, midete y mirate esto es muy variable dependiendo de cada uno
No hace falta parar una semana completa y tampoco creo que pierdas toda la forma por eso. El cuerpo ha necesitado mucho tiempo para agrandar músculos, corazón, preparar el metabolismo, etc y no se va a ir en una semana. Tan importante como el entrenamiento es el descanso. De hecho es cuando más se avanza, con un descanso efectivo después de algún/os día/s de carga. Puede haber factores que no controlas de tu entrenamiento y que nadie mejor que tú para pensar sobre ello. La alimentación es equilibrada?, dejo descansar bien el cuerpo después de un día duro?, psicológicamente llego bien de una salida o pensando en que mañana no salgo? La distancia y el tipo de recorrido son similares o variados?. No dejes que el cuerpo se habitúe a esfuerzos similares todos los días, dale variedad. Ten en cuenta que si sales todos los días y no mides los esfuerzos, es posible que tus depósitos de gasolina no lleguen a recuperarse del todo y si ya estás un poco fino y con pocas reservas de grasa es normal que el cuerpo no te dé todo lo que necesitas para entrenar. Por eso es importante descansar. Yo me premitiría recomendarte un parón total de 2 días seguidos. Luego un par de días de rodaje muy suave y a bajas pulsaciones y el 5º día probar sensaciones. Dos tres arrancadas o miniseries de distintos tipos, cortas, de 1-2 min, 10min. Quizá también una serie más larga de hasta 25 minutos, eso sí, que notes que recuperas bien de una a otra. Si no eres capaz de aguantar esta salida que te propongo de aprox 1h30' entre calentamiento, recuperaciones y series yo diría que te has pasado de forma y eso ya si es difícil de recuperar.
Muchas gracias por las respuestas. La opcion de ponerme en manos de un entrenador coje cada vez mas peso.Tendre que buscarlo por aqui por mi zona.
lo normal sería que alternas dos o tres semana de trabajo de cargo con una de recuperación y asimilacion del trabajo efectuado, de lo contrario petaras.
Tomate las pulsaciones nada mas levantarte despues de un entrenemiento si tienes 10 mas de las que tienes en reposo es que tu cuerpo no esta asimilando y te estas pasando... asi que toca descansar... recuerda que entrenar no es echarle horas sin mas es que tu cuerpo progrese y para eso se necesita derle estimulo de modo ordenado e incremental y descanso para que asimile y desarrolle... asi que no creas que el descanso noes entrenamiento... el descanso es una parte de mas de lentrenamiento.
Una buena forma de saberlo, es tomandote el pulso nada mas levantarte. Si esta mucho mas alto de la media, para un poquito, no te vendría mal.
