libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Siempre merece la pena tener un rodillo, sobre todo si quieres participar en pruebas del tipo que sea. Tienes que proporcionar las salidas de forma que soportes los límites, salvo momentos puntuales que es normal que haya agotamiento, la única forma de mejorar. Lo de las pulsaciones máximas es normal que no llegues, según vas avanzando la temporada. Toma las máximas pulsaciones que hayas visto. Irás bien cardiovascularmente pero la falta de fuerza es normal porque el cuadríceps no trabaja corriendo cómo en la bici. La forma de enfocarlo es una personalización en función de muchas cosas y si quieres rendir no puedes trabajar alto de pulsaciones, si estás en la base. Da igual corriendo que en bicicleta. Un saludo

 

En casa puedes hacer algo de tonificación pero no son los mismos resultados que con sobrecargas en gimnasio. Mientras estés en la base es mejor que dejes a tus amigos. Créeme que lo agradecerás. Porque si vas con ellos, terminas pasándote de pulso. Un saludo

 

Si puedes mantener cadencia y pulso, con lo que quieras. Supongo que pondrás cubiertas lisas. Un saludo

 

Está en Decahlon, salvo que estén reponiendo. Siempre hay stock. El libro te dará lo que quieras en ese sentido. Un saludo

 

Hola a todos, el lunes compré el libro y ya he acabado de leerlo, ahora he empezado a planificar los entrenos que espero comenzar a primeros de octubre.

Cuando surgan las dudas ya os preguntaré.

Gracias por todo.

Saludos.
Joype.

 

Ayuda?

 

hola chema y compañia:
yo tengo un problemilla y es que no soy capaz de subir pulsaciones.
tengo 32 años y mi teorico de pulsaciones serian 188, no? +o -.....( nunca me he hecho una prueba de esfuerzo).
pues no soy capaz de subir de 170 como maximo.
que puede ser?
a alguien le pasa?
gracias de antemano

 

Puede ser que no te esfuerces lo necesario, que tu pulsometro este roto ó que tu corazón disponga de “Cruise Control” regulador de control de velocidad como los coches modernos. Bromas a parte, no puede ser…

 

Gracias Chema, a ver si mañana antes de entrar a currar me paso por el deca y ya lo pillo si lo tienen...

 

Gracias por tu respuesta, la verdad es que cada vez tengo mas claro que el libro tiene que ser muy util. Cuando plantee mi duda se me olvido añadir un punto mas que me surgen dudas...
En el libro hace mucha referencia a segun que tipo de entranamientos sobre puerto, con pendientes de X% y tantos Kms, que ocurre cuando ese tipo de entrenamiento hay que realizarlo sobre un terreno en el que vivo muy plano, sin apentas "repechos" y mucho menos con puerto como los que se comentan. (Si hay puertos, por supuesto, pero a unos 75 o mas de donde me encuentro)

Gracias

 

por desgracia si puede ser! a mi me pasa.
soy una persona competitiva y cuando salgo con mis amigos los fines de semana no me gusta ir detrás!
mi carrera como deportista aficionado es como la de chema (segun pone en la introduccion del libro) y mucha más gente, que hacemos fútbol hasta los 30 años y en mi caso por desgracia una lesión me obligo a dejarlo.
mi pulsometro creo que va bien tengo un polar rs200 para correr y un cs 200cad para la bici y los dos me dan lo mismo (como es logico corriendo consigo subir algo más de pulsaciones) pero de 170 no paso y por mi zona hay puertos largos y altos.( farell, collformig, turo del home...)
gracias por responder dott.rossi

 

No te pasa nada. Cada uno tiene unas máximas, aunque no concuerden con tus teóricas, tanto por defecto como por exceso. Que lo normal sea tenerlas por encima de las teóricas, no quiere decir que tenerlas por debajo sea malo. Son las que son.
Lo único el mejor momento para hacerte un test, es cuando hayas descansado un tiempo y lleves un par de semanas de rodaje. Entonces prueba a ve cuáles son las máximas. Un saludo

 

Puedes hacer fuerza resistencia contra el aire o en llano, pero a menos intensidad y durante mucho más tiempo. Un saludo

 

Buenas huelva_es, estoy en las mimas circunstancias que tú.
No te hace falta sensor de cadencia (cuando cuentes mentalmente varias veces la cadencia a la que vas, el cuerpo se acostumbra y se sabe más o menos si vas a la cadencia que se te piede).
Lo único que hay que respetar es no salir con los compis del grupo al principio, para que no te salgas de los rangos del pulso, sino te cargas el entrenamiento.
Yo no compito pero la verdad es que ahora hago rutas y me encuentrto muy muy muy bien, y puedo ir a un buen ritmo.
El rodillo, yo sólo lo he usado una vez en todo el entrenamiento (para hacer el Test de Conconi) y me toca usarlo otra vez más, se lo pido a un colega.

Bye.

 

pero es posible subir las pulsaciones maximas?
hacer más series.....?
más trabajo anaerobico....?
no se..
gracias chema

 

buenas a todos, necesito saber como hacer la prueba del test umbral anaerobico, si sirve de algo tengo un polar cs400, como debo de hacerla, gracias de antemano,
por cierto chema no me contaste a mi mensaje ultimo que te escribi, te pedi consejo para estas vacaciones,esta en un par de paginas anteriores,mira a ver si me puedes dar tu opion, gracias a todos
saludos

 

test de conconi en el libro te indica como y si necesitas más información buscalo en google...saludos

 

Imposible. No tiene nada que ver con el entrenamiento. No te obceques que puedes sacar el mismo provecho con lo que tienes. Un saludo

 

Está explicado en el libro. Dejaste una dirección de correo y creo que te contesté a ella. Un saludo

 

En que pagina sale esto? o es q la ultimas edicion se ha modificado el libro? Me he leido el libro entero y no recuerdo que se hablara de salir en ayunas en ningun momento.