Desayuno INMEDIlATAMENTE antes del ejercicio

Hola a todos,

Este año me va a tocar entrenar bien pronto, por las mañanas antes de ir a trabajar. Como no es plan levantarme a las 4 para desayunar dos o tres horas antes del ejercicio y como algunos entrenos serán cañeros, me había planteado dividir el desayuno en dos partes: una antes y otra después del ejercicio. Mi pregunta es, ¿qué os parece desayunar una fruta y un yogur justo antes del entreno? Después del mismo acabaría de desayunar (bocadillo integral de jamón y café, por ejemplo.
¿Alguna otra sugerencia para tomar justo antes del entreno?

Saludos.

 

Yo te sujiero que el cafe lo hagas antes del ejercicio y tomes algo más consistente que una fruta, cereales o galletas. Sludos.

 

Yo te recomiendo que tomes hidratos de rapida asimilacion para el organismo antes de la ruta, toma tambien leche, y el cafe lo dejes para mitad de la ruta, por ejemplo, con lo que conseguiras que te de un pequeño empujoncito en la ruta.
Despues de la ruta tienes que reponer los niveles de glucogeno!!!

 

Hola,
Gracias por las respuestas pero creo que no me habéis entendido, posiblemente porque no lo he explicado bien. El tema es que, entre semana, sólo voy a poder entrenar por la mañana a primera hora, es decir, me voy a levantar a las 6 de la mañana para hacer rodillo a las 6:15 (entre una hora y hora y media) por lo que no me puedo meter un desayuno muy copioso.Por eso preguntaba que tomar 15 minutos antes de entrenar si no puedo desayunar (no me voy a levantar a las 4 para desayunar).

 

pues para solo 15min antes nada... metete un cafe bien cargado y listo, la digestion se tarda sobre 3 horas en hacer, y los alimentos se empiezan a digerir normalmente entre 15-30min despues, lo mas rapido de digerir son los liquidos con lo que alimentos solidos no te valen directamente para nada, por lo que quedan para despues del entreno relegados; tambien puedes tomar algun zumo, preocupate mas que por el desayuno de la cena cenando bien, comidas ligeras pero ricas en hidratos a la vez que seran las que te den fuerzas, y para una hora y poco tampoco te comas mucho la cabeza y mas siendo rodillo que poca pajara te deberia dar
saludos

 

Eso he pensado yo, en casa con rodillo y el tiempo que vas a estar ... yo desayunaría normal.

Un saludo.

 

Lo habías explicado bien la primera vez X-D Con una fruta y un yogur no vas a tener más problema que el habitual de juntar leche con ácido, pero nada grave como tener un corte de digestión. Así que mientras no te metas un entrecot puedes estar tranquilo!

 

Cuando entreno en el GYM me suelo preparar un batido de hidratos, compro copos de avena en el mercadona los paso por el molinillo y los dejo hecho polvo.
Mezclo cuatro cucharadas soperas del polvo de avena, y algo de colacao o cafe, leche, zumo o agua como te guste, en poco notas sensacion de llevar deposito lleno, asi no me dan pajaras.
A mi me funciona y es rapido de preparar, despues ya desayuno como Dios manda.

 

http://www.youtube.com/watch?v=dC8VUelX7Yo&

 

Gracias
Más que corte de digestión lo decía por no tener problemas de pesadez. Cuando ando en bici los domingos, tengo que desayunar una hora y pico antes. Y lo de no comer nada para hacer ejercicio lo llevo fatal, por eso se me había ocurrido comer algo ligero y después "rematar" la faena.

Saludos.
PD: A mí la combinación fruta + yogur o queso no sólo no me sienta fatal sino que me sienta de maravilla.

 

y que tiene que ver este video con un foro de bicis

 

+1

 

en general, toma lo que te vaya bien a ti. lo ideal sería que fueran hidratos de carbono, y si vas a desayunar sólo 15 minutos antes de hacer ejercicio, pues pueden ser incluso algunos de rápida asimilación.

durante el entreno también sigues haciendo digestión a no ser que el esfuero sea tan grande que el cuerpo no pueda realizarla. lo ideal no es tomarse sólo un café bien cargado, aunque sin duda habrá gente que esto le vaya bien.

¿y cual es ese problema de juntar leche con ácido?. el ph del estómago es muy, muy ácido y allí llega la leche. lo de la indigestión de juntar leche y ácido es una falsa leyenda.

 

Yo estoy de acuerdo con pablobeuchat en que lo mejor es que te centres más en la cena del día anterior que en el desayuno. Con que tomes una cena con cierta cantidad de hidratos de carbono que te permitan soportar el entrenamiento ya tendrás bastante ganado. Para antes del ejercicio, algún líquido con hidratos de carbono de rápida asimilación puede venirte bien (yo preferiría zumos o bebidas isotónicas). Lo único del café es que suma la subida de tensión arterial producida por la cafeína y la provocada por el ejercicio, por lo que lleva cuidado con eso también.

Después del ejercicio sí que es aconsejable tomar hidratos de carbono de rápida asimilación (leche, frutas...) para aprovechar la fase rápida de recuperación de carbohidratos. Aún así, con 1 hora y algo de rodillo tampoco vas a perder demasiado...

Un saludo!

 

durante el descanso nocturno se vacían gran parte de los depósitos de hidratos del cuerpo. no tenemos muchas capacidad de almacenamiento de hidratos, por desgracia.
por lo que el desyuno es muy importante, se haga o no, ejercicio. más aún si se hace.

saludos

 

No se almacenan en una cantidad suficiente como para hacer ejercicios de tiempo prolongado, pero sí hay ciertas reservas (de glucógeno muscular y hepático) que nos pueden permitir soportar un ejercicio corto, como es el caso de nuestro compañero. Aún así, estoy de acuerdo es que sí debe tomar algo antes del desayuno, siempre que no sea muy copioso porque está claro que durante el ejercicio la circulación es mucho más periférica y puede provocar un corte de digestión fácilmente.

 

ola garnacho, espero poder ayudarte, desde mis conocimientos de asesor en nutricion deportiva, he ayudado a muxos cicloturistas y o ciclistas como tu, entre ellos un ciclista profesional retirado recientemente que es de jaen,(no me gusta decir nombres)el caso es que no te preocupes si comes justo antes del entreno ya que hasta 1 hora despues no corremos peligro del famoso corte de digestion y si el proceso de digestion nos pilla durante la actividad incluso nos beneficia por la aceleracion de la sangre y la absorcion mas rapida de los alimentos(por lo tanto te ayudaria mas en resistencia y para combatir las "agujetas", en cuestion a comida le doy la razon a lo que te dijo el compañero de ingesta de alimentos de rapida absorcion y que mejor que un platano(potasio,proteina natural e hidratos), una rebanada de pan de molde con dos cucharadas de mermelada,seguido de un cafe. con esto tienes un aporte completisimo y de facil absorcion que no te complicará el proceso de digestion.sin mas,espero servirte de ayuda.un saludo!

 

No tanto, hay muchas combinaciones que pueden ser malas. La clásica de juntar leche y agua por ejemplo. En general el problema es de la leche, ya se ha hablado en muchos hilos de ésto, pero según con qué la juntes pues lo empeoras.

 

ningún problema en juntar leche y agua, no se por qué dices eso.

si la leche da problemas, puede ser por intolerancia a la lactosa y entonces seguirá dando problemas la juntes con lo que la juntes. entonces en mejor tomar queso o yogur.

si no eres intolerante, puedes juntar la leche con lo que quieras.

saludos

 

Hola,

Muchísimas gracias a todos por vuestras aportaciones.