Dieta y entrenamiento después del verano.

Hola compañer@s forer@s.

Como a la mayoría de la gente ya se me han acabado las vacaciones y, para variar, este año no he cogido la bici, por eso del calor, desde el mes de junio. Como digo, de bici nada de nada pero de plato y tenedor.....

En fin, que me gustaría que alguien me diera algún consejillo para poder volver a la normalidad en las comidas y el entrenamiento.

En principio salgo desde ayer todas las tardes durante algo más de una hora y un ritmo de entre el 45 y el 65 % de mi FCM. y quiero prolongar estas salidas aproximádamente unas ocho semanas.

En cuanto a las comidas ya me he mentalizado en que he de dejar las grasas, fritos, etc... y en eso no hay problema. Mi duda es la siguiente:

- Cuánto tiempo es recomendable esperar entre el fin del entrenamiento y la cena?. Como digo la cena es algo ligerito (ensalada, fruta y una infusión con algo de cereales).

Ah, se me olvidaba: ¿Qué tipo de fruta es mejor y cuál he de evitar?.

Gracias por vuestras opiniones.

 

45%?? eso al levantarde del sofa ya estas en ese porcentajeXD son muuuy bajos a esas intensidades no haces absolutamente nada, tira mas bien en torno al 65%-70% pero es que el 45% hay que estar muuuuuy entrenado y aun asi se va a 3 por horaXD
recomendable son sobre 2 horas, pero mas que recomendable es lo que se puede, por temas laborales y familiares; lo ideal despues de terminar es tomar algo de aminoacidos y algunos glucidos simples y cenar al cabo de hora y pico-dos horas que el metabolismo aun lo tienes "activado"

 

Ok. Pablobeuchat. Oído cocina. Después de leer tu respuesta he buceado un poco por la red y tienes toda la razón. Gracias. ya decía yo que ni sudaba.....je,je.

Por cierto, ¿Cuánto tiempo es recomendable esperar para subir el nivel?. Por lo pronto intentaré llegar a las seis semanas al 60/70 de mi FCM y luego ir subiendo la intensidad en dias alternos y eso...

El tiempo que puedo dedicarle es como máximo una hora y pico, y con el niño en la sillita que llevo sobre la rueda de atrás, que es lo que me puedo escapar de casa....

Por cierto, en cuanto a lo de la alimentación... Me han dicho que para las dietas no son buenos el melón, el melocotón, los plátanos...

Gracias