Es suficiente una salida semanal para progresar

Suelo realizar una salida por semana de 60 a 70 km, me pregunto si eso es suficiente para progresar con la bici, ir mejor, estar mas en forma. No tengo mucho tiempo entre semana para ir con la bici, alguna vez si voy bien de tiempo puedo ir a trabajar en bici, son unos 20 km rodeando un poco, pero con estas salidas no disfruto, La verdad esque no necestio las salidas para adelgazar ya que siempre he estado delgado, solo quiero progresar, aguantar mas con la bici etc.

 

Una salida a la semana solo da mejoras en los inicios. Despues se llega a un punto que apenas se progresa nada, porque son demasiados días sin activar elcuerpo. Lamentablemente este deporte es muy sacrificado no solo por su dureza sino por la cantidad de horas que hay que dedicarle. Una salida larga del domingo es buena si despues la complementas cada 2-3 días con otra. Y si quieres mucho progreso hay que salir 3-4 días por semana alternando salidas de fondo, con salidas de fuerte intensidad y salidas de recuperación (esas de pasear un par de horitas).
En fin si tienes que evolucionar tendrás que "robar" tiempo de algún lado. Saludos.

 

gasaman, no hay excusas, si queremos sacamos tiempo, levantandote antes, a la hora de comer, despues de cenar...
Una opcion es tener rodillo enc asa, si consiguieras sacar al menos 40-45 minutos alternando suave con intensidad puedes progresar mucho.

Mira, hoy he salido con 37 grdos al mediodia, y aunque las ruedas se pegaban al asfalto !no hay dolor!


Saludos

 

hola k tal so yo sali ayer con la ola esta d calor k hay y como dice el apajarao no hay dolorrrrrr...aunke la gente y mi mujer me decia k estaba loco irme a las 3 d la tarde pero los k no tenemos tiempo x lo hijos (en mi caso)pues tengo k aprobechar cuando duermen en las siestas y los madrugones en finde semana pero kien algo kiere algo le cuestaaa...y no hace calor aki en la costa d salouuuu....un saludo a todos k soy nuevooo

 

esta claro que si uno quiere puede sacar tiempo, puedo ir al trabajo al mediodia y como he dicho si rodeo un poco son 20 km, pero a mi me jode mucho escuchar comentarios de los compañeros:" si trabajaras como yo no tendrias ganas de ir en bici " mi trabajo es de mantenimiento algunos dias no tienes mucho pero otros me he tenido que *****, bueno tampoco pretendo grandes cosas, encontrarme mejor, subir mejor, progresar

 

Pues una cierta regularidad te dará lo que buscas, aguantar y progesar mas

 

como yo!!!!!!!!!

 

Hola gasaman

Lo primero es olvidarte de lo que opinen los demás, es su problema si son tan cortos como para pensar así, tu no tienes la culpa de que tus compañeros sean tan ignorantes sobre este tema, son ellos los que no son capaces de trabajar igual o menos que tu y además entrenar.
Yendo a trabajar con un rodeo aunque no lo disfrutes te ayudará a disfrutar más la mejora de forma los domingos, muchas veces la salida de los domingos es casi una carrera, si no se sale el resto de la semana hasta es contraproducente para la salud, al no permitirte tener otros dias para recuperar y rodar más suave para asimilar el domingo y potenciar la resistencia aerobica, base para la leña del fin de semana.


De todos modos en invierno quizá no lo puedas hacer por falta de luz no lo sé, en ese caso insisto que el rodillo o spinning ayuda y mucho, a mi tampoco me divierte el rodillo o spinning, pero echandole fuerza de voluntad merece la pena cuando llega el buen tiempo y notas en tus piernas los progresos.
Bueno sólo mi opinión.

Saludos

 

A principios de Agosto empecé denuevo a salir en bici, llevo una media de una salida cada tres dias, de echo hoy me tocaba salir pero me es imposible, pero lo haré mañana por la mañana bien temprana y me hare ya unos 60km, por carretera eso si, para ir cojiendo la forma, poco a poco voy notando que aguanto mas y que mi autentico calvario que son las subidas tb poquito a poquito se van haciendo mas asumibles, la prueba es que al poco de empezar intenté subir un repecho y solo llegue a la segunda curva, hace 3 dias lo volví a intentar y llegue a subirlo entero y ya son 2 km de subida, tendida pero que en un principio no daba, por tanto la continuidad es muy importante y tu mismo ya compruebas que el cuerpo te va pidiendo mas y tu mismo tb dás más, un saludo...

 

Para obtener una minima adaptación a la disciplina deportiva y crear ciertos cambios fisiológicos con sesiones de "entrenamiento" lo mínimo recomendado son 3 sesiones/semana....el volumen, carga, intensidad y por supuesto saber cual es el máximo optimo es ya otro cantar....(cosa de profesionales)
Intenta leer algo sobre el “Periodo de supercompensación deportiva”
Animo y …………… a rascar un par de días mas (unas 4h), que eso es casi irrisorio en un computo global/semanal de 168h

 

yo lo que hago es salir a correr, sobretodo en invierno, tambien trabajo en mantenimiento y a las horas que salgo ya es de noche, si sales a correr dos veces entre semana algo mantienes, y tabien es menos el tiempo que has de dedicarle con una hora o hora y media ya te vas a casa cansaete.
como dicen los demas es sacar tiempo de donde sea, yo tampoco puedo coger la bici entre semana solo los meses de verano que el dia es mas largo, de todas maneras tambien nos hemos hecho unos focos caseros para salir por la noche, aunque sea solo un dia a la semana
tambien puedes hacer natacion que coges fondo y con una hora que hagas tambien entrenas bastante y se mueves todo el cuerpo que eso esmuy bueno, ya que la bici no solo son las piernas ya que en montaña los brazos y la espalda se llevan lo suyo
la cuestion es hacer algo, lo que sea pero no perder la forma, y mas si tampoco tienes tiempo
a tus compñeros les pasa como a los mios, pero por eso hacemos deporte para estar en forma y cuando ellos salen cansados de trabajar y se van al sofá de sus casas tu aun tienes fuerzas para hacer algo mas, esa es la diferencia, si ahora estan cansados cuando tengan sesenta años no podran ni con su alma

 

si no tienes tiempo prueba con un rodillo en casa, con un día o dos rapidos en casa de una horita notarias bastante mejora. saludos

 

Sal media hora a correr cada uno o dos días y progresarás más y con menos tiempo

 

con todas vuestras respuestas lo tengo claro, no es suficiente con una salida semanal, sacare tiempo para salir mas, lo puedo hacer estoy muy preparado para salir de noche, lo que no voy hacer es rodillo me aburre muchisimo

 

algo se progresa, pq esa salida si la haces mas larga, pues puedes ir apretando y tal...pero es q un dia nada mas es muy poco
al menos haz una entre semana como te dicen por aki, por lo civil o por lo criminal...si es una hora a tope, pues una hora nada mas, pero ya son 2 salidas y mejoraras mas
y la del finde haces series, o ruta larga...te adaptas

 

Claro que es suficiente, en cualquier ejercicio que hagas con regularidad verás progreso. Progreso en la distancia que puedes hacer o en la facilidad en hacer un mismo tramo. Aquí depende de lo que quieras, si siempre haces la misma distancia verás que la haces más fácilmente, en cambio si vas aumentando la distancia te costará lo mismo pero harás más km.

 

Con esa salida te sobra no hagas caso a la gente

 

Minimo tres días a la semana para empezar a progresar más rapidamente.

 

A mi me pasa algo parecido, casi no tengo tiempo por la semana, y lo que hago es salir a correr, con tener una hora hora y media libre un par de veces por semana te vale, y noto mejoria. A falta de tener mas tiempo para coger la bici, aprovecho esos ratos para darme caña!

 

esta semana he podido salir varios dias y habre hecho sobre 150 km, pero normalmente con once horas de trabajo no tienes mucho tiempo y muchas veces ni ganas, como ya dije algun dia la cogere para ir al trabajo al medio dia ire por la carretera y por la noche aunque llevo buenas luces volvere por el camino