entrenamiento en invierno

me gustaria que algien me aconseje sobre que actividades son las mejores para entrenar en invierno

 

hacer kmkm y km a ritmos bajos y meter gimnasio, una buena pretemporada

 

hacer dos meses de rodaje aumentando las horas poco a poco a una frecuencia cardiaca de entre 60-65% de la FCMax. si has corrido este año o un poco mas si no sueles correr mucho y tambien meter gimnasio para coger fuerza en las piernas y despues empezar poco a poco a meter series para ello te recomiendo que te leas el libro planifica tus pedaladas o tener un entrenador que te guie en los entrenamientos

 

a mi me parece lo mas correcto!!!

 

muchas gracias a todos

 

En invierno siempre se ha dicho que hay que llevar cadencias altas y poco desarrollo. Luego si lo puedes complementar con ir al gimnasio hacer spining, elíptica, tronco superior y algo de brazos.

 

Yo suelo nadar dos o tres días a la semana, hago distancia muy suave unos 40 min y me va estupendo sobre todo para el tres superior. También hago días especificos solo de piernas y muchos estiramientos. Es que lo del gimnasio me aburre. Tengo un colega que dice que lo mejor es f... de pie pero para eso necesitas una colaborador/a jejejjeje

 

Muy bueno. Desde luego ese es el mejor ejercicio para potenciar cuadriceps, jeje...

 

...cuadriceps solo? y biceps femoral si tienes que aguantar al colaborador/a en vilo jeje

 

ahí añadiria, natacion y mtb. y por si se pierde explosividad con el fondo meter tambien alguna que otra clase de spinning

Un saludo

 

y la sauna que tal ba?
donde puedo comprar planifica tus pedaladas?

 

La sauna para sudar va muy bien.

Respecto al libro:

"El que quiera la información de dónde está disponible y recibir un pequeño resumen en pdf para que vea su contenido, envíe un correo a:
planificatuspedaladas@gmail.com"

Saludos.

 

en el decathlon lo venden

 

El libro se puede descargar en PDF?

 

No, en todo caso podrás obtener un PDF con un pequeño resumen, tal y como pone el mensaje.

Saludos.

 

Imagino que lo diras por si puedes ponerte en contacto con el autor y solicitarle que te lo mande por email previo pago claro. Por que seguro que tu eres de los que piensas que para uno que se preocupa de los ciclistas neoprofesionales, aficionados y demás tambien es ****** que su obra se descargue por internet sin pagar...

Estoy seguro de que lo has comentado por lo primero. Chema es muy conocido en el ambiente, creo que en Ciclismo a Fondo tiene un blog en el que te puedes poner en contacto con él.

 

Cuando hablais de metar gimnasio en invierno os referis a solo el tren superior o tambien las piernas? Digo yo que las piernas no, ya que empiezas a hacer fondo unos 2 o 3 meses y luego ya series y creo que no hara falta no se..

 

A la hora de encara el invierno creo que hay que distinguir entre la gente de la competición y los cicloturistas.
La gente que entrena para competir necesita un descanso físico y psicológico. Y más cuanto mayor sea el nivel de entrenamiento, tanto en volumen como en intensidad. La época idónea para hacer este descanso es el invierno. (no hay competiciones) Por eso, tradicionalmente se aconseja disminuir o dejar los pedales y sustituirlos por ejercicios alternativos de refuerzo muscular: gimnasio o natación. Noviembre es el mes de descanso y playa de nuestros profesionales.
Pero los cicloturistas estamos en otra onda. Nosotros hacemos deporte para sentirnos bien y mantener un buen estado de salud. Y nuestros niveles de entrenamiento están muy lejos de los de un profesional, incluso de muchos juveniles. Por este motivo, durante el invierno, no hace falta cambiar nuestras rutinas habituales de bici. Quizás nuestras salidas disminuyan porque hay menos horas de luz y el viento/lluvia pueden hacer las salidas muy penosas. En este caso, podemos sustituir alguna salida por gimnasio, correr u otro deporte alternativo que nos apetezca.
Pero básicamente lo que creo que hay que hacer es seguir haciendo ejercicio. Si queremos y podemos, seguir saliendo en bici como hacemos habitualmente es, en mi experiencia, lo mejor
Y referente al gimnasio, pienso que hay que hacer gimnasia todo el año (también de piernas). Sobre todo si hemos traspasado la barrera de los 40

 

Yo he comenzado este verano con la bici, pero ahora llega el invierno y por problemas de tiempo, como suele pasar, no tendre tiempo para entrenar. Salgo de trabajar y ya es de noche, pero meterme en el gimasio o en casa a pedalear se me hace muy pesado. Tambien me gusta salir a correr. ¿puedo combinarlo con la bicicleta? Me gustaria este verano presentarme a algunas carreras, en plan aficionado por supuesto y no se si correr sera lo mas indicado

 

Procura correr por tierra y con buen calzado. Desde un punto de vista cardiovascular es el mismo ejercicio que la bici