libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Gracias "pacopollo". Sí, eso pensaba yo hasta el otro día que como comentaba estuve media hora seguida a más de 170 ppm y los últimos 5/10 min por encima de 180 y llegar cansado pero no desfondado ni mucho menos, ¿porqué tengo resistencia pero el cuentapm le cuesta subir tanto cuando se le pisa el acelerador ¿???

 

Pues el motivo biológico por el que unos tienen de por sí un umbral anaeróbico más alto (al margen del entrenamiento), no lo sé. Sí te digo que al ver tu pregunta me he visto reflejado porque me pasa igual (también tengo unos pulsaciones en reposo bajas, 47-48 con unas máximas de 186). Y cuando tengo que tirar para arriba hace poco más de un mes a 159 ppm (85% ya iba entregando la toalla) y entrenando el umbral estoy consiguiendo mantenener un esfuerzo continuado a 164 ppm.

De todas formas dices que ruedas durante 30 minutos a 170 ppm (que es un 89% de tus máximas)... tampoco esta mal, no? También habría que ver con quién te estás midiendo

 

Por eso me quedé alucinado el otro día, 30 minutos a 170 + 5 min a 180 es para quedarse alucinado (por lo menos yo), pero luego cuando toca montaña y tengo que tirar para arriba de repente no me "despierto" ¿??, no entiendo lo de que con quién te estás midiendo ¿??? iba sólo .
De hecho, sino hubiera sido por el pulsómetro quizás hubiera apretado un poco más porque la verdad es que por sensaciones iba bien, pero cada vez que miraba el display me asustaba.

 

me he leído ya el libro y tengo una duda, me gustaría hacer El Soplao el 21 de Mayo, así que tendría que empezar a entrenar en Noviembre más o menos. Podría empezar antes y alargar el preparatorio o alguno de los específicos?

 

Pantani pedaleaba como dices y fíjate. Puedes hacer un entrenamiento en rodillo a una pierna. La otra la apoyas en una silla y pedaleas sólo con una pierna y vas cambiando. 3o segundos con una y 30 con la otra. Un saludo

 

Así valdría, por ejemplo. Un saludo

 

Pues haciéndolo así, no mejorarás. Será una falsa forma. Mientras no hagas una base, es lo que explico en el libro. Si tienes motivación y adrenalina no es difícil mantener el pulso alto durante tiempo. Depende si ese días estás descansado muscularmente o no. De todas las formas, aunque no tengas agujetas (con la bici no se suelen tener) la recuperación no puede ser buena si te pasas tiempo de rosca. Un saludo

 

Con empezar en noviembre llegas de sobras. No te interesa comenzar antes. Tienes 6 semanas de margen por si surgen imprevistos. Un saludo

 

donde puedo ver un resumen del libro y donde puedo comprarlo si me interesa

mi correo es jorge_lavarabikers@hotmail.es

gracias de antemano

 

Chema soy practicante de BTT, con participacion en algunas pruebas.En su dia me recomendaste que, debido a que las pruebas en las que participo no tienen una duracin excesivamente larga, podria adaptar el volumen de tu libro al volumen de las purebas, es decir reduciendo con un volumen maximo de 4 horas. Como estas pruebas de BTT son de salida tan explosivas, me recomendaste hacer resistencia anaeorobica lactica y fuerz velocidad, la pregunta es presando en el proximo año, como deberia ajustar la calidad de los entreamientos, es decir si se ha de modificar la calidad en funcion de las pruebas respecto a lo que marcas en el libro y como.Por cierto cuando dispondremos de tu proxmo libro Alimenta tus pedaladas.Saludos y gracias

 

He comprado el libro hace muy poco, y es la segunda vez que lo estoy leyendo .La primera fue en realidad un vistazo rápido.L a verdad es que el libro hace enganchar más a este deporte.Llevo ya varios años saliendo en bici, pero sin ningún tipo de control.Tenía previsto empezar un plan que ni me he currado todavía, y que me tengo que currar bastante, ya que trabajo a jornada partida, y encima con una niña...me tocará pensar un plan de rodillo (de rulos tengo).He cogido el libro tarde, y como tengo previsto hacerle caso, lo que me está pasando ahora es que salgo sin ningún tipo de motivación, es más ahora que estoy a jornada intensiva podía salir a andar, pero ni me apetece, porque pienso, salir por salir...Y creo que si hago caso al plan y empiezo ahora en septiembre con él, lo acabaría demasiado pronto.¿Es mejor que espere hasta octubre/noviembre?¿Puedo hacer algo con la forma que tengo ahora mismo, para no ir alto de pulsaciones cuando mpiece con el primer mesocilo?Gracias y sorry por el ladrillo.

 

Hola,

Empezando a finales de noviembre alcanzas el pico de forma a finales de mayo y he estirado la forma hasta finales de julio, he descansado 2 semanas, y en vuelto al segundo pico que espero llegar a finales de septiembre y estirar hasta finales de octubre y luego vuelta a empezar. Aunque yo me plantearia un reto para poder planificar y ver el resultado.

Un saludo

 

Gracias Mattin, saludos suerte con el espolón

 

Gracias Chema, a Pantani le valía pero a mí quizá no

 

Una de cal y otra de arena (espero que no)
Bueno, os cuento, hoy he empezado la tercera semana del primer mesociclo, como vereis, aun soy un "bebe" en fase de gestacion. El tema es el siguiente, hasta ahora estaba realizando las salidas teniendo en cuenta mi FCM que la tenia marcada en 190 pulsaciones,yo, dentro de mis limites marcados, sin embargo, en la salida de hoy, me ha pasado un carretero (amablemente hablando) y se me ha quedado la mosca detras de la oreja ya que lo conocia de tiempo atras, con lo que despues de un buen rato de haberme pasado le he dado caza. No ha sido mucho tiempo de persecucion, apenas cinco minutos, pero me he puesto a 198 pulsaciones de forma progresiva. Una vez alcanzado, el resto del tiempo, he conseguido bajar las pulsaciones, pero me he mantenido casi todo el rato por encima de las 133 pulsaciones (decir a mi favor que soplaba un aire de cara del copon)
La primera pregunta me la respondo yo mismo: Readaptar las siguientes salidas a la nueva FCM
La segunda, espero no haber tirado al traste las dos semanas anteriores que las he cumplido a rajatabla.
Gracias a todos y a Chema en particular.

 

Efectivamente. El libro da las pautas del entrenamiento y los elementos para construirlo. Luego debes adaptar a tu interés. El libro tiene el ejemplo de la segunda parte. Luego en la primera tienes todas las nociones. Si todo transcurre con normalidad, el libro está terminado y en fase de corrección, para posterior maquetación e impresión. Antes de fin de año, supongo que final de noviembre o principio de diciembre. Un saludo

 

Ahora no te preocupes y sal a disfrutar sin comerte la cabeza y pensando en cómo vas a caminar la próxima temporada. Haz caso a Mattin en lo referente a comenzar ahora y plantearte un reto. Un saludo

 

Pues no te lo has cargado porque ha sido mínimo y vamos a considerarlo como un test que te ha servido para reestructurar el plan a tu favor. Un saludo y gracias

 

Lo mejor esperar para tener un reto, yo compré el libro a finales de agosto y empecé el 1 de septiembre sin detenerme a pensar que no teía sentido, y luego tuve que ir repitiendo semanas, para llegar en la semana 25 allá por mayo junio; luego hice descanso relativo en verano y ahora nuevo arreón porque me encuentro de motivación muy bien, muy poco agotado física y psicológicamente, me han salido en estos 12 meses 450 horas de bici, unos 9160 km entre btt y algo de carretera, supongo que si hubieran sido sólo de carretera hubieran salido casi 12.000 km.
Habré hecho el 50 % del volumen total de horas pero de horas de calidad habré hecho como mínimo el 80%.
No hice gimnasio, este año probaré a ver si pillo un poco más de fuerza.

A mí me ha salido bien, quizá porque no he podido hacr todas las horas del plan, pero lo mejor es eso planificar.
En cuanto a la jornada partida, dependiendo del tiempo que tengas para comer puedes entenar a mediodia, como hago yo, que tengo 2 horas limpias casi diarias para entrenar en invierno a medidodia, y los días que a medidodia tengo comida de trabajo spinnig o rodillo en casa.
No veas como huele a quemado el freno de la spinning en las series de fuerza resistencia!

Saludos

 

Buenas Chema, estoy en la semana 18 pero para el Sábado 2 de Octubre tengo una cronoescalada en MTB que realiza mi club (estaré en la semana número 22). A parte de hacer el entrenamiento planificado por semanas, voy a intecalar fuerza resistencia algunos días en el entrenamiento aunque no venga en la planificación. Es conveniente hacer esto o directamente hago la fuerza resistencia y el entrenamiento planificado de ese día me olvido.

GRacias y un saludo.

Bye.