Nutricción: ¿que hábitos alimenticios seguir?

jajajaja, un motivo para hincar el diente a un poquito de pan, bueno, algo es algo.
Y nada, el croisancito se quedará en el plato. :crybaby2

 

Pero que todo depende. Si tu trabajo es de estar sentado, mi recomendación sería adecuada. Si despues del croisancito te vas a pegar 40 paseos subiendo y bajando escaleras, casi mejor que te comas un croissant de verdad

 

Si si, poca actividad locomotriz, pocas escaleras y casi ningún paseo, por eso me mantuve en más de 90 kilos durante varios años atrás.
Pero ahora no, se acabó la vida sedentaria, la bici está haciendo milagros en mi cuerpo y yo encantado y sobre todo disfrutando, que cada vez me gusta más salir a hacer mi ruta diaria.

 

Pues enhorabuena y a seguir disfrutando. Yo estoy en tu misma onda, pero si me ponen delante un buen plato de jamón con pan y una botellita de vino, no me privo. Que hay que disfrutar de todo en su justa medida

 

http://www.sportlife.es/front/comen...s comiendo/2c90a88c1a6dc523011a6e67fc20004b/2

 

Por su puesto, afortunadamente es una disciplina VOLUNTARIA para encontrarse a gusto con uno mismo a la vez que disfrutar de la vida, que es el bien más preciado que tenemos.

 

Interesante, gracias!

 

yo dejo dos enlaces de ciclismo a fondo aunque en otros post creo q ya lo puse pero con que sirvan solo a uno me doy por satisfechohttp://www.ciclismoafondo.es/caf/salud/contenido/entrenamiento/el-ejercicio-fisico-como-quemador-de-grasa/2c90a89c1ce21705011ce3267d310046.html?indice=13&visita=true
http://www.ciclismoafondo.es/caf/salud/contenido/entrenamiento/pulso-a-la-bascula/2c90a89c1cb44ce1011cb7a7fbc3006c.html?indice=1&visita=true

 

Deberias corregir tu educación alimentaria , esto no se consige de la noche a la mañana es un proceso que requiere su tiempo ya que desengancharse de los malos habitos alimentarios no és fácil , si verdaderamente estas interesado en cambiar tus habitos y evitar hacer más ricos a tus asesinos lo conseguiras .
Fuerza de voluntad y ..
Te recomiendo que veas esta pelicula:
http://es.wikipedia.org/wiki/Cuando_el_destino_nos_alcance

Y dejes de comer "chiquilin"

 

Gracias, ya me los he leido los 2.

 

Pelicula en descarga y chiquilin en proceso de sustitución.

 

meConman, lo primero que deberías hacer es cambiar también los horarios y las ingestas. Creo que desayunas poco, y que deberías hacer 5 comidas al dia pero algo más ligeras.

Lo Ideal es:

Desayuno Abundante.
Pieza de Fruta a Media mañana.
Almuerzo
Merienda, preferiblemente fruta
Cena ligera


Sustituye las galletas del desayuno por cereales, a ser posible Muesli, que puede tomarse con yogur, algo de fruta y si quieres una tostada. Por lo demás sigue los consejos de Perucha.

Nada de fritos, comidas bajas en aceite, carnes y pescados 2 o 3 veces a la semana, embutidos prohibidos, nada de bebidas carbonatadas... ect
El pan puedes tomarlo si no abusas de el, un bollo a lo largo del dia no es malo, pero si abusas engordas seguro.

Cuando tengas hambre, fruta, en las comidas entre horas, fruta, y si tienes gusanillo, compraté paquetes de frutos secos variados.


Con esto y bicicleta, vas a ver como todo cambia rapidamente y para bien.

 

Ok, muchas gracias también por tus recomendaciones, creo que ya voy cogiendo el hilo de una nutrición más adecuada para mi.
Seguro que con constancia y unas modificaciones en la alimentación, conseguiré rebajar más peso.
Si en un año perdí 15 kg. con malos hábitos de alimentación, debería seguir mejorando haciendo la misma disciplina deportiva y aplicando vuestros consejos.
Por lo menos quisiera bajar 10 kilitos más, para quedarme sobre los 70-72 mas menos, no tengo prisa para conseguirlo, sólo quiero ponerme en la línea correcta para alcanzarlos.

 

Esta mañana me fuí a tomar el café con leche habitual, y otra vez la camarera me pone el croisancito y una galletita.
ufffffff, que tentación, me lo como, no me lo como. :crybaby
Nos mirábamos mutuamente, yo haciendome el despistado, cambiando la mirada hacía el horizonte mientras ojeaba la prensa.
Me levanté, me fuí y allí se quedó, sólo y triste como un croisancito más esperando otra barriguita que "alimentar". jajajajaja :mrgreen:

 

Personalmente creo que los frutos secos no son lo más indicado para picar entre horas si lo que deseas es perder peso , mejor fruta.
Los " monos " por la bolleria y comida basura son lógicos al principio tienes el organismo habituado a meterle grasa de la mala . Lo mejor es hacer una desintoxicación ( con temblores incluidos como los yonquis ) pero es demasiado rollo si lo que deseas es perder unos kilitos, ahora si deseas ademas comer sano tienes que ir meditando lo que te digo, porque tienes que tener una orientación alimentaria sana y natural ya educada si no es fácil volver a " recaer" en la adicción . Puede sonar muy fuerte lo de la adicción pero es lo que hay tu mismo lo has dicho los ojos se te iban hacia "tu droga " la grasa saturada .
Una vez dexintoxicado todo cambia , pero hay que estar siempre alerta porque puedes recaer .
Je je , no te asustes , no te estoy comiendo la bola

 

Si si, lo que quiero es cambiar los hábitos de alimentación, asi que toca sufrir un poco.

 

Entre horas sino quieres fruta,tomate una infusiòn bien grande,esto funciona.Por la mañana cereales intregrales,al mediodia pasta(sin salsas,quesos,etc)puedes meterle atùn o queso desnatado(esto viene bien si acabas de entrenar),tarde pieza de fruta o infusiòn,y noche cena lijera con otra infusiòn.Las infusiònes bienen bien para saciar y no retener liquidos.
Todo esto con entrenamientos funciona,yo pesaba 75kg y me kede en 65kg.

 

Infusión estaba tomando una después de la comida del medio día, como es algo que me gusta lo repetiré más veces durante el día, gracias!

 

mecoman si tienes gula, melon o sandia, te hartas de ellos, y 1kg aporta sobre 200-250kcal con lo que para el aporte diario de cal te tendrias que comer cerca de 10kgXD, con lo que para cuando tengas gula hartate de uno de estos y asi ya aprovechas que tambien la sandia es diureica, y elimina en cierta medida la retencion de liquidos.

 

De momento, lo que ya he empezado a hacer es esto:

* Eliminé totalmente el pan normal con las comidas (en su lugar una rebanada de pan tostado)
* Nada de bocadillos al terminar de entrenar (en su lugar 3 piezas de fruta y una infusión)
* Nada de bollería ni galletas en el desayuno (¿podría tomar pan tostado con margarina? es que los cereales no estoy habituado a comerlos)
* Nada de patatas fritas (lo sustituyo con pastas y arroz)
* Nada de leche entera (lo sustituyo por desnatada)
* Menos azucar en el café, infusiónes, etc (echaba bastante azucar, ahora las infusiones las tomo sin azucar y con el café una cucharadita)
* Seguir entrenando cada día (vengo de hacer 80 km. jajaja)
* Entre horas (media mañana, sensación de hambre, etc.) fruta, mucha fruta e infusiones.

¿Que os parecen estas medidas?
Os agradezco mucho la ayuda que me estais prestando, es una meta más que me he fijado y con constancia y paciencia, tengo que conseguirla.