Máximas pulsaciones en pleno esfuerzo

No se debe nunca bajo ningún concepto superar el 85% de las pulsaciones máximas: 220-edad, y lo ideal es mantener una constante del 60%, pues con pulsaciones superiores hasta llegar a nuestro 80% de las máximas, es trabajo aeróbico, que sólo deben hacerlo los deportistas profesionales de competición, y no se pierde grasa.

 

Pues muy mal. Debes de parar. Nunca se debe superar el 85% del máximo: 220-edad, pero lo ideal es mantenerse constante en el 60-65%. Pasarse de eso es deporte inutil y peligroso.

 

Eso no es curioso. Evidentemente cuanto más se entrena, se consiguen más pulsaciones lógicas y benignas (182 o 175, para tu edad no son pulsaciones normales, con esas pulsaciones el trabajo deportivo es inútil.

 

Pues muy mal, no deberías bajo ningún concepto realizar esfuerzos que te lleven a las 190 pulsaciones. No debes superar nunca las 140 ppm en ejercicio constante, a no ser que seas deportista profesional y quieras hacer trabajo aeróbico y entonces puedes trabajar el 85% de tus pulsaciones máximas, pero nunca el 100% y mucho menos superarlas.

 

Con 41 años me es dificil rebasar las 175 ppm, pero he llegado a ver 179, eso si, en cuanto veo las 160 modero la marcha.

Hoy subiendo alguna rampa dura del 15% o así, tenía 161 ppm sostenidas durante varios minutos.
La cuestion no es hasta donde eres capaz de subir, sino la capacidad de recuperación que uno tiene. ¿De qué sirve ver 210 o mas si luego no recuperas y explotas en medio de la cuesta?

 

eso no es así lo de 220 menos la edad es muy genérico y la gente que practica deporte las supera facilmente de hecho yo con 28 años debería tener 192. y mis máximas son 203 pulsaciones. estando en forma es muy dificil cogerlas. y lo de que nunca se debe superar el 85% no es cierto. porque por ejemplos las series de umbral anaerobico si estás en forma suelen rondar el 88-90% de las máximas como es mi caso.

 

41 años, una vez ví 185 el año pasado bajo de forma, pero ahora en forma me cuesta horrores pasar de 163. Si mantengo la intensidad al maximo llego a 179. En subidas tecnicas me mantengo entre 166-172
47 minimas.

 

Ya que viene de comentar comento.
Tengo 40, mis máximas deberían ser 180, aunque ingresando edad sexo peso en mi pulsometro me indica que las ppm deberian ser 185.
Comento, que aún exprimiéndome al máximo nunca llegué a ver más de 179.
En reposo ando en las 52, en una ruta ando entre las 125 y 140, salvo alguna subida que llego a las 165 y vuelvo a las 130 en un par de minutos despues de aflojar un poco.
Los 175-177 los veo solo en algún sprint y los puedo mantener por no mas de 1 minuto.
Hace años tuve problema de arritmias y estoy medicado con atenolol, hasta el medico (cardiologo) se sorprende cuando le cuento que llego a 175, y me dice (debes de estar podre de entrenamiento) ya me gustaría ponerlo a el arriba de la bici a ver a cuanto le suben.
No hay dudas que el ritmo de 125-140 me resulta muy cómodo y puedo mantener largos tiempos a ese ritmo, el sábado hice 50 km en 2.5 horas y tenía resto como para seguir otro tanto.

 

****, y yo que me acojono cuando paso de 185... Pasar de 200 de forma regular es hacer oposiciones a tener un problema arrítmico. Es una temeridad ir a 220 por muy buena forma que se tenga... una cosa son los músculos y otra el sistema eléctrico que controla el latido cardiaco. Una de dos... o llevais a revisar el pulsómetro... o el corazón. Y cuidado con las pulsaciones a ese ritmo con calor y poca hidratación...

 

Mi caso, el pasado domingo, en una cicloturista de 47km durante 2h37m la media fue de 163ppm con las maximas de 186ppm. Decir que me mantenia durante bastante tiempo y con relativa facilidad entre las 170 y 175. Tengo 35 años y en reposo tengo unas 45ppm. Siempre he realizado deporte, desde natacion de competicion hasta ahora que llevo casi 3 años en mtb.
Esta temporada es la primera que he entrenado con pulsometro y he controlado bastante las pulsaciones durante el principio de temporada y ahora en las cicloturiastas me dejo llevar al limite, pero nunca me desfondo. Al principio de temporada, me costaba llegar bastante mas a 170-172 y mantenerlas era un suplicio, ahora llego con relativa facilidad y las mantengo durante bastante tiempo, puedo estar por encima de 170 mas de 10 o 15 min. Y mis sensaciones son buenas, nunca he forzado al pinto de pensar que debia parar porque siempre he sido consciente de que me queda bastante de marcha y hay que terminar, por lo que con la calculadora en la mano jamas he forzado mas aya de lo posible.

En fin, esos son mis datos

 

21 años y unas 45-50 en reposo dependiendo de mi ritmo de entrenamiento. En subidas explosivas nunca he pasado de 195 y apretando realmente (12 km/h-15 km/h en 23%-25% durante 200m), y nunca he pasado de 185 llaneando o de 190 en un repechillo de estos en los que intentas mantener la velocidad respecto al llano. En cuestas prolongadas no paso de 190.
Lo máximo que he marcado ha sido corriendo: 198 al acabar un 1500 en casi 6:30, más o menos el doble del record del mundo ajajaja Qué desfondada!!
No soy de marcar pulsaciones muy altas...

Edito: Creo que es necesario decir qué pulsómetro usamos, porque varía mucho de unas marcas a otras, especialmente si usas el de Lidl que sólo vale para hacerse una idea, para datos concretos como estos no es muy fiable. Polar RS300X

 

pues una media de 163 me parece una burrada...
que tipo de cicloturista era? me imagino que habria puertos y muy duros no? porque 2h 37m para hacer 47km tela, o era durísima o estas flojo de narices...(sin pretender ofender)

tengo 35 años...el domingo pasado ruta de 98,8km 3h 33m a una media de 27,8km/h con 2 puertos (uno suave y el otro durete de 10km +o-) mi media de pulsaciones fueron 134 y la máxima 178...cadencia media de 84. A 170-175 como dices, aguantar 10 o 15 minutos me parece poco o yo la palmo jjj, cuando hago entrenos de 1h a tope voy a esas pulsaciones todo el tiempo y solo desfallezco si paso de 176 +o-...en recuperar bajo de 36 a 40 pulsaciones por minuto.

pd...esto de las pulsaciones es relativo, que conste...

 

Hombre muy en forma no estoy, soy un cicloturista, solo hice 1º de casi 500 y saque casi 2 min. al segundo. Ca uno es ca uno, tu lo has dicho. Lo cierto que un paseo no era, por cierto era una cilcoturista de mtb y no se si sabes que hay zonas tecnicas en las que no vas a mas de 10km/h. por caminos ir a mas de 35km/h es todo un lujo, no necesitas un camino, necesitas una autopista, recta y sin curvas, imagino que solo te moveras por carretera `porque de lo contrario no dirias ciertas cosas, jejeje.
Por cierto, una pregunta, si 163ppm te parece una burrada, una hora a 170-175ppm en un entreno, que media sacas tu? 130ppm? no te entiendo muy bien. en fin......todos no somos portentos

 

evidentemente si mencionas cicloturista pienso en carretera compañero....no en la btt, que aquí la cosa cambia.

 

yo 31 años, 44 pulsaciones en reposo, hoy mtb 42 km en 1 hora 35 minutos, lo maximo alcanzado 176 pulsaciones en tramos de fuerte pendiente, 27 km/h de media

 

AYUDA:Haber, despues de las salidas me suelen doler los ojos y la cabeza, hay veces que fuerte. Tengo 35 años y suelo ir entre 145 y 160 pulsaciones, y en momentos de apretar sobre 170 o 180. ¿sera lo de los ojos por sobreesfuerzo? esque para ir a un 70% deberia de ir a 130 pulsaciones. Que hago , alguien me puede aconsejar?

 

42 años, en reposo 45 pulsaciones, maximas 186.
Saludos.

 

En las ultimas pruebas de esfuerzo llegue a 192 (42 tacos). Pero dandole a la bici voy tranquilamente a 150, y si apreto 170 en un momentico. Vamos que soy una maquina de moler cafe.
Un saludo (no me van los acentos)

 

Con 47 años, 192 de máximas y 48 de mínimas. En la salida btt de ayer, la hice a 161 pulsaciones de media. Medido con un pulsometro polar RS800, tambien tengo un garmin y un Polar Cs100 que marcan exactamente igual.

 

Yo empecé a controlar las pulsaciones al cumplir los 40, más que nada porque se dio el caso de que varios de la zona rondando esa edad la palmaron y me entró un pelín de acongoje. Ahora mismo no recuerdo la marca del pulsómetro, pero desde luego no es un Polar. El próximo 9 de noviembre cumpliré 43 y las pulsaciones máximas que he alcanzado fueron 197 en un repecho y llegando arriba, pero tuve que bajar de la bici para coger aire porque no tenía casi ni equilibrio. Desde ésa, intento controlarlas y me he dado cuenta que ando bien entre 155-165, de ahí hasta las 180 las puedo mantener durante bastante rato y de las 180 a las 187 en momentos muy puntuales de esfuerzo máximo y durante un minuto o minuto y medio. En cuanto a recuperación, bajo enseguida a niveles normales, pero lo que sí me cuesta es llegar a las de reposo, o al menos a las 72, cuando finalizo el ejercicio. Incluso una hora después de acabar aún ando entre las 85 y las 95.
Os contaré que en el 93, cuando subí a la mili, me hicieron unas pruebas para poder entrar como conductor. De aquella no cogía la bici si no que iba a correr casi todos los días entre 40 minutos y 1 hora. Me pusieron el pulsómetro y me pidieron que me relajara, lo curioso fue que me relajé tanto que empezaron a bajar las pulsaciones desde las 72 hasta las 48. El soldado o mando que me estaba haciendo las pruebas pensó que se le había estropeado el aparato o que había habido un error así que decidió hacérmelo de nuevo con el mismo resultado. Me quería mandar al hospital militar para que me hicieran más pruebas porque decía que no podía ser, que nunca había visto nada parecido y que yo debía tener algún problema cardíaco. Al final, no hizo falta ya que a pesar de que le comentaba que estaba entrenando bastante y que las pulsaciones esas podían estar bien él no se lo creía hasta que entró otro soldado o mando y le dijo que no había problema.